立ち仕事をしている人なら 分かると思いますが
身体で 一番疲れやすいのが
足の裏とふくらはぎです
ここは 立っているだけで
緊張する部分なので
どうしても 疲労が蓄積します(＞д＜)
今回は よりサイズが大きい
ふくらはぎに絞って
解説していきます
ふくらはぎは 四肢の中でも
特異な構造をしています
通常 筋肉には
「拮抗筋」といって
身体の裏側に 釣り合うための
筋肉が存在します
上腕二頭筋なら 三頭筋が拮抗しているし
大腿四頭筋なら ハムストリングスです
ペアで うまく
疲労を分散させています
でも ふくらはぎの裏側は
スネ つまり「いきなり骨」ですよね?
ごく薄く細い筋肉しかついていません
つまり ふくらはぎには
拮抗する筋肉が 実質存在せず
疲労が集中してしまうのです
疲労が慢性化すると
常に 筋肉に緊張が残り(いわゆる「こり」)
交感神経優位になります
リラックスできないため
セロトニンが不足し
常に ストレスを感じるようになってしまうのです
これを防ぐには
日頃から マッサージやストレッチで
ふくらはぎをほぐす必要があります
しかし ふくらはぎは
かなり太いため
手でもんだくらいでは
表面しかほぐせません
効率的にマッサージするには
ゆる体操の
「膝コゾコゾ体操」がお勧めです
右のふくらはぎをほぐすときには
立てた左ヒザにのせて
そのままゴシゴシ上下させます
ふくらはぎそのものの重みが加わるので
深部まで しっかりマッサージできます(v^-゜)
もちろん ふくらはぎは
完全に脱力させておきます
寝ている時だけでなく
座っている時もできるので 便利です
ストレッチするならば
手で 足指を引っ張って
足首を「レ」の字に曲げ
限界まで伸ばすと気持ちいいです
足裏も 同時にストレッチできます
僕は 疲労が強い時には
レの字のまま バンダナで固定して寝ます
快感がずっと持続するので
まさに至福の時ですw
それ以上に重要なのは
できるだけ ふくらはぎの
疲労を溜めないことです
ふくらはぎが疲れる
最大の原因は
「爪先重心」です
現代人は 重心が
前に傾きすぎているのです
これは 学校体育の
「気をつけ」で
「棒立ち」が習慣化しているためです
膝をまっすぐ伸ばす 棒立ちでは
少し重心が後ろに動くと
ふらついてしまいます
そこで 無意識のうちに
お腹を突き出したり
肩を前に傾けたりして
重心を 爪先に置くようになります
(これは腰痛や肩こりの原因にもなります)
重心が前によるほど
ふくらはぎの負荷は 大きくなるのです
全身の筋肉が
より大きな緊張を強いられるため
棒立ちだと それだけで
セロトニンが減ってしまいます
実は 大腿四頭筋(もも前)をリラックスさせて立つと
ヒザは 少し曲がります
この状態だと
重心をかなり後ろに下げても ふらつきません
何より 上体を前傾させる必要がなくなります
上体を 正しくまっすぐ立てるには
ヒザは 少し曲げておく必要があるのです
人体の構造上
最もふくらはぎの負担が少ないのは
重心が 脛骨の直下
つまり 土踏まずとかかとの境目あたりの時です
横から見ると くるぶしの真下です
僕は この位置を
「正重心」と呼んでいます
正重心で立てていると
ふくらはぎの外側にある「腓腹筋」は
ほとんど緊張しないので
触ると ぷよぷよしています
より 少ない筋肉で
全体重を支えている証です
それから 注意が必要なのは
自転車です
自転車は 爪先で
ペダルを踏む構造になっています
そのため ふくらはぎの負担が大きく
セロトニンを減らす原因となります
それを防ぐには
サドルには ごく浅く腰掛け
正重心で ペダルを踏むようにしてください
慣れれば すぐにできます
実は このようが
より強く ペダルに力が伝わるので
楽にこぐことができます
強く踏みすぎると
チェーンが切れてしまうので 注意しましょう
ふくらはぎは いつも
全体重を支えている
「縁の下の力持ち」です
余計な負担をかけないよう
気を配ってあげてくださいねヾ(*^▽゜)
内容の一部↓
お金や健康だけでは幸せになれない
まずは「足りないもの」を探せ
いわゆる成功者の大半は「お金の奴隷」に過ぎない
お金に奉仕するのではなく、お金に奉仕させろ
結婚そのものをゴールにするな
年収30倍でも幸福度は少し上がるだけ
お金よりはるかに幸福度を高める要因とは
ハーバードエリートの幸福度は最低
無意味な競争が幸福度を下げていた
セロトニンが足りないだけで必ず不幸になる
朝食を抜くとセロトニンが不足する
エストロゲンを上げればセロトニンも上がる
1秒でエストロゲンを上げる方法
子どもがうつにならない理由とは
子どもと大人の脳はどこが違う?
脳は、幸福と不幸を同時に感じられない
イメージだけで人生の幸福度は左右される
思い出さない記憶は存在しないのと同じ
長生きするほど嫌な体験も増える
失恋から立ち直るマインドセットとは
失恋ほど人間を大きく成長させるものはない
「過去」と「記憶」は全く違うもの
過去から石が飛んでくることはない
過去は触れないが、記憶はコントロール可能
人生は、常に今日が最高
幸せな記憶を「合体」させてみよう
イメージこそ生命力の源
婚活に成功する女性たちは、皆「無我」
人は「歴史に参加する」ために生きている
「脳のエラー」に騙されるなかれ
幸せであれば知能も高くなる
アファメーションの注意点
自己催眠のコツ
気を導引するのにお金はかからないはず
お金で幸運を買うことはできない
成功する占い師ほど占いを信じていない
占い師や霊能者のバックにはカルト教団がいる
でたらめな霊視でも85％は的中する
投資だけで生活できない霊能者に未来など分からない
日本人に自殺が多い原因とは
かつて戦死は最高の「成功」だった
伊勢神宮にアマテラスはいない
神様を「買収」しようとするな
神社にとって女性は「ケガレ」
高天ヶ原で人間界のお金は使えません
聖書が世界中の女性を奴隷化してきた
カルトに洗脳される人の共通点
お釈迦様は女性を差別していた
日蓮は仏教の破壊者にして中興の祖
今さら原始仏教に戻ってはいけない
水子供養は戦後生まれの霊感商法
ブッダは霊魂を否定している
心配しても何も解決しない
誰も「ベストを尽くす」以上のことはできない
あなたにしか救えない人が必ずいる
セルフイメージを決められるのは自分自身だけ
不幸の原因は、ほとんど運・偶然
不運はあなたの責任ではない
他人と自分を比べても全くの無意味
人類は老化できるほど長生きできるようになった
あなたは人類史上最も恵まれた女性のひとり
ケチな人は幸せホルモンが増えない
幸せなセレブとは「与えるセレブ」のこと
「食べられる」ことが生命本来の目的
乙女タイプは「最初の恋人」で人生が決まる
幼児タイプが避けるべき事とは
女王タイプが結婚でやりがちな失敗とは
奴隷タイプは罰を受けると安心する
小悪魔タイプは計画を立てるな
男のマネをして生きる必要はない
女性の根幹となるセルフイメージは
☆セルフイメージ幸福学
https://note.com/makito1renai/n/naf38f245fa47
※6/1より値上げします
身体で 一番疲れやすいのが
足の裏とふくらはぎです
ここは 立っているだけで
緊張する部分なので
どうしても 疲労が蓄積します(＞д＜)
今回は よりサイズが大きい
ふくらはぎに絞って
解説していきます
ふくらはぎは 四肢の中でも
特異な構造をしています
通常 筋肉には
「拮抗筋」といって
身体の裏側に 釣り合うための
筋肉が存在します
上腕二頭筋なら 三頭筋が拮抗しているし
大腿四頭筋なら ハムストリングスです
ペアで うまく
疲労を分散させています
でも ふくらはぎの裏側は
スネ つまり「いきなり骨」ですよね?
ごく薄く細い筋肉しかついていません
つまり ふくらはぎには
拮抗する筋肉が 実質存在せず
疲労が集中してしまうのです
疲労が慢性化すると
常に 筋肉に緊張が残り(いわゆる「こり」)
交感神経優位になります
リラックスできないため
セロトニンが不足し
常に ストレスを感じるようになってしまうのです
これを防ぐには
日頃から マッサージやストレッチで
ふくらはぎをほぐす必要があります
しかし ふくらはぎは
かなり太いため
手でもんだくらいでは
表面しかほぐせません
効率的にマッサージするには
ゆる体操の
「膝コゾコゾ体操」がお勧めです
右のふくらはぎをほぐすときには
立てた左ヒザにのせて
そのままゴシゴシ上下させます
ふくらはぎそのものの重みが加わるので
深部まで しっかりマッサージできます(v^-゜)
もちろん ふくらはぎは
完全に脱力させておきます
寝ている時だけでなく
座っている時もできるので 便利です
ストレッチするならば
手で 足指を引っ張って
足首を「レ」の字に曲げ
限界まで伸ばすと気持ちいいです
足裏も 同時にストレッチできます
僕は 疲労が強い時には
レの字のまま バンダナで固定して寝ます
快感がずっと持続するので
まさに至福の時ですw
それ以上に重要なのは
できるだけ ふくらはぎの
疲労を溜めないことです
ふくらはぎが疲れる
最大の原因は
「爪先重心」です
現代人は 重心が
前に傾きすぎているのです
これは 学校体育の
「気をつけ」で
「棒立ち」が習慣化しているためです
膝をまっすぐ伸ばす 棒立ちでは
少し重心が後ろに動くと
ふらついてしまいます
そこで 無意識のうちに
お腹を突き出したり
肩を前に傾けたりして
重心を 爪先に置くようになります
(これは腰痛や肩こりの原因にもなります)
重心が前によるほど
ふくらはぎの負荷は 大きくなるのです
全身の筋肉が
より大きな緊張を強いられるため
棒立ちだと それだけで
セロトニンが減ってしまいます
実は 大腿四頭筋(もも前)をリラックスさせて立つと
ヒザは 少し曲がります
この状態だと
重心をかなり後ろに下げても ふらつきません
何より 上体を前傾させる必要がなくなります
上体を 正しくまっすぐ立てるには
ヒザは 少し曲げておく必要があるのです
人体の構造上
最もふくらはぎの負担が少ないのは
重心が 脛骨の直下
つまり 土踏まずとかかとの境目あたりの時です
横から見ると くるぶしの真下です
僕は この位置を
「正重心」と呼んでいます
正重心で立てていると
ふくらはぎの外側にある「腓腹筋」は
ほとんど緊張しないので
触ると ぷよぷよしています
より 少ない筋肉で
全体重を支えている証です
それから 注意が必要なのは
自転車です
自転車は 爪先で
ペダルを踏む構造になっています
そのため ふくらはぎの負担が大きく
セロトニンを減らす原因となります
それを防ぐには
サドルには ごく浅く腰掛け
正重心で ペダルを踏むようにしてください
慣れれば すぐにできます
実は このようが
より強く ペダルに力が伝わるので
楽にこぐことができます
強く踏みすぎると
チェーンが切れてしまうので 注意しましょう
ふくらはぎは いつも
全体重を支えている
「縁の下の力持ち」です
余計な負担をかけないよう
気を配ってあげてくださいねヾ(*^▽゜)
内容の一部↓
お金や健康だけでは幸せになれない
まずは「足りないもの」を探せ
いわゆる成功者の大半は「お金の奴隷」に過ぎない
お金に奉仕するのではなく、お金に奉仕させろ
結婚そのものをゴールにするな
年収30倍でも幸福度は少し上がるだけ
お金よりはるかに幸福度を高める要因とは
ハーバードエリートの幸福度は最低
無意味な競争が幸福度を下げていた
セロトニンが足りないだけで必ず不幸になる
朝食を抜くとセロトニンが不足する
エストロゲンを上げればセロトニンも上がる
1秒でエストロゲンを上げる方法
子どもがうつにならない理由とは
子どもと大人の脳はどこが違う?
脳は、幸福と不幸を同時に感じられない
イメージだけで人生の幸福度は左右される
思い出さない記憶は存在しないのと同じ
長生きするほど嫌な体験も増える
失恋から立ち直るマインドセットとは
失恋ほど人間を大きく成長させるものはない
「過去」と「記憶」は全く違うもの
過去から石が飛んでくることはない
過去は触れないが、記憶はコントロール可能
人生は、常に今日が最高
幸せな記憶を「合体」させてみよう
イメージこそ生命力の源
婚活に成功する女性たちは、皆「無我」
人は「歴史に参加する」ために生きている
「脳のエラー」に騙されるなかれ
幸せであれば知能も高くなる
アファメーションの注意点
自己催眠のコツ
気を導引するのにお金はかからないはず
お金で幸運を買うことはできない
成功する占い師ほど占いを信じていない
占い師や霊能者のバックにはカルト教団がいる
でたらめな霊視でも85％は的中する
投資だけで生活できない霊能者に未来など分からない
日本人に自殺が多い原因とは
かつて戦死は最高の「成功」だった
伊勢神宮にアマテラスはいない
神様を「買収」しようとするな
神社にとって女性は「ケガレ」
高天ヶ原で人間界のお金は使えません
聖書が世界中の女性を奴隷化してきた
カルトに洗脳される人の共通点
お釈迦様は女性を差別していた
日蓮は仏教の破壊者にして中興の祖
今さら原始仏教に戻ってはいけない
水子供養は戦後生まれの霊感商法
ブッダは霊魂を否定している
心配しても何も解決しない
誰も「ベストを尽くす」以上のことはできない
あなたにしか救えない人が必ずいる
セルフイメージを決められるのは自分自身だけ
不幸の原因は、ほとんど運・偶然
不運はあなたの責任ではない
他人と自分を比べても全くの無意味
人類は老化できるほど長生きできるようになった
あなたは人類史上最も恵まれた女性のひとり
ケチな人は幸せホルモンが増えない
幸せなセレブとは「与えるセレブ」のこと
「食べられる」ことが生命本来の目的
乙女タイプは「最初の恋人」で人生が決まる
幼児タイプが避けるべき事とは
女王タイプが結婚でやりがちな失敗とは
奴隷タイプは罰を受けると安心する
小悪魔タイプは計画を立てるな
男のマネをして生きる必要はない
女性の根幹となるセルフイメージは
☆セルフイメージ幸福学
https://note.com/makito1renai/n/naf38f245fa47
※6/1より値上げします
