平手友梨奈の脱退は驚きましたね!(゚o゚;;)
あえて「卒業」という表現を拒んだところに
グループ(事務所)から決別したいという
強固な意志が感じられます
真相は謎ですが
「大人たちに支配される」ことに
嫌気がさしたのではないでしょうか
本題です
ここ数年 ダイエット業界では
糖質(炭水化物)は
徹底的に悪玉扱いされてきました
体内で糖が余ると
肝臓で脂肪に変換されて
蓄積されてしまうというのが その理由です
しかし その実験は
多くが 動物(ラットやマウス)によるものです
ラットやマウスは
もともと脳が小さく 糖をほとんど必要としないので
糖が余るのは当然です
ヒトの場合
脳だけで 消費カロリーの2割に達し
その全てが糖です
(糖が枯渇した場合に限りケトン体が使われる)
もともと
極めて多量の糖を消費するよう
進化してきているため
動物実験の結果を
そのまま当てはめることはできません
そもそも
肝臓が糖から1日に合成できる脂肪の量は
「10g」にすぎません
1kg肥満するのに
100日もかかるのです
逆に言うと
今まで 糖質食べ過ぎだった人が
どれほど糖質制限しても
100日かかって
ようやく 体脂肪が1kg減るだけです
バカバカしいほど 非効率ですよね?┐('〜`;)┌
確かに 糖質制限を実行すると
すぐに何kgか「体重」は減ります
しかし これは
筋肉に含まれるグリコーゲンが減ることで
水分を失って「しぼんだ」だけなので
体脂肪は 全然減っていません
これは 単なる「減量」「水抜き」であり
「ダイエット」とは呼べません
むしろ 筋肉中の水分が減ると
体温調節ができなくなり
冷え性や熱中症が悪化します
もちろん 肌の乾燥も進み
小じわが出やすくなります<( ̄口 ̄||)>
ダイエットの目的が
体脂肪を減らすことだとすれば
過度の糖質カットは
百害あって一利なしです
。。。なんと ダイエット中でも
スイーツ食べてよかったんです!
そもそも 糖質のカロリーは
1gあたり4kcalにすぎず
太るほどではありません
おにぎり(具なし)1個のカロリーが
170kcalくらいです
1日の消費カロリーを
2000kcalとすると
おにぎり12個分です
1食で4個のおにぎりを完食できる女子は
ほとんどいないでしょうw
つまり 糖質オンリーであれば
3食 お腹いっぱい食べても
カロリーが余らないので
肥満することは まず考えられないのです
仮に 1日30個とか
ありえない量を食べ続けても
1年で3.65kg肥満するだけです
(たぶん糖尿病にはなりますが)
そうすると
ほとんどの人類が信じている
「糖質が肥満の原因」という説は
大ウソだったことになります!(@_@;)
でも 現実として
世の中には これほど
肥満に悩んでいる人がいます
となると 肥満の直接的な原因は
やっばり「脂肪」だったのです
糖質と同時に 脂質を食べると
肥満リスクは 一気に高まります
たんぱく質と糖質だけなら
どんなに食べ過ぎても
余剰カロリーは燃焼されてしまうため
体脂肪になるのは 最高で1日10gです
しかし ここに脂肪が加わると
余剰カロリー分の脂肪は
「全て」体脂肪として蓄積されます!
具体的にご説明します
1日の摂取カロリーを
たんぱく質 500kcal
糖質 1000kcal
脂質 1000kcal
と仮定します
消費カロリーが2000kcalなら
500kcal余ります
この場合
たんぱく質と糖質のカロリーは
全て消費されますが
脂質だけは 余った500kcalが
そのまま体脂肪として蓄積してしまうのです( ̄Д ̄;)
要するに
「人体は、糖を優先的に消費し、脂肪を優先的に蓄積する」
そう覚えておいてください
脂質カットこそ
ダイエットの王道です
スイーツでも
脂質を含まないフルーツ類や
ラムネ グミなどは
まず体脂肪にならないので
優先的に選んでください
いちごジャムをたっぷり塗った食パンなども
カロリーは高いのですが
意外と 肥満にはつながりません
むしろ バターのほうが要注意です
。。。とはいえ
全く脂質を食べないと
カロリー不足で餓死してしまいます
たんぱく質と糖質だけでは
カロリーが低すぎて
満腹するまで食べても
必要なカロリーを得られないのです
では どのくらいのバランスが
ベストなのでしょうか?
放送大学「健康長寿のためのスポートロジー」によれば
糖質からの摂取カロリーが
「47から64%まで」の場合に
最も肥満しにくいそうです(アメリカの調査)
。。。なんと
摂取カロリーの2/3を
糖質が占めている人たちが
最もスリムだったのです!(@o@)
糖質を制限している人は
その分 脂質からカロリーを摂取しますよね?
そうすると 少し食べ過ぎただけで
すぐ 体脂肪が増えてしまいます
完璧なカロリーコントロールができない場合
糖質制限は むしろ
ダイエットに不向きだったのです
戦前の日本人は
脂肪からの摂取カロリーが 食事の10%未満でしたが
現代では 30%にもなります
これが肥満の増加に直結していることは明白です
年齢にもよりますが
ダイエット目的なら
たんぱく質 30%
糖質 60%
脂質 10%
くらいのバランスでも
いいのではないでしょうか
マキトが 何年も前から言っているように
甘いものを お腹いっぱい食べながら
体脂肪を落とすことは
十分に可能なのですヾ(*^▽゜)
セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://dgpot.com/product_info.php/products_id/199574
マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html
あえて「卒業」という表現を拒んだところに
グループ(事務所)から決別したいという
強固な意志が感じられます
真相は謎ですが
「大人たちに支配される」ことに
嫌気がさしたのではないでしょうか
本題です
ここ数年 ダイエット業界では
糖質(炭水化物)は
徹底的に悪玉扱いされてきました
体内で糖が余ると
肝臓で脂肪に変換されて
蓄積されてしまうというのが その理由です
しかし その実験は
多くが 動物(ラットやマウス)によるものです
ラットやマウスは
もともと脳が小さく 糖をほとんど必要としないので
糖が余るのは当然です
ヒトの場合
脳だけで 消費カロリーの2割に達し
その全てが糖です
(糖が枯渇した場合に限りケトン体が使われる)
もともと
極めて多量の糖を消費するよう
進化してきているため
動物実験の結果を
そのまま当てはめることはできません
そもそも
肝臓が糖から1日に合成できる脂肪の量は
「10g」にすぎません
1kg肥満するのに
100日もかかるのです
逆に言うと
今まで 糖質食べ過ぎだった人が
どれほど糖質制限しても
100日かかって
ようやく 体脂肪が1kg減るだけです
バカバカしいほど 非効率ですよね?┐('〜`;)┌
確かに 糖質制限を実行すると
すぐに何kgか「体重」は減ります
しかし これは
筋肉に含まれるグリコーゲンが減ることで
水分を失って「しぼんだ」だけなので
体脂肪は 全然減っていません
これは 単なる「減量」「水抜き」であり
「ダイエット」とは呼べません
むしろ 筋肉中の水分が減ると
体温調節ができなくなり
冷え性や熱中症が悪化します
もちろん 肌の乾燥も進み
小じわが出やすくなります<( ̄口 ̄||)>
ダイエットの目的が
体脂肪を減らすことだとすれば
過度の糖質カットは
百害あって一利なしです
。。。なんと ダイエット中でも
スイーツ食べてよかったんです!
そもそも 糖質のカロリーは
1gあたり4kcalにすぎず
太るほどではありません
おにぎり(具なし)1個のカロリーが
170kcalくらいです
1日の消費カロリーを
2000kcalとすると
おにぎり12個分です
1食で4個のおにぎりを完食できる女子は
ほとんどいないでしょうw
つまり 糖質オンリーであれば
3食 お腹いっぱい食べても
カロリーが余らないので
肥満することは まず考えられないのです
仮に 1日30個とか
ありえない量を食べ続けても
1年で3.65kg肥満するだけです
(たぶん糖尿病にはなりますが)
そうすると
ほとんどの人類が信じている
「糖質が肥満の原因」という説は
大ウソだったことになります!(@_@;)
でも 現実として
世の中には これほど
肥満に悩んでいる人がいます
となると 肥満の直接的な原因は
やっばり「脂肪」だったのです
糖質と同時に 脂質を食べると
肥満リスクは 一気に高まります
たんぱく質と糖質だけなら
どんなに食べ過ぎても
余剰カロリーは燃焼されてしまうため
体脂肪になるのは 最高で1日10gです
しかし ここに脂肪が加わると
余剰カロリー分の脂肪は
「全て」体脂肪として蓄積されます!
具体的にご説明します
1日の摂取カロリーを
たんぱく質 500kcal
糖質 1000kcal
脂質 1000kcal
と仮定します
消費カロリーが2000kcalなら
500kcal余ります
この場合
たんぱく質と糖質のカロリーは
全て消費されますが
脂質だけは 余った500kcalが
そのまま体脂肪として蓄積してしまうのです( ̄Д ̄;)
要するに
「人体は、糖を優先的に消費し、脂肪を優先的に蓄積する」
そう覚えておいてください
脂質カットこそ
ダイエットの王道です
スイーツでも
脂質を含まないフルーツ類や
ラムネ グミなどは
まず体脂肪にならないので
優先的に選んでください
いちごジャムをたっぷり塗った食パンなども
カロリーは高いのですが
意外と 肥満にはつながりません
むしろ バターのほうが要注意です
。。。とはいえ
全く脂質を食べないと
カロリー不足で餓死してしまいます
たんぱく質と糖質だけでは
カロリーが低すぎて
満腹するまで食べても
必要なカロリーを得られないのです
では どのくらいのバランスが
ベストなのでしょうか?
放送大学「健康長寿のためのスポートロジー」によれば
糖質からの摂取カロリーが
「47から64%まで」の場合に
最も肥満しにくいそうです(アメリカの調査)
。。。なんと
摂取カロリーの2/3を
糖質が占めている人たちが
最もスリムだったのです!(@o@)
糖質を制限している人は
その分 脂質からカロリーを摂取しますよね?
そうすると 少し食べ過ぎただけで
すぐ 体脂肪が増えてしまいます
完璧なカロリーコントロールができない場合
糖質制限は むしろ
ダイエットに不向きだったのです
戦前の日本人は
脂肪からの摂取カロリーが 食事の10%未満でしたが
現代では 30%にもなります
これが肥満の増加に直結していることは明白です
年齢にもよりますが
ダイエット目的なら
たんぱく質 30%
糖質 60%
脂質 10%
くらいのバランスでも
いいのではないでしょうか
マキトが 何年も前から言っているように
甘いものを お腹いっぱい食べながら
体脂肪を落とすことは
十分に可能なのですヾ(*^▽゜)
セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://dgpot.com/product_info.php/products_id/199574
マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html