
筋肉をつけると 基礎代謝が上がり
脂肪が落ちやすくなることは
今では よく知られていますが
実は 筋トレそのものに
ダイエット効果があることが
解明されつつあります
オクラホマ州立大学のコルフクーンらは
2つのグループに
同じ量の筋トレを
6週間続けさせました
ただし 一方のグループは
トレーニングを週6回に分けて行い
もう一方は 週3回でした
その結果
筋肉量の増加に
大差は見られませんでしたが
脂肪量については
週3グループの方が
大きく減少していました
この結果から
トータルのトレーニング量が同じ場合
毎日続けるより
1日おきくらいにまとめたほうが
より早く 脂肪が落ちると考えられます
筋トレの効果は
ダイエットに留まりません!
2013年 アメリカのがん研究所が
がん患者2863人を調査したところ
筋トレを週1回以上行っている患者は
死亡率が 2/3に減少すると判明しました
つまり 過去
乳がんや子宮頸がんなどを
発症したことのある人でも
筋トレを継続することで
生存率を大きく高められるのです(^^)人(^^)
白血病と闘病中の
池江璃花子選手は
筋トレを再開しているそうですが
これは 治療としても合理的です

ミシシッピ大学が
8772人を追跡調査したところ
筋トレを習慣化している人は
あらゆる病気の死亡率が
23%も減少すると判明しました
つまり 本来なら
77歳で病死する人でも
筋トレさえ続けていれば
100歳まで生きられるということです
筋トレのペースは
「週2から週3」が
最も効果が高く
多すぎると かえって効果が落ちます
また 重要なのが
「前日の睡眠」です
2012年 イギリスのスポーツ機関で
行われた実験では
前日の睡眠が6時間を切ると
疲労のピークが早まり
十分なトレーニングができないと判明しました
睡眠が足りていないと感じる日には
筋トレの前に
少し 昼寝する方がいいでしょう
そして 何より
筋肉を増やして脂肪を減らすために
重要なのは「食事」です
マキトは 今年
2回入院して
3か月ほど まともな運動ができませんでしたが
体重・体脂肪率は変化しませんでした
(体力は落ちましたが)
病院食のほかに
最近売れているプロテインバーを毎日食べて
たんぱく質の摂取量が
減らないように意識したのです
2017年 マクマスター大モートンらによる
メタ解析の結果では
体重50kgの若者が筋トレを行った場合
「24時間以内」に「80g以上」の
たんぱく質を摂取すると
効果が最大化するそうです
これは サラダチキンなら
だいたい4個分です
なおかつ 年齢が上がると
「合成抵抗性」が強まって
筋肉のアミノ酸吸収力が低下するため
さらに多くのたんぱく質を採らないと
若いころのスタイルを維持できません
40代なら 120g以上
70代なら 160g以上と
現役アスリート並みの量が必要なのです
おそらく これだけのたんぱく質を
ちゃんと採っている女子は
ほとんどいないでしょう
。。。だから老化が進むんですw
たんぱく質は 筋肉だけでなく
肌・内臓・血管・骨・髪など
人体のあらゆる器官を形成しています
不足すれば ただちに栄養失調になると
考えていいでしょう
もちろん
サラダチキンばかり食べられないのでw
現実的には
プロテインが必須になってきます

費用対効果を計算しても
結局は プロテインが
一番安上がりです
ポイントとなるのは
「できるだけ食事とプロテインを同時に採る」
ことです
2018年 パデュー大ハドソンらの調査では
プロテインと食事を別に採っても
同時に採っても
筋肉の増加率は 変化しませんでした
しかし 体脂肪については
同時に摂取したグループの方が
大きく低下していました
プロテインは それ自体のカロリーは低いものの
お腹に溜まるので
食事量が抑えられ
総摂取カロリーが減るものと考えられます
食事で15g プロテインで15gずつ
たんぱく質を摂取した場合
3食で90gに達し
基準量をクリアできます
それでも足りない場合には
就寝前などに
追加でプロテインを飲むといいでしょう
通常 就寝中は
筋肉の分解が進みますが
寝る前にプロテインを飲むことで
分解を抑えることできます
プロテインを飲むだけで痩せられるとは
ちょっと前まで 想像もつかなかったことです
ダイエットの科学は どんどん進歩しています
常に最先端の情報を集めることが必要なのですヾ(*^▽゜)
最近、太りやすくなってきた
最近、スタイルが崩れてきた
運動しているのになかなか脂肪が落ちない
顔の形が左右で違う
口臭に悩んでいる
ニキビやそばかすに悩んでいる
一重まぶたに悩んでいる
傷跡に悩んでいる
空腹に悩まされずに痩せたい
甘いものを食べながら痩せたい
できるだけ運動しないで痩せたい
ジムに通うお金や時間がない
エステに通うお金や時間がない
お金をかけずに痩せたい
禁煙に失敗し続けている
医師から有酸素運動を止められている
走ると胸の付け根が痛くなる
減量したが疲れやすくなってしまった
減量したが胸が小さくなってしまった
減量したがスタイルが崩れてしまった
減量したがしわが目立つようになってしまった
減量したが産毛が濃くなってきた
減量したがリバウンドしてしまった
スクワットで膝を痛めてしまった
腹筋運動で腰を痛めてしまった
自分の適正体重を知りたい
ちょうどいい体脂肪率を知りたい
自分が隠れ肥満ではないか知りたい
つい猫背になってしまう
しわやたるみを解消したい
肌の血色を良くしたい
小顔を手に入れたい
バストアップしたい
くびれをつくりたい
ヒップアップしたい
ぽっこり下腹を引っ込めたい
三段腹を解消したい
美脚を手に入れたい
二の腕を引き締めたい
肌の張りを取り戻したい
むくみを解消したい
髪の毛を増やしたい
ムダ毛を薄くしたい
白い美肌を手に入れたい
女性ホルモンを増やしたい
成長ホルモンを増やしたい
熟睡できなくて悩んでいる
朝は特に調子が悪い
トイレが近くて悩んでいる
便秘を改善したい
貧血を治したい
不妊症を予防したい
PMSを緩和したい
冷え性を改善したい
肩こりを改善したい
血圧を下げたい
がんを予防したい
寝たきりを予防したい
このうち、ひとつでも当てはまる方は
ぜひ、この続きをお読みください↓
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