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ダイエット

ダイエットで乳がんを予防できる

今月15日

「ちびまる子ちゃん」原作者のさくらももこさんが

乳がんで逝去していたことが分かりました

53歳の若さでした



日本の国民的テレビアニメには

「原作者がすでに亡くなっている」

という不吉なジンクスがあるのですが

(サザエさん、ドラえもん、クレヨンしんちゃん、ゲゲゲの鬼太郎)

まる子も 早々に仲間入りをしてしまいました



マンガ家は

睡眠不足や運動不足が重なるため

どうしても早く亡くなるケースが多くなります



。。。それにしても 53歳は早すぎます

乳がんの恐ろしさが 改めて伝わってきます



乳がんは 遺伝の影響もあるため

100%防ぐことはできませんが

リスクを低下させる方法は判明しています



それは

「禁酒」

「禁煙」

「ダイエット」


です



さくらももこは ヘビースモーカーとして知られていました

喫煙が 発がんリスクを高めた可能性は

否定できません



お酒も大好きだったようです

いわゆる適量内の飲酒でも

乳がんリスクは増加します

アルコールは それ自体が

発がん性物質です




全ての飲酒喫煙女性は

乳がんで早逝するリスクを

抱えているといっていいでしょう



少なくとも

タバコを「吸わない」ことや

お酒を「飲まない」ことが原因で

早死にする人はいません



タバコも お酒も

あなたの人生に もともと不要なものなのです



そして「肥満」もまた

乳がんリスクを上昇させます




乳がんは

女性ホルモンのエストロゲンが

過剰に働くことで発症します



エストロゲンは 体脂肪からも生産されるので

肥満すると 過剰になり

乳がんを引き起こします



シェイプアップは

見栄えだけではなく

あなたの命まで左右する問題だったのです



健康法と美容法は 本来 ひとつです

若く健康な身体を取り戻せば

自然に体脂肪は減り

乳がんのリスクも低下します



人生 嫌なこともいろいろありますが

とりあえず生きていれば

マイナスを帳消しにできるチャンスもあります

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テレビアニメの「ちびまる子ちゃん」は

今後も続いていく予定だそうです



まる子が 国民的人気アニメになったのは

1970年代という

絶妙な時代設定によるところが大きいでしょう



「サザエさん」では

今の子どもたちにとって

古すぎるイメージがあります



ワカメちゃんのように

後頭部を刈り上げた女の子は

いまどき どこにもいませんよねw

連載開始が 終戦直後のため

どうしても設定が古くなってしまいます



しかし 70年代くらいになれば

現代の小学生とも

それほど大きなギャップが無くなるので

感情移入しやすいのです



また 親世代にとっては

子ども時代を回想できる

懐かしいアニメとなります

これは マキトが

「ノスタルジー」と名付けたテクニックです



さらに 祖父母世代にとっては

まる子のような 可愛い孫との生活を

夢見ることができるわけです



つまり

老若男女が楽しめる

「サザエさん」のアバター理論を踏襲しながら

より 新しい世代に向けて作られているのが

「まる子」の特徴です



かりに「サザエさん」が終わる日が来ても

「まる子」は そのまま

続いていく可能性が高いと思います



作家の魂は

作品に宿ります

さくらももこは これからも

永遠の3年生として

日本人の心の中に生き続けるでしょう





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あの調味料は奇跡のやせ薬だった!

今回は 永久保存版です!



実は 人類が

昔から使ってきた 伝統的な調味料に

体脂肪の合成を防ぐ作用のあることが

明らかになってきました



その調味料とは



「お酢」



です



お酢には 種類を問わず

「酢酸(さくさん)」が含まれています



酢酸は

消化されて 血中に取り込まれると

脂肪細胞に働きかけて

糖質の取り込みを阻害します



つまり

糖質の食べすぎを

「無かったこと」にしてくれるのですw



お寿司のシャリが

酢飯で握られているのは

実は とても理にかなっていたのです

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普段のご飯を 酢飯にするのも

立派なダイエットメニューだといえます



。。。ただし お酢は強い酸性のため

使いすぎると 歯を溶かしてしまう恐れがあります(x_x;)



お酢そのものを

毎日 多量に飲むことは

お勧めできません

あくまで 味付けにとどめてください



実は 人体では

別の方法で 安全に

酢酸を合成することが可能です



それは

「食物繊維を食べること」

です



食物繊維が

腸内細菌に分解されて

酢酸が合成されます

これが 肥満を抑制してくれるのです



フルーツは

果糖を多く含むにも関わらず

食べるほど痩せることが知られています



これは

豊富な食物繊維から

酢酸が合成され

果糖が 体脂肪として蓄積されるのを

防いでくれるからだと考えられます



このように

糖質は 食物繊維と同時に

摂取することが原則です

繊維質を取り除いたフルーツジュースは しっかり肥ります ^^;



繊維質を十分に摂取するには

やはり 野菜や果物を食べることです

1日の推奨量は

野菜が350g 果物が200gです



つまり

サラダとフルーツを

「毎日0.5kg食べ続ける」のが

科学的に正しいダイエットなのです

とても 空腹に悩まされている暇はありませんw



ただし

・根菜(イモ含む)
・メロン
・イチゴ
・スイカ

などは

血糖値を上げやすいので

できるだけ避けてください



ダイエットとは

空腹と戦う「修行」ではありませんw



そもそも ダイエットを必要とする人は

根性がないと思われるので

強い意志が必要なダイエット法は 役に立ちません



毎日 お腹いっぱい食べているのに

いつの間にかスリムになっているのが

21世紀に求められている

真に 健康的なダイエットです



あなたに必要なのは

人間は 何を食べれば肥り

何を食べれば痩せるか

その 基本的な知識です



マキトは 実際に

有酸素運動一切なし

ほとんど 食生活の見直しのみで

体重の1割近い減量に成功しました



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これまで どのダイエットも挫折してきた。。。

そんな 落ちこぼれのための

究極のダイエットマニュアルなのですヾ(*^▽゜)



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筋トレは「サボりながらでOK」だった!

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マキトです(⌒.−)

忙しかったり 疲れていたりで

つい エクササイズをサボってしまう人は

少なくないでしょう



でも 罪悪感を抱く必要はありません!

少なくとも 筋トレについては

「たまにサボっても長期的な効果は同じ」

というデータが出ています



東大の石井直方教授が

学生を 2つのグループに分けて

半年間 筋トレを行わせました



一方は

毎週2回 休まずトレーニングする

「まじめグループ」です



もう一方は

6週トレーニングして 3週休む

「サボりグループ」ですw



つまり サボりグループは

まじめグループの

3分の2しか 筋トレしていません



ならば 当然

サボりグループの筋肉は

まじめグループの 3分の2しか

増えないと予想できます



。。。しかし 半年後

両者の筋肉増加率を調査したところ

ほとんど 差がみられなかったのです!(゜〇゜;)



正確に言うと

サボりグループの筋肉は

3週間の休養期に 減少します



しかし 筋トレを再開すると

急激に回復し

6週間で まじめグループに

追いついてしまったのです



この結果から

たまに 筋トレをサボるくらいなら

長期的なシェイプアップには

ほとんど影響しないと考えられます



むしろ オーバーワークによる故障を

心配すべきです

疲れている時は

積極的に休みましょう



強い意志の持ち主にしか

実行できないダイエットなど

価値がありません!

そもそも 僕らは怠惰だから

肥っているのですw



怠惰な凡人が

テキトーに実行して

効果が出るダイエットこそ

現代人に求められているものです



サボりながらでも

どんどん基礎代謝が上がって

体脂肪が減っていく!

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21世紀最大のダイエット革命なのですヾ(*^▽゜)




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桐谷美玲は出産できるか?

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桐谷美玲(28)が かねてから交際中だった

三浦翔平(30)との入籍を発表しました

大変におめでとうございます!( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆



このタイミングでの入籍は

20代での妊娠・出産を

意識してのものでしょう

その判断自体は正解です



。。。ただし 今の体型を見る限り

桐谷が 近日中に

ママになれる確率は

極めて低いといわざるをえません



彼女は 身長164cmに対して

体重は40kgを切っているといわれています

明らかな低体重。。。というか

「栄養失調」状態です|||(|||゚Д゚|||)|||



医師に相談したら

ただちに増量するよう

強く勧告されるはずです



最も出産に適しているのは

標準体重です

桐谷の身長であれば

最低でも50kgは必要です



しかし 桐谷は

長年 あのスキニーボディをキープしてきているので

おそらく 胃腸も委縮して

食べても 十分に消化できないでしょう



これは 胎児にも

十分な栄養が行き渡らないことを意味します

仮に 妊娠できても

流産に終わる恐れが大きいでしょう



筋肉量を基準とした場合

桐谷は すでに「老人の身体」です

出産を全うできるだけの余力は

残っていないはずです



今までのダイエットでは

桐谷のように

筋肉まで落ちて 老化が進んだ場合でも

「成功」とみなされていました



その結果

不妊や流産に悩む女子が激増し

最終的にはリバウンドしてしまったわけです



ダイエットの王道である

有酸素運動も 糖質制限も

例外ではありません



その反省から

最新のダイエット理論では

筋肉を増やして 基礎代謝を高めることが

重視されるようになっています



こうして 今の

世界的な筋トレブームに至るわけですが

肝心なのは 筋トレより

むしろ 食事内容です



どんなに筋トレを頑張っても

たんぱく質が足りなければ

筋肉は発達しません



筋トレは 週2で十分ですが

食事は毎日のことです


筋肉をつけるには

むしろ 食事内容こそ

強く意識すべきなのです



もし この暑さで

食が細くなり

たんぱく質が足りていないと感じているなら

筋トレは 迷わず中止してください

まず 食べることが優先です



たんぱく質が 体内で余ることは

まずありません

筋肉に吸収されなくても

肌や髪のために使用されますから

心配しないでください



桐谷は 何年かかけて

食事量を増やし

胃腸の機能を 人並みに回復させる必要があるでしょう

栄養失調のまま 筋トレなんかやっても

故障するだけです



まだ 20代ですから

回復のチャンスは 十分残っています

健康体を取り戻した姿を

ファンに見せてもらいたいですね!ヾ(*^▽゜)



サラダよりフルーツのほうが痩せる!

ハーバード大学の研究員が

12万人の体重変化を追跡調査し

何を食べていた人が痩せたか また肥ったか

2011年に結果が発表されています



それによると

痩せたグループがよく食べていた食品のランキングは



1位 ヨーグルト
2位 ナッツ
3位 フルーツ
4位 未精製の穀類
5位 野菜





という順番でした



興味深いことに

カロリーをあまり含まない野菜より

それなりのカロリーがある フルーツや穀類のほうが

より ダイエットに向いていたのです!(@o@)



これは

野菜だと カロリーが低すぎて

筋肉まで落ちてしまうため

代謝が低下し リバウンドを招きやすいことが

理由のひとつだと考えられます



すでに肥満している人はともかく

そうでない場合

カロリーを制限しすぎてはいけないのです

毎日フルーツ食べていいんです♪



。。。ただし フルーツをジュースにしたり

穀類を精製した場合には

太る原因となりました



つまり 食物繊維を取り除き過ぎると

GI値が高まり

糖が早く吸収されるので

太りやすくなってしまうのです



あくまで 加工せず

できるだけそのままで

口にすることが大切です



ちなみに フルーツの中でも

ブルーベリーが ダントツで

糖尿病予防効果があると分かっています



ブドウもかなり効果的ですが

皮ごと食べられる品種なら なお良いはずです



リンゴやバナナも

摂取量が多い人ほど体重が減ると判明しています

糖度の低い青リンゴなら なおいいでしょう

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この研究から

ダイエットに理想的なレシピが見えてきます



毎朝 プレーンヨーグルトに

アーモンド・ブルーベリー・青リンゴなどをトッピングすれば

エビデンスに基づいた

ハーバード式ダイエットフードの出来上がりです!(〃^∇^)o_彡☆

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ナッツを入れることで

噛む回数を増やし

スムーズに 体温を上げることができます

朝は 固いものを食べなきゃ目が覚めません



。。。逆に 肥ったグループほど

よく口にしていたのは



1位 フライドポテト・ポテチ
2位 加糖飲料(スポーツドリンク含む)
3位 肉(鶏や魚介を除く)




という順番でした

まさにジャンクフードです



この研究でも

スポーツドリンクが肥満につながることが

立証されました

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日常の水分補給は

真水が原則です(麦茶は傷みやすいのが欠点)



ミネラルウォーターを買わなくても

水道水で充分です

ミネの品質基準は 26項目ですが

水道水は「51項目」に上り

はるかに安全性が高いのです



味にこだわる人は

カルキ臭を除去するフィルターを用意すればいいでしょう



また 最近では

「肉は糖質を含まないからどんなに食べても太らない」

などと言われていますが

そんなわけはなくw

やはり 肥る原因でした



問題は 肉そのものというより

「サシ」です

特に 牛肉は

赤身の部分にもびっしりサシが入っているので

どうしてもカロリーを採りすぎてしまうのです



たんぱく質は できるだけ

鶏 魚介 大豆などから

摂取するようにしてください



ただし 部位によっては

牛や豚でも ほとんど脂質を含みません

これらは 非常にヘルシーなので

「食べれば食べるほど痩せられます」



肉を 好きなだけ食べているのに

どんどん体重が落ちていくという

夢のようなダイエットが 本当に可能なのです!

詳細は 最新レポートでまとめていますヾ(*^▽゜)

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乳製品はダイエットに禁物?

ダイエットで不足しがちな栄養素の代表が

カルシウムです



カルシウムは 乳製品に

多く含まれていますが

乳製品は 脂肪も多いため

ダイエット中は どうしても回避しがちです



しかし 乳製品も

うまく摂取すれば

ダイエットに役立つことが

明らかになってきました



2011年 ハーバード大学の研究者が

12万人を対象にした

20年間の追跡調査結果を発表しました



それによると

体重の減ったグループが

一番 よく食べていたのは

「ヨーグルト」でした


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野菜より好まれていました



チーズや牛乳は

体重の増減に 有意な影響を与えていませんでした



バターは むしろ体重を増加させました

(ちなみに、もっとも太るのはフライドポテトでした)




この結果から

同じ乳製品でも

加工の仕方によって

ダイエットに 真逆の影響を与えることが

判明したのです



ヨーグルトには

かなりの脂質や糖質が含まれます



にもかかわらず

野菜以上のダイエット効果がみられたのは

やはり

乳酸菌やビフィズス菌など

善玉菌の作用が大きいものと考えられます



腸内細菌は

独自に栄養素を分解・合成します



草食動物が たんぱく質を食べないのに

あんなに大きく育つのは

腸内細菌が 草を分解して

アミノ酸を合成しているからです



したがって 理論上は

人間も 同じ菌を腸に取り込めば

草だけで生きていけることになります



それどころか

空気に含まれる窒素から

必要な栄養素を合成できる可能性も示唆されています



たまに「不食」を自称する行者がいますが

それが事実だとすると

腸内細菌が 空気を原料に

全ての栄養素を合成しているのでしょう



。。。話が反れましたが

腸内で 善玉菌が増えると

余計な脂質や糖質を

分解してくれるのかもしれません



なので

カロリーが高いはずのヨーグルトを食べても

体重が減るのでしょう



チーズや牛乳も

肥満の原因にはならないようです



ただし チーズは 肉と同様

毎日食べていると

体臭が強くなります



また 牛乳は

卵巣がんのリスクを上昇させる可能性が

示唆されています



したがって

ダイエット中のカルシウム補給に最適なのは

ヨーグルトだといえそうです



カロリーが気になる人は

やや お値段は高めですが

低脂肪高たんぱくのギリシャヨーグルトがおススメです



乳製品の中でも

一番甘みの強いヨーグルトが

最強のダイエットフードと知って

驚いた方も多いはずです

(もちろん糖度の高すぎるものは逆効果です)



現代は

甘いものを毎日食べて

健康的にシェイプアップする時代なのですヾ(*^▽゜)






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20歳のスタイルを「半世紀」キープする方法!

突然ですが

20歳と70歳の身体では

何が一番違うか 分かりますか?



平均体重は

20歳も70歳も さほど変わりません

身長も 少し縮むだけです



最も異なるのは

「筋肉と脂肪のバランス」

なのです



20代(女子)では 平均して体重の4割が筋肉なのに

70代では 半分の2割程度に減ってしまいます

筋肉が 半分も脂肪に置き換わってしまうのです<( ̄口 ̄||)>



同じ重さでも

脂肪は 筋肉より

2割ほどかさばります

だから 体重をキープしているはずなのに

年々 お腹周りが太くなっていくのですw



逆に考えると

70歳でも 20歳当時の筋肉量を維持できていれば

身体能力はもとより

スタイルも 20歳水準を

キープできる計算になります!(*^o')b

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事実

高齢でもボディビルダーとして活躍する選手は大勢います

筋肉は 本来

何歳になっても増やせるのです

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それなのに ほとんどの人が

加齢と共に 筋肉が減っていく

最大の理由は



「筋肉そのもののアミノ酸吸収力(スピード)が低下する」



ためであると考えられます



つまり

若い時と同じ量のたんぱく質を食べて

運動を続けていても

吸収率が低下しているために

筋肉が だんだん痩せていってしまうのです



。。。ただし これは

「たんぱく質の摂取量が変わらない」

という前提での話です



加齢と共に

たんぱく質を「増やして」いけば

20歳の筋肉量を維持できる計算になります




もちろん この場合

カロリーオーバーにならぬよう

脂質と糖質の摂取は 逆に減らしていきます

というか 自然に減るはずです



70歳になったら

20歳当時の「倍」のたんぱく質を

摂取すればいいわけです



吸収に倍の時間をかければ

20歳当時と 同じ量のアミノ酸を

筋肉に取り込めるはずです

小分けに食事をとり

血中のアミノ酸濃度を 常に高くキープすることが大切です



日本人女性は

せいぜい 1日50g程度(サラダチキン2個分)しか

たんぱく質を採っていないので

スタイルをキープするだけなら

1日100gで足ります



日本人は シンプルに

「量で解決する」という思考が苦手です



不妊治療にせよ

一番効果的なのは

「セックスの回数を増やす」

ことです



35歳では 妊娠率が

20代の半分にまで落ちますが

これは あくまで

「セックスの回数が変わらない場合」の話です



若い時の 倍のタネを回収すれば

妊娠率をキープできる計算になります

医者にかかる前に

ちょっと頑張ってみてくださいw



。。。話が反れました

肝心なのは

高齢になっても

消化器の機能はさほど落ちない、という事実です



仮に

胃腸の消化力そのものが

70歳で 半分に落ちてしまうとしたら

カロリーを吸収できないので

体重も 半分になるはずです



しかし 体重そのものは

20歳も70歳も大差ないので

胃腸の機能は

高齢者でも 若者に劣らない
ことになります



また余談になりますが

マキトの祖母は 90歳の時

70kgありました

。。。僕でも 70kgなんて

一度もなったことありません^^;



つまり カロリーベースでみると

90歳でも 若者以上に

食事を消化できるのです

問題は 栄養バランスです



通常

摂取カロリーの2割弱を

たんぱく質で採るように推奨されていますが

40代なら 3割

70代では 4割を

たんぱく質から採るべきなのです

※腎機能に障害がある人は、たんぱく質の摂取を制限する必要があります。検査は毎年受けるべきです



健康な人であれば

1日100g程度のたんぱく質は

問題なく消化吸収できます



もし この程度の量で

過剰摂取になってしまうとしたら

アスリートは全員病気になっているはずですw



最近では

高齢者のプロテイン摂取が推奨されています

ようやく 時代が

マキト恋愛道場に追いつきつつあります



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ウエストは筋肉をつけるほど細くなる!

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「セルフイメージ☆シェイプアップ!」を

購入されたクライアントから

こんなご質問がありました




☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆



レポートに書いてある通りに腹筋運動を続けていると、
お腹ではなくウエストラインから背中側がだんだんキツくなってきます。
くびれのラインに沿って筋肉痛になったのですが、正しく腹筋運動できていますか?




☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆




通常の腹筋運動(上体起こし)

いわゆるシットアップは

椎間板に大きな負担をかけるため

今では 推奨されていません



そこで 最新レポートでは

腰を痛める心配がない

マキト式の腹筋運動をご紹介しています



そして レポートに書き忘れたのですがw

マキト式腹筋は

普通の腹筋より

「広範囲を同時に」鍛えることができます



普通の腹筋で鍛えられるのは

主に 大腰筋と腹直筋です



マキト式は

それに加えて

腹横筋・腰方形筋・脊柱起立筋など

ウエストを取り囲む体幹の筋肉全体を

同時に強化できます(v^-゜)



こうした筋肉は

日常で あまり使用されていないことが多いため

人によっては

お腹の「前」ではなく

横や後ろが筋肉痛になるわけです



ウエストを取り囲む これらの腹背筋群は

内臓の位置を

縦長にキープする役割を果たしています



つまり ウエストは

「筋肉をつければつけるほど、逆に細くなる」

場所なのです!(@o@)



これが 意味するのは

筋肉をつけるほど

女性らしい メリハリボディが手に入るということです



腹背筋群が衰えると

内臓が ドテッと下がってしまうので

やせ体形でも 寸胴になってしまいます



このパターンの人は

これ以上減量を頑張っても くびれは復活しません

餓鬼のように

お腹だけが ポコンと突き出すだけです



たんぱく質をたっぷり食べて

筋肉を鍛え直すしかないのです



最新レポートでは

美容筋を 何か所も同時に鍛えられる

綿密に計算されたエクササイズを

多数ご紹介しています



できる限り 全身運動にしてあるので

全部実行できなくても

ひとつだけで 効果はありますよ!ヾ(*^▽゜)



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なぜ陸上女子は美脚なのか

↓ご感想をいただきました!



私は以前から足のむくみがひどくて、夕方になるとスキニーパンツがキツくなり、
帰宅して着替えると縫い目の跡がくっきりと足に残っていました。
また、脛を指で押すと、1分経ってもへこんだまま元に戻らない状態でした。

レポートを参考に、減塩と筋トレを2週間程続けました。

納豆にはオリーブオイルをかけ、お刺身には醤油を使わずに大葉を巻いて、
たんぱく質を摂取しました。
筋トレはスクワットを中心に実践しました。

その結果、スキニーパンツの縫い目の跡がほとんど残らなくなり、
脛を指で押しても3秒以内にへこみが元に戻るようになりました。

たった2週間で長年の足のむくみが改善されたのには本当に驚きました!
これからも減塩と筋トレを続け、たんぱく質をしっかり摂って、
むくみの無い足をキープしていきたいです。

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周りを見ると

足首のキュッと引き締まった美脚女子には

陸上部員が多くありませんか?

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実を言うと

美脚づくりに最も有効な運動とは

「ダッシュ」なのです



ダッシュの速さ(ジャンプの高さ)と

脚の美しさの間には

かなりの相関関係がみられます



そもそも

速く走ったり 高く跳んだりするには

余分な体重は 邪魔になります

したがって 高いレベルの選手ほど

余計な脂肪やむくみはありません



足首周りに

脂肪やむくみなんて

絶対に無いわけです



しかしながら

筋肉質な選手ほど速いかといったら

そうとも限りません



ボディビルダーは

そんなに早く走れません

筋肉そのものが 重りになってしまうからです



つまり

走る出力となる筋肉は必要ですが

それ以外の筋肉は

むしろ 少ないほうがいいわけです



現代のスポーツ科学では

MRIなどで

選手の筋肉量が細かく測定されています



それによると



インナーマッスルの「大腰筋」

お尻の「大殿筋」

もも裏の「ハムストリングス」

内ももの「内転筋」



これらの筋肉が太いスプリンターほど

タイムも速くなると判明しています

ジャンパーの場合

「脊柱起立筋」も強いですね



つまり トップスプリンターほど

体幹や 脚の付け根の筋肉が

発達しているわけです

これらをまとめて「アクセル筋」と呼びます



しかし 同じ下半身でも

もも前の大腿四頭筋や

ふくらはぎの筋肉は

足の速さに貢献しないことが判明しています(・_・;?



これらの筋肉は

急ブレーキをかけたり

高いところから着地するときに

使われます

いわゆる「ブレーキ筋」です



陸上競技では

走った後は 惰性で流すし

ジャンプの後は 全身で受け身を取るので

ブレーキ筋は あまり必要ありません



それどころか

ブレーキ筋が発達しすぎると 重りになり

むしろ タイムが遅くなってしまいます



脚を「速く振る」には

末端は 細く軽いほうがいいのです

チーターの脚が まさにそうですよね?

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したがって

トップクラスのスプリンターやジャンパーほど

もも前やふくらはぎが太い

「大根脚」の持ち主は見当たらず

先端に向けて細くなっていく

理想的な Y字の美脚になるのです

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走り幅跳び日本記録保持者・池田久美子
もも前や足首の細さに注目!





「じゃあ、今日からさっそく毎日ダッシュ10本やろう!p(^-^)q」



。。。そう思ったあなた!

話は そう簡単ではありません



マキト恋愛道場では

ダッシュであれ ジョギングであれ

女子が「走る」こと自体を推奨していません



なぜなら

乳房を支える「クーパー靱帯」に

ダメージを与えるリスクがあるからです



もちろん スポーツブラはありますが

胸の大きい人ほど

衝撃を ゼロにするのは難しくなります



クーパー靱帯が 一度延びてしまうと

自然に元に戻ることはありません
|||(|||゚Д゚|||)|||



20代女子のうち

すでに 2割が

胸の下垂に悩まされていると言われていますが

その一因は

学生時代の激しい運動にもあるはずです



マキトが

有酸素運動による減量に否定的なのも

この問題が関係しています



有酸素運動といったら

ランニングが主流です



ただでさえ 脂肪を落とすと

バストは 下がりやすくなるのに

毎週 何時間も衝撃が加われば

二重のダメージです



うら若き乙女が

一時的な減量のために

一生 バストの下垂に

悩まされることになったら

あまりにも残酷すぎます(。´Д⊂)



どうしても有酸素運動を行う場合は

ウォーキング・バイク・スイムなどにしましょう



最新レポートでは

クーパー靱帯に衝撃を与えることなく

美脚とヒップアップに有効な

アクセル筋を 選択的に鍛えるための

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サラダチキンを超えるたんぱく源とは?

僕の記事が またまた

「まぐまぐニュース」で取り上げられました!(v^-゜)



☆日本人がサザエさんを観てしまうのは「全員勝ち組家族」だから?
https://e.mag2.com/2lQ2CBZ




まぐまぐニュースには

楽しい記事が満載なので

ぜひ登録しておいてくださいね!





本題です

いまや 国民的ダイエット食といっても過言ではない

サラダチキンですが

コンビニで サラダチキンをしのぐ

ハイコスパたんぱく源が販売されています!



それは

ザバスの「ミルクプロテイン脂肪0」

シリーズです

パック飲料コーナーに置いてあります

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サラダチキンは

一個当たり約25gものたんぱく質を含み

糖質・脂質はほとんど含まないので

確かに 理想のたんぱく源です

お値段も250円足らずで お手頃です



しかし 水分が少なく

バサバサしているため

飲み物なしに完食するのは まず不可能です

つまり「ドリンク代が別途かかります」



そのため 飲み物から

余計なカフェインや塩分を

摂取してしまうリスクもあります



さらに

間食としては かなりお腹に溜まるので

ちょっとたんぱく質を採りたいときには

サラダチキンだと 重すぎます



それでいて 主食としては

あまりにもカロリーが低すぎるため

確かに 体重は落ちますが

筋肉まで減ってしまうリスクがあります

(そのためサラダチキンにはあえてジュースを合わせてもよい)



ミルクプロテインは

このような サラダチキンの弱点を

ことごとくカバーした商品です



ミルクプロテインは

15gのたんぱく質を含み

値段は150円なので

コスパは サラダチキンとほぼ同等です



それでいて 飲料(430ml)なので

単品で摂取することができます

水分補給も兼ねているので

ドリンク代を節約できます



また 適度な糖質が含まれているので

インシュリンが分泌され

より 筋肉の増加が期待できますp(^-^)q

1本あたり わずか100kcalなので

ゆっくり飲めば 肥満の心配はありません



ダイエットで不足しがちなカルシウム

疲労回復に役立つクエン酸も含まれています

それでいて 脂質はゼロであり

塩分もほとんど含まれません



つまり ダイエット中の

間食としての条件を

ほぼ 完全に満たしているのです



もちろん ちゃんとした食事として

サラダチキンとミルクプロテインを

同時に摂取するのもアリです

マキトはよくやりますw



この場合

一食で50gのたんぱく質を採れるので

女性であれば

半日分の必要量をクリアできます

(マキトの推奨量は毎日100g以上です)



これは 焼肉なら

250g(3人前)に匹敵する

たんぱく質の量です



もちろん

ミルクプロテインは 一気に飲める量ではないので

数時間かけて飲めばいいわけです



合計たった400円で

焼肉3人前のたんぱく質が採れるなら

安いものです

サラダを合わせれば 栄養バランスも完璧です



たんぱく質には お腹に溜まる割に

カロリーが低いという特徴があります



つまり たんぱく質を優先的に食べていれば

自然に 糖質や脂質の摂取量は減り

余分な体脂肪は 落ちていきます



要するに

たんぱく質は

太る心配がないどころか

「食べれば食べるほど痩せる」


奇跡の栄養素なのです!



最新レポートでは

糖質や脂質をほとんど含まず

食べれば食べるほど痩せられる

「超ヘルシー高たんぱく食リスト」を公開していますヾ(*^▽゜)



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最近、太りやすくなってきた
最近、スタイルが崩れてきた
運動しているのになかなか脂肪が落ちない
顔の形が左右で違う
口臭に悩んでいる
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空腹に悩まされずに痩せたい
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走ると胸の付け根が痛くなる
減量したが疲れやすくなってしまった
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減量したが産毛が濃くなってきた
減量したがリバウンドしてしまった
スクワットで膝を痛めてしまった
腹筋運動で腰を痛めてしまった
自分の適正体重を知りたい
ちょうどいい体脂肪率を知りたい
自分が隠れ肥満ではないか知りたい
つい猫背になってしまう
しわやたるみを解消したい
肌の血色を良くしたい
小顔を手に入れたい
バストアップしたい
くびれをつくりたい
ヒップアップしたい
ぽっこり下腹を引っ込めたい
三段腹を解消したい
美脚を手に入れたい
二の腕を引き締めたい
肌の張りを取り戻したい
むくみを解消したい
髪の毛を増やしたい
ムダ毛を薄くしたい
白い美肌を手に入れたい
女性ホルモンを増やしたい
成長ホルモンを増やしたい
熟睡できなくて悩んでいる
朝は特に調子が悪い
トイレが近くて悩んでいる
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貧血を治したい
不妊症を予防したい
PMSを緩和したい
冷え性を改善したい
肩こりを改善したい
血圧を下げたい
がんを予防したい
寝たきりを予防したい



このうち、ひとつでも当てはまる方は

ぜひ、このレポートをお読みください↓



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