日本最大級の恋愛ブログ! マキト恋愛道場

日本最大級の女子向け恋愛総合情報ブログ! おかげ様で公式メルマガ「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」はまぐまぐ大賞2019入賞!

ダイエット

糖質制限はうつのリスクを高める

今回は

いわゆる糖質制限より

毎朝 しっかり

糖質とたんぱく質を食べたほうが

ストレスなく痩せられるというお話です



幸せホルモンのセロトニンは

トリプトファンという必須アミノ酸から合成されます



したがって たんぱく質を十分に採ることは

最低条件なのですが

この時 糖質を同時に採らないと

脳に トリプトファンが運ばれません



つまり

糖質制限を実行すると

脳が 慢性的なセロトニン不足に陥ってしまいます




こうなると 常に

「理由なき不安感」に襲われ

ストレス耐性が極端に低下し

うつ発症のリスクが高まります<( ̄口 ̄||)>



糖質制限は

自らを わざわざ

メンヘラ化するようなものなのです



生活の中で 強いストレスを受けている人

すでにうつの治療を受けている人が

糖質制限を行うことは

絶対のタブーです!




そうでなくても

数キロ痩せるために

幸福度を下げるのは

ばかげています



そんなことをしなくても

セロトニンレベルを上げれば

自然に体重は落ちていきます



セロトニンには

糖質への欲求を低下させる働きがあります




面白いことに

合成のプロセスでは 糖が必須なのに

いざ セロトニンが放出されると

脳が それ以上の糖を求めなくなるのです



MIT臨床研究センターが行った実験によると

セロトニンの働きを強める薬を飲んだグループは

糖質をたっぷり含むポテチやクッキーなどの摂取量が

半分に減りました



これは カロリーに換算して

500kcal以上もの差でした



これが 毎日続けば

体重が適正レベルまで落ちることは確実です



つまり

朝食でしっかりトリプトファンと糖質を食べ

午前中にセロトニンレベルを上げておけば

終日 おだやかな気持ちで過ごせるだけでなく

総摂取カロリーを減らすことができるのです



つらく苦しいダイエットなど

もう 過去の遺物!

ストレス解消が そのままダイエットに直結するのが

21世紀のシェイプアップなのですヾ(*^▽゜)







セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6







まず自分の「生活運動量」を知ろう

僕が常々 疑問に感じているのは

ダイエットメニュー 特に

エクササイズが

まるで個人差を考慮していないことです(・_・;?



たとえば

デスクワーカーと

ハードな肉体労働者では

日常的な運動代謝に 大きな差があります



にもかかわらず

一律の食事や運動メニューを推奨するのは

あまりにも無理があります



そこで マキトは

生活上 必須の運動量を

「生活運動量」と名付け

ダイエットメニューを決める際の

基本的な基準としています



現代人の 24時間の運動パターンを分類すると

ほとんどが



「歩く」

「立つ」

「座る」

「寝る」



この4つで構成されています

正味1時間は毎日走っている という人は

ごく一部でしょう



このうち「寝る」時間は

それほど個人差がないとしても

他の3つには かなりの差があります



なおかつ この4大生活運動は

生活上の必要で決まるため

意識的にバランスを変えることが困難です



まずは あなたが

どのグループに属するか

確認してみてください





★グループA



このグループは

最も生活運動量が少なくなります



通勤は車 もしくは在宅で

業務自体もデスクワーク中心と

1日中 座りっぱなしです



コロナで激増したテレワーカーは

もちろん このグループです





★グループB



2番目に運動量が少ないグループです



通勤は 歩き(鉄道含む)や自転車で

ほとんど座れませんが

業務はデスクワーク中心です



都市部のホワイトカラーには

特に多いパターンでしょう





★グループC



通勤は車 ないし在宅ですが

業務は立ち仕事が中心です



サービス業や製造業に多いパターンですが

スタンドデスクを利用しているホワイトカラーも

ここに含まれます





★グループD



最も運動量の多いグループです

通勤は歩きや自転車

業務は立ち仕事と

休憩時間以外 ほとんど座っていられません



都市部の非正規労働者に

多く見られるパターンです






最も運動不足になりがちなのは

当然 グループAです



この方々には

アフター5や休日に

本格的な運動(スポーツ)を行うことを

強く推奨します



また それだけの

カロリーが余っているはずです



ただし 限界まで追い込むのは

「週に2回まで」としてください



ハードな運動は

一時的に免疫力を低下させるため

十分な回復期が必要です



どうしても運動時間が取れない人は

スタンドデスクの導入をご検討ください

座位が長いほど 寿命を削ることは

多くの研究で示されています



グループBの方には

短時間でいいので

高強度の筋トレをお勧めします



通勤程度の運動では

遅筋は維持できても

どうしても 速筋が落ちてしまいます



速筋を増やさないと

バルクアップ(筋肉の増加)につながらないので

基礎代謝を高めるには

筋トレが有効になるのです



また デスクワークであれば

筋肉痛でも

業務にさほど差し支えないはずです



グループCやDの方は

むしろ 運動量を

「減らす」ことを意識しましょう



やってみれば 分かりますが

フルタイムでの立ち仕事は

想像以上に 足腰への疲労が蓄積します



立っているだけでも同様です

人体は 力を抜くと

身体が前にスライドしてしまうので

常にブレーキをかけていなくてはいけません



その結果

足指からふくらはぎにかけて

限界以上の疲労が集中します



現代人にとって

もっとも疲労しているカ所といえるでしょう



帰宅後は

ストレッチやマッサージ

ゆる体操や入浴などで

入念に疲労を取り除きましょう



疲労した筋肉は

グリコーゲン(糖)が枯渇していますので

積極的に糖質を補うべきです



グリコーゲン不足が続くと

筋肉そのものが分解されてしまいます




特に グループDの方は

職場の近くに引っ越すなどして

可能な限り「歩く」「立つ」時間を減らしてください



「立ち仕事とデスクワークが半々」

そんな仕事があれば 理想的ですが

コロナ禍も続く中

なかなか見つかるものではありません



現在のライフスタイルに合った

ケアのパターンを見極めることが

何より大切なのですヾ(*^▽゜)






セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6




歩き方を変えるだけで痩せる!

オーストリアのインスブルック大が ある実験を行い

2015年に論文を発表しました



ジャンクフード好きで

肥り気味の男女47人に

3日間 お菓子を絶ってもらいます



その状態で グループを2つに分け

一方には 15分間早歩きしてもらい

一方には 座っていてもらいました



その後 難しいテストを受けてもらって

高いストレスを与え その後に

ジャンクフードを食べるかどうか 調査しました



その結果 早歩きグループの女子は

97%もの高確率で

食欲を抑えることができたのです



つまり 15分早歩きするだけで

「長時間にわたって」

「ストレスが蓄積した状態でも」

食欲をコントロールすることが

可能になる
ということです(@o@)

驚くべき人体のメカニズムです



早歩きすると

交感神経が活発になるので

胃腸の血流が筋肉に移動します

その分 食欲が減るのでしょう



皆さんの中で

「1日に15分も歩かない」という人は

まずいないでしょうw

したがって 日常化することが

極めて容易なダイエットといえます



逆に言うと あなたは今まで

「歩くのが遅すぎた」

のです

ダラダラ歩くと 逆に

副交感神経が活性化し

食欲が増してしまいます




基本的には

通勤通学で早歩きを心がければいいでしょう

職場に早く到着し 一石二鳥です



途中でインターバルを入れても

同等あるいは類似の効果が得られると予想できるので

ノンストップで歩き続けなくても 構いません



ウォーキングで体脂肪を燃焼するのは

確かに大変なのですが

実は「摂取カロリーそのものを減らしてくれる」という

意外な効果があったのです



しかも たった15分で

十分な効果が期待できます



毎日 1時間もランニングする必要など

なかったのです



そもそも 肥満している人が走ると

膝や心臓に大きな負担をかけてしまいます

むしろ 走ってはいけません



ダイエットに必要なのは

人間離れした意志力ではなく

正しい知識なのですヾ(*^▽゜)





セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6




ゲームはダイエットだった!

imagen-classic-tetris-0thumb




英プリマス大の研究によると

被験者に3分だけ「テトリス」をプレイしてもらったところ

プレイ前に比べ 食欲が

24%も低下していました



これは ゲームに集中することで

空腹中枢の血流が

減少するためだと考えられます



基本的に 欲求には「波」があるため

3分だけでも 別のことに集中していれば

波が収まるのです



深夜に 片想い中の男子から

LINEが入ったら

一瞬で眠気が吹っ飛びますよね?(人´∀`)

それと同じです



テトリスに似たゲームならば

同じ効果が期待できるので

「ツムツム」でも大丈夫でしょう



ただし もちろん

一日中ゲームしていれば

痩せるわけではありません



ハーバード大が

10歳前後の児童2万5000人を調査したところ

1日 1時間半スマホを使う児童は

肥満リスクが倍増することが分かりました



スマホを操作しているときは

ほとんど身体を動かしません

どうしても運動代謝が低下し

カロリーオーバーしてしまうと考えられます



1時間半であれば

ほとんどの現代人が該当します

まして 成長期の子どもに比べ

成人は代謝が低いはずなので

肥満リスクは 2倍では済まないでしょう



PCやタブレットと比べ

画面との距離が近いのも

スマホの問題点です



大人であっても 至近距離を見続けると

近視が進行します

すると 網膜剥離のリスクが高まります

(レーシックで視力が改善しても網膜の負担は減りません)



近視による網膜剥離で

一度 片目を失明したマキトとしては

強く警告したいポイントです



一度に 長時間プレイするのではなく

一日数回に分けて

数分ごとに スパッと切り上げることが大事です




正しいルールさえ知っていれば

ゲームですら ダイエットの味方になるのですヾ(*^▽゜)











※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6





朝日を浴びるだけで痩せる!

米ノースイースタン大の研究によると

肥満度の20%が

朝日を浴びるタイミング「だけ」で

決まってしまうそうです
(@_@;)



これは おそらく

日光で体内時計がリセットされ

代謝が最適化されるためだと考えられます



体温(基礎代謝)は 通常

明け方に最も低下します

夜明けと同時に 日の光を浴びることで

スムーズに体温が上がる つまり

カロリーが燃焼されるのです



極端に早起きする必要はなく

8時から12時の間に

20分ほどの日照を浴びるだけで 効果があります



むしろ 時間が早すぎると

日照も弱く 気温も低いため

効果が弱いのかもしれません



。。。確かに 朝6時に出勤で家を出ても

まだ寝ぼけた感じで

8時ごろに ようやく

目が覚めてくる感じですよね?



また 室内光だけでは

おそらく ルクスが低すぎるので

外に出る必要があるでしょう



休日だからといって

お昼まで ゴロ寝していると

代謝が低いままになってしまい

それだけで 肥満要因となってしまいます



要は

仕事や用事の有無にかかわらず

毎日 午前中に

屋外に出よ ということです



座っているだけでも 構いません

それだけで 身体が「活動モード」に切り替わり

代謝が高まります




9b45455d791bbbbb37f15b490a315d79445cfaa4.45.2.9.2


テラスでの朝食は

優雅なイメージだけでなく

実は 優れたダイエット法だったんですね!



むしろ 早朝ジョギングなどは

心肺に大きな負担をかけてしまい

危険ですらあります



ダイエットは「苦行」ではありません

結果を出すために必要なのは

根性や忍耐ではなく

「正しい情報を知ること」なのですヾ(*^▽゜)











※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6


珈琲は奇跡のやせ薬だった!

昨夜の地震はすごかったですね!

いつ 起きてもおかしくない

首都直下への備えも

怠らないようにしましょう



本題です

いまや すっかり日本に定着した嗜好品のコーヒーですが

実は ダイエットにも著効のあることが

明らかになっています

cl000000012564_1444219690436




コーヒーには マンノオリゴ糖という

特有の成分が含まれています

ニューヨーク肥満研究センターの研究によると

この成分3000mgを 12週間内服したグループは

プラセボ群に比べ 3.7kgもの減量に成功しました



ただ 飲むだけでも

1シーズンで4kg近いシェイプとは

相当な成果です

1年で 10kg以上痩せられることになります



減量要因は 主に

内臓脂肪と皮下脂肪の減少によるものです

腹部断面積で 8%も減りました

健康状態・プロポーションも

大きく改善されたと考えられます



コーヒーを飲むことは

「それだけでシェイプアップである」と

言ってもいいでしょう




甘いスイーツに ブラックコーヒーを合わせるのは

極めて理にかなっているのです



コーヒーの健康作用は

それだけにとどまりません



米国立がん研究所が 40万人を対象に

10年以上に渡る追跡調査を行いました



その結果が 2012年に発表されましたが

より多くのコーヒーを飲む人ほど

総死亡率が低下していました




特に 女性の場合

1日6杯以上で

3割近くも 死亡率が減少しました



これは

遺伝的に70歳で死亡するはずの女性でも

コーヒーをガブ飲みするだけで

100歳まで生きられることを意味します



驚くべきは

病気だけでなく 事故などによる外傷での死亡率さえ

大きく低下することです



コーヒーを1日6杯以上飲む女性は

外傷による死亡率が

半分近くまで低下していました
(゜〇゜;)

事故死のリスクが 1/2になると

考えていいでしょう



このことから コーヒーには

反射神経を高めたり

怪我の治癒を早める成分が含まれると考えられます



なおかつ こうした健康効果は

デカフェ(カフェインレス)でも変わりませんでした


すなわち カフェインの

覚醒・強心・利尿作用とは関係なく

コーヒーは万能薬ということです



注意点としては やはり

カフェインで眠りが浅くなってしまうため

日没後は デカフェ限定とすべきでしょう



もちろん 妊婦さんの場合は

常にデカフェとすべきです




根性のある人しか 痩せられなかったのは

もはや 過去の話!



あらゆるダイエットに挫折してきた

怠け者のあなたに必要なのはw

根性を鍛えることではなく

「正しいダイエット情報」を知ることなのですヾ(*^▽゜)









※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6


ダイエットは「5月まで」が勝負!

ダイエットの効果が

季節によって 大きく異なることを

あなたは ご存じでしたか?



よく言われるように

カロリー消費の7割は 基礎代謝が占めています

基礎代謝をいかに高めるかが

ダイエット成功のカギです



基礎代謝は 実をいうと

「気温」に 大きな影響を受けています



ヒトは 恒温動物なので

外気温にかかわらず

体温を一定に保とうとします



つまり 気温が下がるほど

より多くのカロリーを燃焼して

体温を生み出します



したがって 冬場は

基礎代謝が上がります




年間で 最も代謝が低いのは 10月です

11月から上がりだして

1月くらいで ピークに達します



しかも 一度高まった代謝は

気温が上がっても 2ヵ月ほど持続します

なので 代謝のピークは

5月まで続くのです




すなわち

「冬から初夏にかけて」

の時期は 年間を通じ

最も ダイエットの成果が出やすいわけです



身体を動かすにしても

熱中症になるリスクは

さほど 高くありません



ダイエットに必要なのは

根性や忍耐ではありませんw

「正しい方法を知っているか」

なのですヾ(*^▽゜)








※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6




「笑い」はダイエットだった!

img_3


志村けんの 突然の死が

全国に衝撃を与えています



彼を偲んで

オンラインでも ドリフのコントが

再生数を伸ばしていますが

実は「コントを見て笑う」ことは

最高の健康法のひとつです



カリフォルニア州ロマ・リンダ大学のリー・バークは

学生たちにコメディ映画を見せて

血液サンプルを採取しました



その結果

ストレスホルモンのコルチゾールが

激減していました



これは

学生の感じているストレスが

大きく軽減したことを意味します



コメディアンが

うつや自殺の減少に貢献していることは

まず間違いないでしょう



ここまでは 予想の範囲内です

さらに この学生たちは

成長ホルモンの分泌も

高まっていることが分かりました



成長ホルモンが

体脂肪やしわの減少など

アンチエイジングの主役であることは

よく知られています



俗に

「笑いすぎるとしわになる」

などと言われますが

実際には 笑えば笑うほど

しわが減り 若返っていくのです




これは 大変な発見です

通常 就寝時以外で

成長ホルモンを増やすには

筋トレなど 能動的な活動が必要です



しかし「コントを見て笑う」という

受動的な方法でも

気軽に 成長ホルモンを

増やせることが分かったのです



志村けんは

戦後の 日本人の健康増進に

計り知れない貢献をしてきたのです



外出自粛は

まだまだ続きそうです

こんな時こそ

自宅でゆっくりドリフを楽しみ

大爆笑してください!ヾ(*^▽゜)





マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html



アレを飲むだけで痩せる!(@o@)

今回は

つらい運動も食事制限もせずに

痩せる方法をお伝えします!



結論から述べると

「プロテインを飲む」

だけです

e26bed7a4694bf1e8f1b6fa24b2b9353




米スキッドモア大学の実験によると

運動も カロリー制限もせず

毎日60gのホエイプロテインを

16週間飲み続けた被験者たちは

体重が減少していました



同時に運動を行ったグループは

体脂肪が大きく減少しました



このことから

カロリー制限せずに痩せるには

「プロテインと運動」を組み合わせるのが

ベストですが

プロテインだけでも 効果は得られることが分かりました



プロテインは 一杯15gほどなので

60gは 4杯分になり

1日中飲んでいるイメージです



実は プロテインに限らず

たんぱく質には

食欲にブレーキをかける働きがあります




人体はたんぱく質を必須としますので

食事においては

たんぱく質摂取が最優先されます



たんぱく質が

総摂取カロリーの15%に満たないと

どれほど食べても 満足感を得られず

カロリーオーバーになってしまうのです



この実験では

プロテインによって

強制的に必要量のたんぱく質を摂取させています



血中アミノ酸濃度が

常に 高くキープされているため

それほど食欲が高まらず

自然に摂取カロリーが減ったと考えられます



プロテインというと

運動後に飲むイメージがありますが

実は 人類が長年追い求めていた

「奇跡のやせ薬」だったのです!O(≧∇≦)O



「プロテインは高いからそんなに飲めない」

という人もいるでしょうが

たんぱく質の摂取量を計算すると

結局は プロテインが一番ハイコスパです




牛乳ではなく 水で飲めば

余計なカロリー摂取も避けられます



プロテインをメインのたんぱく源にすると

サラダチキンとか サバ缶を減らせるので

実は かなりの節約になります



ちなみに イラン・テヘラン大学の研究によると

ホエイ(乳清)とソイ(植物性)では

ホエイのほうが より

体重・体脂肪を減らす効果があったそうです



したがって

ホエイプロテインがベストですが

体質などの事情がある人は

ソイでも 十分な効果が期待できるでしょうヾ(*^▽゜)





マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html


結局、肉は痩せるのか肥るのか?

バレンタインでチョコを交換して

体重が気になっている人も

多いかと思いますがw

今回は「お肉」の話題です!

250px-Venison_Steaks




糖質制限ダイエットが ここまで世界的ブームになったのは



「肉は血糖値を上げないから、どんなに食べても肥らない」



という主張があったからこそでしょう



しかし その一方で

動物性たんぱく質は

高カロリーで肥ると信じる科学者も

大勢います



結局 ダイエットにおいて

肉は食べていいのか ダメなのか

どっちなんでしょうかσ(^_^;)?



人類 特にモンゴロイドの祖先が

肉を主食にしていたのは

ほぼ 間違いありません



モンゴロイドは 寒冷地で進化しました

寒冷地では 果実や野菜が

ほとんど育たないため

肉以外に ほぼ食料が無いのです



3食 トナカイのステーキだけというような

極端な肉食生活だったと考えられます



それでは 栄養が偏りそうですが

そう誤解するのは 現代人が

血抜きした肉しか食べないからです



動物の血液は もともと

全ての栄養素が満遍なく含まれる「完全食」です

モンゴロイドの祖先は 獲物の血を

一滴も無駄にせず 飲み干していたでしょう



ヒトが肉食である

もうひとつの状況証拠が

植物性たんぱく質だけだと

鉄不足で 貧血になってしまう
ことです



伝統社会では

鉄の鍋窯で煮炊きすることによって

肉を食べなくても

鉄分を補給できました



しかし 鉄器が普及したのは

かなり文明が進んでからであって

それ以前には

肉食で鉄分を得るしかなかったはずです



現代人は

鉄の鍋も使わないし

肉も 古代人ほど食べないので

貧血になりやすくなっています



アメリカでは小麦粉

中国では醤油に鉄を添付することが

法律で定められています



つまり 現代人は

古代のように

もっとたくさん肉を食べるべきだった。。。ということになります



ここまでを見ると

糖質制限派の完勝に思えますが

ここには

「古代人のカロリー消費量」という視点が

すっぽり抜け落ちています



肉を食べるためには

まず「狩り」が必要です



古代における狩りは

野生動物を 疲れて動けなくなるまで追い回し

とどめを刺すというやり方だったと考えられます



あまり 知られていませんが

ヒトは どんな野生動物よりも

長距離を走り続けられるように進化してきました



ほとんどの動物(哺乳類)は

汗腺がなく 全身が体毛に覆われているため

走り続けると すぐ体温が上がり

バテてしまいます



短距離ならともかく

何キロも しつこく追い回されると

動けなくなってしまうのです



ヒトは 適切なトレーニングを続ければ

特別な才能がなくても

100キロのウルトラマラソンでさえ完走できます

「狩人の遺伝子」がなせる業です(v^-゜)



つまり 古代の男たちは

石ヤリを担いで

獲物を何時間も追い回し

格闘の末 仕留めると

何十キロもある獲物を担いで

何時間も歩き

家族のもとに帰っていったわけです



。。。それだけで

十分すぎるほどの運動量ですよね



女たちは 狩りに参加せず

採集がメインだったと考えられますが

それでも

果実を採るために木をよじ登り

貝を拾うために潜水するなど

かなりハードだったはずです



余談になりますが

ヒトは 長距離走だけでなく

「ジャンプ力」にも優れた動物です



世界記録では

走り幅跳びで9メートルですが

これだけのジャンプができるのは

野生動物でも かなり限定されます

もちろん 馬でも犬でも ここまでは跳べません



ちなみに 最高到達点の世界記録は

390センチくらいで

おおむね 身長の2倍となります



ヒトが ここまで

跳躍力を進化させたのは

「果実をもぎ取るため」

だったと マキトは考えています



いちいち 木を登るより

ジャンプしてもぎ取ったほうが早いからです



ともあれ 古代人は

食料を得るために

毎日 ハードな全身運動を

繰り返していたはずです



その生活を支える肉は

当然 高カロリーでなくてはいけません



すなわち 肉食は

「古代人並みの運動量」でない限りは

むしろ オーバーカロリーになると

考えられるのです




そもそも

古代人が食べていた肉は「ジビエ」のみであり

やたらにサシの多い

家畜ではありません




100歩譲って

ジビエがダイエット向きだとしても

牛や豚が ダイエット向きとは

とうてい考えられません



もちろん 肉を全く食べないのは

現実的ではありません

貧血のリスクも高まります



肉は 部位によって

含まれる脂肪が 大きく異なります

ヘルシーなイメージの鶏でさえ

もも肉には かなりサシがあります



サシをほとんど含まない部位は

低カロリーなので

理論上 満腹になるまで食べても

肥満することはありません




ダイエット向きの肉については

「セルフイメージ☆シェイプアップ!」に詳しくまとめてありますので

お持ちの方は 確認してみてくださいヾ(*^▽゜)





マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html




糖質だけでは太らない

平手友梨奈の脱退は驚きましたね!(゚o゚;;)

あえて「卒業」という表現を拒んだところに

グループ(事務所)から決別したいという

強固な意志が感じられます



真相は謎ですが

「大人たちに支配される」ことに

嫌気がさしたのではないでしょうか



本題です

ここ数年 ダイエット業界では

糖質(炭水化物)は

徹底的に悪玉扱いされてきました



体内で糖が余ると

肝臓で脂肪に変換されて

蓄積されてしまうというのが その理由です



しかし その実験は

多くが 動物(ラットやマウス)によるものです



ラットやマウスは

もともと脳が小さく 糖をほとんど必要としないので

糖が余るのは当然です



ヒトの場合

脳だけで 消費カロリーの2割に達し

その全てが糖です


(糖が枯渇した場合に限りケトン体が使われる)



もともと

極めて多量の糖を消費するよう

進化してきているため

動物実験の結果を

そのまま当てはめることはできません



そもそも

肝臓が糖から1日に合成できる脂肪の量は

「10g」にすぎません




1kg肥満するのに

100日もかかるのです



逆に言うと

今まで 糖質食べ過ぎだった人が

どれほど糖質制限しても

100日かかって

ようやく 体脂肪が1kg減るだけです

バカバカしいほど 非効率ですよね?┐('〜`;)┌



確かに 糖質制限を実行すると

すぐに何kgか「体重」は減ります



しかし これは

筋肉に含まれるグリコーゲンが減ることで

水分を失って「しぼんだ」だけなので

体脂肪は 全然減っていません



これは 単なる「減量」「水抜き」であり

「ダイエット」とは呼べません



むしろ 筋肉中の水分が減ると

体温調節ができなくなり

冷え性や熱中症が悪化します

もちろん 肌の乾燥も進み

小じわが出やすくなります<( ̄口 ̄||)>



ダイエットの目的が

体脂肪を減らすことだとすれば

過度の糖質カットは

百害あって一利なしです



。。。なんと ダイエット中でも

スイーツ食べてよかったんです!




そもそも 糖質のカロリーは

1gあたり4kcalにすぎず

太るほどではありません



おにぎり(具なし)1個のカロリーが

170kcalくらいです



1日の消費カロリーを

2000kcalとすると

おにぎり12個分です



1食で4個のおにぎりを完食できる女子は

ほとんどいないでしょうw



つまり 糖質オンリーであれば

3食 お腹いっぱい食べても

カロリーが余らないので

肥満することは まず考えられないのです




仮に 1日30個とか

ありえない量を食べ続けても

1年で3.65kg肥満するだけです

(たぶん糖尿病にはなりますが)



そうすると

ほとんどの人類が信じている

「糖質が肥満の原因」という説は

大ウソだったことになります!(@_@;)



でも 現実として

世の中には これほど

肥満に悩んでいる人がいます



となると 肥満の直接的な原因は

やっばり「脂肪」だったのです



糖質と同時に 脂質を食べると

肥満リスクは 一気に高まります



たんぱく質と糖質だけなら

どんなに食べ過ぎても

余剰カロリーは燃焼されてしまうため

体脂肪になるのは 最高で1日10gです



しかし ここに脂肪が加わると

余剰カロリー分の脂肪は

「全て」体脂肪として蓄積されます!




具体的にご説明します

1日の摂取カロリーを



たんぱく質 500kcal

糖質 1000kcal

脂質 1000kcal



と仮定します

消費カロリーが2000kcalなら

500kcal余ります



この場合

たんぱく質と糖質のカロリーは

全て消費されますが

脂質だけは 余った500kcalが

そのまま体脂肪として蓄積してしまうのです( ̄Д ̄;)



要するに



「人体は、糖を優先的に消費し、脂肪を優先的に蓄積する」



そう覚えておいてください

脂質カットこそ

ダイエットの王道です



スイーツでも

脂質を含まないフルーツ類や

ラムネ グミなどは

まず体脂肪にならないので

優先的に選んでください



いちごジャムをたっぷり塗った食パンなども

カロリーは高いのですが

意外と 肥満にはつながりません

むしろ バターのほうが要注意です



。。。とはいえ

全く脂質を食べないと

カロリー不足で餓死してしまいます



たんぱく質と糖質だけでは

カロリーが低すぎて

満腹するまで食べても

必要なカロリーを得られないのです



では どのくらいのバランスが

ベストなのでしょうか?



放送大学「健康長寿のためのスポートロジー」によれば

糖質からの摂取カロリーが

「47から64%まで」の場合に

最も肥満しにくいそうです
(アメリカの調査)



。。。なんと

摂取カロリーの2/3を

糖質が占めている人たちが

最もスリムだったのです!(@o@)



糖質を制限している人は

その分 脂質からカロリーを摂取しますよね?

そうすると 少し食べ過ぎただけで

すぐ 体脂肪が増えてしまいます



完璧なカロリーコントロールができない場合

糖質制限は むしろ

ダイエットに不向きだったのです



戦前の日本人は

脂肪からの摂取カロリーが 食事の10%未満でしたが

現代では 30%にもなります

これが肥満の増加に直結していることは明白です



年齢にもよりますが

ダイエット目的なら



たんぱく質 30%

糖質 60%

脂質 10%




くらいのバランスでも

いいのではないでしょうか



マキトが 何年も前から言っているように

甘いものを お腹いっぱい食べながら

体脂肪を落とすことは

十分に可能なのです
ヾ(*^▽゜)



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://dgpot.com/product_info.php/products_id/199574







マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html




この世で最も肥る食べ物とは?

今回の台風は 観測史上最強レベルだそうです((;゜Д゜))

交通機関もほぼ動きませんし

外出は 極力避けてください



。。。ただ 1日部屋でゴロ寝となると

つい 間食しがちですよねw



ハーバード大やシンガポール国立大の調査によると

この世で 最も肥満する食べ物は

「キングオブジャンクフード」こと

ポテトチップス(フライドポテト)だったそうです


463f308ca03af460fdde092fab3338c1285ae2081374510921




やっぱり 揚げ物は肥る原因だったのです



糖質制限の理論だと

「脂質は余分には消化されないので、どんなに食べても肥満しない」

そのように言われていますが

実は 脂質には

「食欲を暴走させる」

という 深刻な副作用があります
(゜〇゜;)



一番分かりやすいのは 焼きそばです

油でギラギラしているほど 美味そうに見えますよね?

油が足りなくて バサバサしている焼きそばなんて

まったく食欲をそそりません



ある実験では

糖質より 脂質の方が

1000キロカロリーも

余分に食べてしまったそうです



つまり ポテチは

脂質で「食欲が暴走」し

糖質で「血糖値が上がる」という

まさに 最凶最悪の組み合わせなのです



それでも(だからこそ)ついつい

口に運ばずにいられなくなるのが

ポテチの恐ろしさですw



そこで 今回は

そんな ポテチジャンキーのあなたのために

「ポテチが嫌いになる」自己暗示法をお伝えします!





※注意!

この暗示を実行すると

一生ポテチが食べられなくなる可能性があります

その覚悟が決まってから

この続きをお読みください





ポテチが食べたくなったら



「毎日10袋完食する」



そう決意してください

限界の10倍くらいに目標設定するのがコツです



脳は

「絶対に達成できない目標」

をセットされると

かえって やる気を失います
ヽ(  ̄д ̄;)ノ



この時点で ただちに

ポテチに対するモチベが下がります



その上で

ポテチ10袋食べ続ける生活を

できるだけリアルにイメージしてください



食べれば食べるほど

気持ちが悪くなり

1日に 何度も戻してしまいます



それでも ノルマを達成するまで

あなたは 命がけで

ポテチを食べ続けなくてはなりません

その無価値な努力が 一生続くのです



このイメージの目的は

偏桃体に あえて

トラウマを埋め込むことです



偏桃体は「好き嫌い」を司る

脳の原始的な部位です



原始的なので IQが低く

実体験と イメージの区別ができません



つまり あなたの偏桃体は

「エンドレスポテチ地獄」を

実体験として誤解し

ポテチに対する「嫌悪感」が記憶されます




ここまで実行したら

ポテチを求める気持ちが

だいぶサガってきたはずです



それでも 食べたくなったら

最後の手段

「水に濡らして食べる」

ことをお勧めします



湿ったポテチほど不味いものは

この世にありませんw



あえて

「ポテチは死ぬほど不味い」ことを

舌に 繰り返し経験させ

食べる意欲を失わせましょう



わざと濡らしたまま放置し

カビのはえたポテチを撮影して

待ち受けに使うのも

ポテチ嫌いになる 効果的な方法です




ポテチは 本来

「有毒物質」ですから

それを 明確に視覚化することで

脳に 正常な警戒反応を抱かせましょう





すでにお気づきと思いますが

この自己暗示は

あらゆる依存の克服に使えます



アルコール依存であれば

「毎日ビール10リットル」を

目標に掲げます



普通に飲んだら

急性アルコール中毒で 即死するので

飲んでは吐き 飲んでは吐きを繰り返します

その無価値な生活が 一生続くのですm(。≧Д≦。)m



どうしても我慢できなくなったら

炭酸を抜いて 人肌に温めたビールを飲みましょうw



あるいは

「アルコール度数90%以上のウォッカしか飲まない」

そういうルールを作ってもいいでしょう

もちろんストレート限定です



度数が低いと つい

「このくらいなら大丈夫だろう」

という油断が生じます



あえて

「飲みすぎたら命にかかわる」

ヘビーな酒だけを選びましょう



いちいち「覚悟」を決めてからでないと

飲めないので

意志力が続かず

自然に飲まなくなるはずです



マキトは 煙草を吸う場合

シガー(葉巻)しか吸わないことにしています



シガーに含まれるニコチンは

普通の紙巻き煙草の何十倍もあるため

半端な覚悟では吸えません



その結果

ヘタレなマキトは 覚悟が固まらずw

ほとんど吸うことはありません



つまり これは

「意志が弱い人ほど成功する」

奇跡の禁酒禁煙法なのです



依存に悩んでいる人は

ぜひ試してみてください!ヾ(*^▽゜)



意志が弱いほど痩せられる!
「セルフイメージ☆シェイプアップ!」
https://dgpot.com/product_info.php/products_id/199574



プロテインを飲むだけで痩せる方法

thGL8LC2IR


筋肉をつけると 基礎代謝が上がり

脂肪が落ちやすくなることは

今では よく知られていますが

実は 筋トレそのものに

ダイエット効果があることが

解明されつつあります



オクラホマ州立大学のコルフクーンらは

2つのグループに

同じ量の筋トレを

6週間続けさせました



ただし 一方のグループは

トレーニングを週6回に分けて行い

もう一方は 週3回でした



その結果

筋肉量の増加に

大差は見られませんでしたが

脂肪量については

週3グループの方が

大きく減少していました



この結果から

トータルのトレーニング量が同じ場合

毎日続けるより

1日おきくらいにまとめたほうが

より早く 脂肪が落ちると考えられます




筋トレの効果は

ダイエットに留まりません!



2013年 アメリカのがん研究所が

がん患者2863人を調査したところ

筋トレを週1回以上行っている患者は

死亡率が 2/3に減少すると判明しました



つまり 過去

乳がんや子宮頸がんなどを

発症したことのある人でも

筋トレを継続することで

生存率を大きく高められるのです(^^)人(^^)



白血病と闘病中の

池江璃花子選手は

筋トレを再開しているそうですが

これは 治療としても合理的です

thHZ40GN8Q




ミシシッピ大学が

8772人を追跡調査したところ

筋トレを習慣化している人は

あらゆる病気の死亡率が

23%も減少すると判明しました



つまり 本来なら

77歳で病死する人でも

筋トレさえ続けていれば

100歳まで生きられるということです



筋トレのペースは

「週2から週3」が

最も効果が高く

多すぎると かえって効果が落ちます




また 重要なのが

「前日の睡眠」です



2012年 イギリスのスポーツ機関で

行われた実験では

前日の睡眠が6時間を切ると

疲労のピークが早まり

十分なトレーニングができないと判明しました



睡眠が足りていないと感じる日には

筋トレの前に

少し 昼寝する方がいいでしょう



そして 何より

筋肉を増やして脂肪を減らすために

重要なのは「食事」です



マキトは 今年

2回入院して

3か月ほど まともな運動ができませんでしたが

体重・体脂肪率は変化しませんでした

(体力は落ちましたが)



病院食のほかに

最近売れているプロテインバーを毎日食べて

たんぱく質の摂取量が

減らないように意識したのです



2017年 マクマスター大モートンらによる

メタ解析の結果では

体重50kgの若者が筋トレを行った場合

「24時間以内」に「80g以上」の

たんぱく質を摂取すると

効果が最大化するそうです




これは サラダチキンなら

だいたい4個分です



なおかつ 年齢が上がると

「合成抵抗性」が強まって

筋肉のアミノ酸吸収力が低下するため

さらに多くのたんぱく質を採らないと

若いころのスタイルを維持できません



40代なら 120g以上

70代なら 160g以上


現役アスリート並みの量が必要なのです



おそらく これだけのたんぱく質を

ちゃんと採っている女子は

ほとんどいないでしょう

。。。だから老化が進むんですw



たんぱく質は 筋肉だけでなく

肌・内臓・血管・骨・髪など

人体のあらゆる器官を形成しています

不足すれば ただちに栄養失調になると

考えていいでしょう



もちろん

サラダチキンばかり食べられないのでw

現実的には

プロテインが必須になってきます

e26bed7a4694bf1e8f1b6fa24b2b9353




費用対効果を計算しても

結局は プロテインが

一番安上がりです



ポイントとなるのは

「できるだけ食事とプロテインを同時に採る」

ことです



2018年 パデュー大ハドソンらの調査では

プロテインと食事を別に採っても

同時に採っても

筋肉の増加率は 変化しませんでした



しかし 体脂肪については

同時に摂取したグループの方が

大きく低下していました




プロテインは それ自体のカロリーは低いものの

お腹に溜まるので

食事量が抑えられ

総摂取カロリーが減るものと考えられます



食事で15g プロテインで15gずつ

たんぱく質を摂取した場合

3食で90gに達し

基準量をクリアできます



それでも足りない場合には

就寝前などに

追加でプロテインを飲むといいでしょう



通常 就寝中は

筋肉の分解が進みますが

寝る前にプロテインを飲むことで

分解を抑えることできます



プロテインを飲むだけで痩せられるとは

ちょっと前まで 想像もつかなかったことです

ダイエットの科学は どんどん進歩しています

常に最先端の情報を集めることが必要なのですヾ(*^▽゜)











最近、太りやすくなってきた
最近、スタイルが崩れてきた
運動しているのになかなか脂肪が落ちない
顔の形が左右で違う
口臭に悩んでいる
ニキビやそばかすに悩んでいる
一重まぶたに悩んでいる
傷跡に悩んでいる
空腹に悩まされずに痩せたい
甘いものを食べながら痩せたい
できるだけ運動しないで痩せたい
ジムに通うお金や時間がない
エステに通うお金や時間がない
お金をかけずに痩せたい
禁煙に失敗し続けている
医師から有酸素運動を止められている
走ると胸の付け根が痛くなる
減量したが疲れやすくなってしまった
減量したが胸が小さくなってしまった
減量したがスタイルが崩れてしまった
減量したがしわが目立つようになってしまった
減量したが産毛が濃くなってきた
減量したがリバウンドしてしまった
スクワットで膝を痛めてしまった
腹筋運動で腰を痛めてしまった
自分の適正体重を知りたい
ちょうどいい体脂肪率を知りたい
自分が隠れ肥満ではないか知りたい
つい猫背になってしまう
しわやたるみを解消したい
肌の血色を良くしたい
小顔を手に入れたい
バストアップしたい
くびれをつくりたい
ヒップアップしたい
ぽっこり下腹を引っ込めたい
三段腹を解消したい
美脚を手に入れたい
二の腕を引き締めたい
肌の張りを取り戻したい
むくみを解消したい
髪の毛を増やしたい
ムダ毛を薄くしたい
白い美肌を手に入れたい
女性ホルモンを増やしたい
成長ホルモンを増やしたい
熟睡できなくて悩んでいる
朝は特に調子が悪い
トイレが近くて悩んでいる
便秘を改善したい
貧血を治したい
不妊症を予防したい
PMSを緩和したい
冷え性を改善したい
肩こりを改善したい
血圧を下げたい
がんを予防したい
寝たきりを予防したい



このうち、ひとつでも当てはまる方は

ぜひ、この続きをお読みください↓

https://dgpot.com/product_info.php/products_id/199574








マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html



ダイエットで乳がんを予防できる

今月15日

「ちびまる子ちゃん」原作者のさくらももこさんが

乳がんで逝去していたことが分かりました

53歳の若さでした



日本の国民的テレビアニメには

「原作者がすでに亡くなっている」

という不吉なジンクスがあるのですが

(サザエさん、ドラえもん、クレヨンしんちゃん、ゲゲゲの鬼太郎)

まる子も 早々に仲間入りをしてしまいました



マンガ家は

睡眠不足や運動不足が重なるため

どうしても早く亡くなるケースが多くなります



。。。それにしても 53歳は早すぎます

乳がんの恐ろしさが 改めて伝わってきます



乳がんは 遺伝の影響もあるため

100%防ぐことはできませんが

リスクを低下させる方法は判明しています



それは

「禁酒」

「禁煙」

「ダイエット」


です



さくらももこは ヘビースモーカーとして知られていました

喫煙が 発がんリスクを高めた可能性は

否定できません



お酒も大好きだったようです

いわゆる適量内の飲酒でも

乳がんリスクは増加します

アルコールは それ自体が

発がん性物質です




全ての飲酒喫煙女性は

乳がんで早逝するリスクを

抱えているといっていいでしょう



少なくとも

タバコを「吸わない」ことや

お酒を「飲まない」ことが原因で

早死にする人はいません



タバコも お酒も

あなたの人生に もともと不要なものなのです



そして「肥満」もまた

乳がんリスクを上昇させます




乳がんは

女性ホルモンのエストロゲンが

過剰に働くことで発症します



エストロゲンは 体脂肪からも生産されるので

肥満すると 過剰になり

乳がんを引き起こします



シェイプアップは

見栄えだけではなく

あなたの命まで左右する問題だったのです



健康法と美容法は 本来 ひとつです

若く健康な身体を取り戻せば

自然に体脂肪は減り

乳がんのリスクも低下します



人生 嫌なこともいろいろありますが

とりあえず生きていれば

マイナスを帳消しにできるチャンスもあります

「命どぅ宝」です



※9/1から値上げします
「セルフイメージ☆シェイプアップ!」
https://www.dlmarket.jp/products/detail/610529






テレビアニメの「ちびまる子ちゃん」は

今後も続いていく予定だそうです



まる子が 国民的人気アニメになったのは

1970年代という

絶妙な時代設定によるところが大きいでしょう



「サザエさん」では

今の子どもたちにとって

古すぎるイメージがあります



ワカメちゃんのように

後頭部を刈り上げた女の子は

いまどき どこにもいませんよねw

連載開始が 終戦直後のため

どうしても設定が古くなってしまいます



しかし 70年代くらいになれば

現代の小学生とも

それほど大きなギャップが無くなるので

感情移入しやすいのです



また 親世代にとっては

子ども時代を回想できる

懐かしいアニメとなります

これは マキトが

「ノスタルジー」と名付けたテクニックです



さらに 祖父母世代にとっては

まる子のような 可愛い孫との生活を

夢見ることができるわけです



つまり

老若男女が楽しめる

「サザエさん」のアバター理論を踏襲しながら

より 新しい世代に向けて作られているのが

「まる子」の特徴です



かりに「サザエさん」が終わる日が来ても

「まる子」は そのまま

続いていく可能性が高いと思います



作家の魂は

作品に宿ります

さくらももこは これからも

永遠の3年生として

日本人の心の中に生き続けるでしょう





index_img






セルフイメージ☆シェイプアップ!
セルフイメージ☆シェイプアップ!





恋愛成功変身術リターン
恋愛成功変身術リターン




セルフイメージ恋愛学(特別付録・人間力)
セルフイメージ恋愛学(特別付録・人間力)








マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html






あの調味料は奇跡のやせ薬だった!

今回は 永久保存版です!



実は 人類が

昔から使ってきた 伝統的な調味料に

体脂肪の合成を防ぐ作用のあることが

明らかになってきました



その調味料とは



「お酢」



です



お酢には 種類を問わず

「酢酸(さくさん)」が含まれています



酢酸は

消化されて 血中に取り込まれると

脂肪細胞に働きかけて

糖質の取り込みを阻害します



つまり

糖質の食べすぎを

「無かったこと」にしてくれるのですw



お寿司のシャリが

酢飯で握られているのは

実は とても理にかなっていたのです

pic_slider_02




普段のご飯を 酢飯にするのも

立派なダイエットメニューだといえます



。。。ただし お酢は強い酸性のため

使いすぎると 歯を溶かしてしまう恐れがあります(x_x;)



お酢そのものを

毎日 多量に飲むことは

お勧めできません

あくまで 味付けにとどめてください



実は 人体では

別の方法で 安全に

酢酸を合成することが可能です



それは

「食物繊維を食べること」

です



食物繊維が

腸内細菌に分解されて

酢酸が合成されます

これが 肥満を抑制してくれるのです



フルーツは

果糖を多く含むにも関わらず

食べるほど痩せることが知られています



これは

豊富な食物繊維から

酢酸が合成され

果糖が 体脂肪として蓄積されるのを

防いでくれるからだと考えられます



このように

糖質は 食物繊維と同時に

摂取することが原則です

繊維質を取り除いたフルーツジュースは しっかり肥ります ^^;



繊維質を十分に摂取するには

やはり 野菜や果物を食べることです

1日の推奨量は

野菜が350g 果物が200gです



つまり

サラダとフルーツを

「毎日0.5kg食べ続ける」のが

科学的に正しいダイエットなのです

とても 空腹に悩まされている暇はありませんw



ただし

・根菜(イモ含む)
・メロン
・イチゴ
・スイカ

などは

血糖値を上げやすいので

できるだけ避けてください



ダイエットとは

空腹と戦う「修行」ではありませんw



そもそも ダイエットを必要とする人は

根性がないと思われるので

強い意志が必要なダイエット法は 役に立ちません



毎日 お腹いっぱい食べているのに

いつの間にかスリムになっているのが

21世紀に求められている

真に 健康的なダイエットです



あなたに必要なのは

人間は 何を食べれば肥り

何を食べれば痩せるか

その 基本的な知識です



マキトは 実際に

有酸素運動一切なし

ほとんど 食生活の見直しのみで

体重の1割近い減量に成功しました



「セルフイメージ☆シェイプアップ!」は

これまで どのダイエットも挫折してきた。。。

そんな 落ちこぼれのための

究極のダイエットマニュアルなのですヾ(*^▽゜)




セルフイメージ☆シェイプアップ!
セルフイメージ☆シェイプアップ!




マキト恋愛道場公式メールマガジン
「幸せなセレブになる恋愛成功変身術」無料登録
https://www.mag2.com/m/0000170615.html







マキトの愛弟子のブログ
記事検索
QRコード
QRコード
Archives
マキト恋愛道場・公式メルマガ
メルマガ購読・解除
 
マキト恋愛道場・公式メルマガ
メルマガ購読・解除
 
最新記事(画像付)
優良婚活サービス一覧
↓50万人近い会員男性のプロフを無料で確認できます




東京 結婚相談所







結婚相談所 銀座

合コンサービス Rush
  • ライブドアブログ