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ダイエット

夜食をとらないとかえって太る理由

今回は 情報量が多くなりますが

大切な内容なので

ぜひ 繰り返し読んでみてください



ダイエットにおいては

間食をとらないとか

夕食後は何も口にしないのが

当然のセオリーです



。。。が 実は

この「常識」こそ

老化を早め

リバウンドを招く原因だったのです!



夕食後 翌朝まで

何も食べないとすると

およそ 半日

絶食が続くことになります



何も食べなければ

カロリーは 消費される一方なので

確かに 体重は落ちますが

問題は この時

「筋肉が優先的に分解されてしまう」

ところにあります



食後に分泌される インシュリンには

筋肉の合成を促進する働きがあります



絶食が続き

インシュリンが止まってしまうと

筋肉は 分解されていきます

(筋肉が合成されていない時間帯は常に分解されている)



高齢者が 糖質制限をして

筋肉が落ち 寝たきりになってしまうケースがありますが

これは 血糖値が上がらないと

インシュリンが分泌されないためです



糖質制限する場合

必ず それまでの「倍」は

たんぱく質を摂取しなければいけません

日本人は もともと

たんぱく質が足りていないのですから。。。



さらに

空腹を我慢し続けると

ストレスで コルチゾールというホルモンが出てきます

これも 筋肉を分解し

脂肪を増やしてしまう作用があります(>д<)



睡眠時間が長すぎると

寿命が縮むのも

絶食時間が長すぎて

筋肉が分解され 老化が進むためだと考えられます



筋肉は

脂肪より重いので

絶食で筋肉を落とすと 確かに

スピーディに減量することができます



しかし 筋肉が減ると

基礎代謝も落ちてしまいます

筋肉が1キロ減るごとに

1日当たり50キロカロリーも余ってしまいます



具体的には

筋肉が 1キロ落ちた場合

体脂肪は 1年で

2.5キロ増える計算になります!((((@Д@*))))

差し引き1.5キロのリバウンドです



逆に考えると

筋肉を1キロ増やせば

1年後には 1.5キロ痩せています

この「逆リバウンド」こそ

真の 健康的なダイエットなのです



どちらかというと

有酸素運動より

筋トレのほうが

ダイエットには必要でしょう



ボディビルダーは

1シーズン(数か月)で

20キロくらい減量するのが当たり前です



なぜ それほど

短期間で痩せられるのかというと

筋肉が多くて

そもそもの基礎代謝が大きいからです

ちょっと摂取カロリーを減らせば

勝手に脂肪が落ちていきます



力士も

無理やりオーバーカロリーの食事を続けて

太っていますが

その気になれば

50キロくらい すぐ減量できるはずです



長期的に見ると



「筋肉をつけるほど体重は落ちる」



のです



トレーニングをしなければ

筋肉は 年齢と共に

痩せていきます



よく

「年齢と共に基礎代謝が落ちて太りやすくなる」

と言われるのは

実は 筋肉の減少が

真の原因だったのです!



したがって

若いうちに できるだけ

筋肉をつけておき

年齢が上がっても 筋トレを続けることが

肥満予防の極意なのです



「あまりマッチョになったら、男子にモテないのでは?(;一_一)」

そういう心配をお持ちの方は多いのですが

もともとのホルモンバランスが違うので

女性が 男子アスリート並みに

マッチョになることはありませんw



ピョンチャン五輪女子フィギュアで

銅メダリストとなった

ケイトリン・オズモンド選手は

女子としては かなりマッチョですが

世界一の美女スケーターとして 定評があります

th




少なくとも あなたが

オズモンド選手以上にマッチョでなければ

筋トレのし過ぎを心配する必要はないでしょう



話を戻します

いくら筋トレをしても

毎日の「断食タイム」が長いと

なかなか 筋肉はつきません



そこで アスリートの間では

1日3食ではなく

6食に分けて

できるだけ 断食タイムを減らすのが主流です

(ただし、トレーニングそのものは空腹時に行うほうが効果が高い)



もちろん 総摂取カロリーを増やせば

太ってしまうので

量は そのままで

「腹8分目で3食」を

「腹4分目で6食」に切り替えるイメージです

軽食をこまめに採るわけです



スケジュールとしては

1.朝食
2.午前のおやつ
3.昼食
4.午後のおやつ
5.夕食
6.夜食

このようになります



特に重要なのは

「夜食」と「朝食」です

どちら一方でも抜いてしまうと

断食タイムが長引き

筋肉の分解が進んでしまいます



夜食は

食べてはいけないどころか

「必ず食べなくてはいけなかった」のです!
(@o@)

アスリートの中には

夜中に1食入れる選手すらいます



つまり

長期的には

間食・夜食を欠かさず採るほうが

筋肉が落ちず

老化を予防できるということです

常識に反する 恐るべき真実です



食事は もちろん

たんぱく質メインが望ましいのですが

20代の若者を対象にした実験によると

糖質の摂取だけでも

筋肉が合成されることが分かっています

これは インシュリンの働きによるものです



つまり 3食

しっかり たんぱく質を食べている人なら

間食は 甘いおやつだけでも

筋肉が増えるのです!



夜中にコッソリ食べる 甘いものが

あんなに美味しいのはw

まさに 身体が

インシュリンを必要としているからだったのです



ただし 50歳以上の人では

糖質だけで 筋肉が増えることはありませんでした

間食も たんぱく質を採る必要があります



いずれの場合も

たんぱく質と糖質 両方を同時に摂取すると

最も効果が高いと判明しています



つまり プロテインは

水ではなく

ジュースで割ったほうが良かったのです!

食後のデザートは

食べてよかったのです!

もう 罪悪感を持つ必要はありませんw



人類は とうとう

「甘いものを食べながら痩せる」方法を

発見したのです!ヾヾ(*^▽^*)〃〃



ただし 脂質では

インシュリンは分泌されないので

筋肉は合成されず

ただ 体脂肪になるだけですw

間食・夜食で 真に避けるべきだったのは

糖質ではなく 脂質だったわけです



断食など

苦しい修行のようなダイエットは

もう 過去の遺物!

甘いものを毎日食べて

ストレス無く痩せるのが

21世紀のダイエットなのです








追記



最新の研究によると

30歳以上の女性の場合

卵を多く食べる人ほど

がん死亡リスクが高まると判明しました

gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/030500080/



卵は 安くて

栄養バランスもいいたんぱく源なので

食べられないのは残念ですが

できるだけ 大豆製品など

別のたんぱく源を利用したほうがよさそうです




「満腹ダイエット」が世界を救う!

今回は 永久保存版です!

アスリートの方にもおすすめの内容です



マキトは以前 筋肉を増やすため

1年で15キロ増量したことがあります



もちろん 余分な脂肪もついてしまうため

ここから絞っていくわけですが

案の定 なかなか落ちてくれません。。。(;_q)



食べなければ痩せますが

本来の目的は 筋肉を増やすことなので

筋肉まで痩せたら 本末転倒です



つまり

十分なたんぱく質を取りつつも

摂取カロリーを抑えなければならないのです



さらに 体調も悪いため

トレーニング時間もこれ以上増やせません

空腹のストレスも我慢したくありませんw



こうした試行錯誤の上に

ようやく たどり着いたのが

「満腹ダイエット」です



お腹一杯食べているのに

みるみるお腹が凹んで 痩せていくという

奇跡のダイエット法です(人´∀`)





食品の中には

カロリーが低く

満腹するまで食べても

太る心配のないものが

多数存在します



特に推奨したいのが



鶏肉

イカ
タコ
エビ
カニ
ロースハム
高野豆腐



などです



ダイエット中は

どうしてもたんぱく質が不足しがちです



女性は 平均毎日50グラム以上のたんぱく質が必要です

運動した日は その倍です

足りないと 肌のターンオーバーが間に合わなくなり

老化が進んでしまいます(>д<)



しかし 上記の食品は

それ自体がたんぱく質の塊であり

脂質や糖質をほとんど含みません



したがって 低カロリーで

量を気にせずに食べても

太る心配はないのです



もちろん 野菜も太りませんが(根菜を除く)

野菜だけに頼ると

たんぱく質が足りなくなるので

注意が必要です



また 食物繊維の取りすぎは

便秘を悪化させるリスクもあります





ある程度 脂質を含むものの

カロリーが低く

まず太る心配のない食品としては




大豆製品




などを挙げることができます

ダイエット中は

カルシウムも不足しがちになるので

小魚などを積極的に食べるようにしましょう



フルーツも 糖質を多く含むものの

実際に太る心配は ほとんど無いと考えていいでしょう

太ってる人って

だいたいフルーツ嫌いですよね?



ただし ジュースにすると

糖質が素早く吸収され 太りやすくなります

できるだけ 皮ごと

丸かじりしてください





栄養価や コストを考慮すると

特に活用したいのが

「鶏胸肉」と「卵」です



胸肉の価格は ささ身の半額程度なので

安価にたんぱく質を摂取できます

卵も 安いだけでなく

ビタミンC以外の必須栄養素を

満遍なく含んでいます



胸肉と 卵を

ダイエットメニューの柱に据えるといいでしょう



もちろんプロテインもいいのですが

添加物が多いものは高いので

ドラッグストアで売っている

一番安いやつで十分です





ちなみに 満腹ダイエットの成果があって

マキトは 予定通り

パワーアップに成功しました

懸垂なら連続30回はいけますp(^-^)q

(米軍特殊部隊の合格ライン)



半端なトレーニングしかしていませんが

それでも たんぱく質さえきっちり採っていれば

ちゃんと筋肉は増えるのです



筋肉を増やす つまり

全身を若返らせながら

体脂肪のみを落とせることが

自分の身体で実証できたと思います



現代は たとえ貧困層であっても

良質なたんぱく源が

十分に手に入る時代です

この幸運を見逃す理由は無いのですヾ(*^▽゜)







追記



最新の研究によると

30歳以上の女性の場合

卵を多く食べる人ほど

がん死亡リスクが高まると判明しました

gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/030500080/



卵は 安くて

栄養バランスもいいたんぱく源なので

食べられないのは残念ですが

できるだけ 大豆製品など

別のたんぱく源を利用したほうがよさそうです





たんぱく質はどんなに食べても太らない!

あけおめことよろマキトです!<(_ _)>

年末年始に食べ過ぎて

太ってしまったという方は多いでしょうw



そこで 今回は

マキト自身も「ストレスゼロで」減量に成功した

最新最強のダイエットをご紹介します★



といっても

やることは 単純に



「毎日、最低でも体重の1/1000のたんぱく質を食べ続ける」



ことだけです

女性の場合 およそ毎日50グラムです

コンビニのサラダチキンなら ほぼ2個分です

栄養学の基本ですね



ただし これは 安静時の目安で

運動している人は 倍の「サラダチキン4個分」を

「毎日」食べ続けてください

これも栄養学のイロハです



「そんなに肉を食べたら太ってしまう」



そう思われるかもしれませんが

たんぱく質のカロリーは とても低く

1グラム4キロカロリー程度です



つまり サラダチキン4個でも

400キロカロリー強にしかなりません

これは 20代女子の平均基礎代謝

1200キロカロリーの わずか3分の1です!(@o@)



毎日 サラダチキンを4個も食べ続ければ

ずっと満腹状態で

他のものは あまり口に入らないでしょう

自然に 最低限のカロリーしか採らなくなり

運動などしなくても 体重が落ちます



ようするに

一日中プロテインを飲み続けるとか

サラダチキンを毎日20個食べるとかw

よほど 異常な摂取をしない限り

たんぱく質の食べ過ぎで太ることは 不可能なのです




肉で太る原因は

たんぱく質ではなく 脂肪です

したがって

脂肪をほぼ含まない 鳥のささ身や胸肉は

「満腹するまで食べても」太りません
ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ



サラダチキンばかりだと

塩分を採りすぎてしまうので

自分で 胸肉を買ってきて(ささ身の半額)

ゆでることをお勧めします

味付けはレモンが合います



チキン以外では

イカ・タコ・貝などが

ほとんど脂肪を含まない

たんぱく質の塊です

やはり 食べ過ぎても太る心配はありません



簡潔かつ正確にまとめると



「たんぱく質は、食べれば食べるほど痩せる」



ということです



あなたに必要なのは

運動でも 食事制限でもなく

「おなか一杯 良質のたんぱく質を食べ続けること」だけです

それだけで体重は落ちます

僕自身が経験者です



ほとんどのダイエット法は

「たんぱく質が不足する」

という欠点を抱えています

したがって 体重は落ちても

老化が進んでしまいます



しかし マキト式のダイエットは

必要なたんぱく質を取ることが

そのまま カロリー制限になっています

まさに ダイエットの一大革命です



何のストレスも 努力もなく

自然に理想の身体を手に入れられるのが

21世紀のダイエットなのですヾ(*^▽゜)




瞑想は最高のダイエットだった!

meditation_istock





今回は 革命的ダイエット法を発表します!



精神科医の西多昌規博士によると

脳は 意識的に活動しているときより

ぼーっとリラックスしているときのほうが

「15倍」もカロリーを消費しているそうです



実は

集中しているときも

リラックスしているときも

脳に流れる血液の量は 同じです



集中時は 脳の1部分に

血液が集まりますが

その分 全体の血流は悪くなり

活動が鈍ります



しかし リラックス時には

脳全体に満遍なく血液が行き渡るため

脳全体が活性化し

消費カロリーも増えるのです



もともと 脳は

最もカロリーを消費する器官として知られています

なんと 摂取カロリーの2割を

脳だけで燃焼しています



したがって

脳の消費カロリーが増えることは

ただちに ダイエットにつながると

考えていいのです\(^▽^@)ノ



もちろん

1日中瞑想していることは不可能ですし

全く集中しないと

寝たきり老人のように

かえって 認知機能を損なう恐れもあります



無理のない範囲で 毎日瞑想すればいいでしょう

入浴時などはお勧めです

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瞑想のコツは「眼を閉じる」ことです

それだけでα波が出ます



眼を開けていると

視覚野が刺激されてしまうので

眼を閉じるだけで だいぶリラックスできるのです



横になると 眠くなってしまうので

ソファなどに坐ります



なお 坐っても眠くなる場合は

睡眠不足なので

瞑想より昼寝を優先させてくださいw



後は できるだけ

全身をリラックスさせて

何もせずにまったり過ごせばOKです

通勤列車を活用してもいいでしょう



このダイエットの凄いところは

体を動かす必要が無いため

ケガや病気で 体調の悪い人でも

無理なく続けられるところです



つらく厳しい

修行のようなダイエットは もう 過去の話!

今は ストレスなく

自然に痩せるダイエットが主流なのですヾ(*^▽゜)




「3分座るだけ」で100kcal消費する方法!

今回は 入浴はシャワーで済ませているという方は

絶対見逃さないでください!



最近 ダイエット入浴法として

「高温反復入浴」が

注目されています

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これは 42度くらいの熱めの湯船に

休憩を挟みながら 繰り返し入浴するという方法です

「3分入浴して 5分休憩」がワンセットですが

8分3セットで 消費カロリーは

300kcalを超えるそうです!



これは

ショートケーキ1個分のカロリーに相当します

ただ お風呂に入るだけで

これだけの 余分なカロリー摂取を

「無かったこと」にできるのです(≧m≦)



熱いお湯に入ると

交感神経優位になり

脈拍が高まります

つまり 座っているだけでカロリーが消費されます(v^-゜)



お風呂は どうせ

毎日入らなければならないものです

義務的なルーティーンを

ダイエットタイムとして活用することは

まさに 多忙な現代人にピッタリです



休憩が長いので

実際に入浴している時間は

わずか 3セット9分です

つまり 1セット3分の入浴で

100 kcalを消費している計算になります



これは 体重50kgの人が

2kmジョギングした時の

カロリー消費に匹敵します!



。。。あなたは 毎日

2km×3セット走るのと

3分×3セット湯船に浸かるのとだったら

どちらが ムリなく続けられそうですか?




休憩を挟まないと

当然 のぼせてしまいますので

決して無理はしないでください

水分補給も早めにしましょう



逆に 物足りないという人は

休憩タイムにスクワットでもやるといいでしょう



ぬるいお湯だと

副交感神経優位になってしまい

リラックスはできますが

カロリー消費はわずかなので 注意が必要です

温度がポイントになります



どうしても ぬるいお湯に

ゆっくり浸かりたいという人は

まず 熱いお湯に入ってから

水で薄めるといいでしょう



また 残念ながら

サウナでは ダイエット効果はほとんど無いようです

カロリー消費には

高温に加えて 水圧が必要だと考えられます



いよいよ 薄着の季節が迫ってきています

今年も 油断なく

キッチリ仕上げていきましょう! ヾ(*^▽゜)









ダイエット革命!
甘いものを食べてゴロゴロしながら痩せられる!
奇跡のダイエットを初公開!

★立ち読みできます「セルフイメージ☆ダイエット」
http://www.dlmarket.jp/products/detail/219679




満腹なのに痩せられる! 奇跡の「納豆ダイエット」

ダイエットの最大の注意点は

「栄養失調にならないこと」です

特に タンパク質が不足しがちになります



人体は 毎日

体重の1000分の1

女性であれば およそ50グラムのタンパク質を必要とします

(運動した日はさらに増やす必要があります)



タンパク質が不足すると

まず 肌のターンオーバーが

正常に行えなくなります

コラーゲンの材料は タンパク質だからです



いくら 体重が落ちても

シワやたるみが増えて 老化が進んでしまえば

ダイエット成功とは言えません(;_q)



まず タンパク質をちゃんと食べることこそ

ダイエットの極意なのです



タンパク質50グラムを

単一の食材で採ると仮定すると だいたい





納豆なら 7パック

卵なら 7個

焼き鳥(もも)なら 7本

焼肉なら 250グラム(3人前)

食パンなら 8枚

ご飯なら 17杯





。。。という計算になります



これらの候補のうち

低カロリーで しかもお腹にたまる食材といったら

やはり 納豆です



思い切って

「主食を納豆に置き換える」ことが

納豆ダイエットのポイントになります

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納豆のカロリーは

1パック当たり

100キロカロリー弱です

7パックでも 700弱なので

成人女性の1日当たり消費カロリー

1800(安静時)の半分にも満たないのです



なお

ご飯17杯のカロリーは3000にもなります

そもそも 1日でそんなに食べることは不可能ですがw



また

塩分の取り過ぎを防ぐため

「タレを使わない」ことも 非常に大切です

納豆には もともと味があるので

慣れれば そのまま食べても平気になります



一度に 納豆を2パックも食べれば

かなりの満腹感だと思います

納豆の糸には 空気が多く含まれているので

かなりお腹が膨れるのです



1日で7パック食べるには

3食に分けて しっかり食べる必要があります

空腹感を覚えているヒマはありません



毎日7パックのノルマをクリアしていれば

他に 何を食べても自由です(人´∀`)



常にお腹が膨らんでいる状態なので

どうせ 他のものは

それほど食べられません

それが狙いです



さらに 納豆に含まれるイソフラボンは

女性ホルモンの働きをサポートするので

肌が ますますなめらかになります

まさに女性向けのダイエットと言えるでしょう

(したがって男性向けではない)



もちろん 一度に置き換えるのではなく

徐々に 納豆の摂取量を

増やしていくといいでしょう



どうしても7パックはムリということなら

卵や 焼き鳥で 代用可能です

卵1個や 焼き鳥1本のカロリーは

納豆1パックとほとんど同じなので

計算も容易です

やはり 塩味をつけないことがポイントになります



一方 納豆ダイエットの欠点としては

「げっぷやおならが増える」

ことが挙げられます

空気が胃腸に入ってしまうので

こればかりは避けようがありません



ただし これは腐敗ガスではないので

基本的に無臭です

マナー違反にならない限りは

気にしすぎない方がいいでしょう



なお 炭酸(二酸化炭素)は

胃腸で吸収されてしまうそうなので

炭酸飲料を飲んだからと言って

おならが増えるわけではないそうです

ご安心あれ☆



これを応用すると

カロリーの無い炭酸水を飲むことで

空腹を紛らわすというテクニックも考えられます



マキトは  プロテインを

炭酸水に溶かして飲んでいます

不足しがちなタンパク質を補いながら

お腹も膨れて 一石二鳥ですヾ(*^▽゜)








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なぜ、御札は壁に貼るだけで効果があるとされているのか?
老化とは、細胞が「冷たく干からびていく」こと
あなたの身体の半分以上は、「お湯」で出来ている
気功の第一の目的は、身体を温めること
猫背は老化の元
生体は、常に柔らかくゆらいでいる
ふくらはぎを細くするには
下半身のむくみをすぐに解消する方法
あなたの脳と身体は、高プロラクチンレベルに「最適化」している
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あなたも「塩太り」していた!

今回は 永久保存版です

健康になって 体重まで落ちる

一石二鳥の

「減塩ダイエット」

についてお伝えします!



あまり 知られていませんが










「塩分を採りすぎると 体重が増えます」!!!









体内の塩分濃度は 一定に保たれています

塩分を採りすぎると

それを薄めるため より多くの水分が必要になります



水分というのは けっこう重いのです

1リットル1キロですからね。。。

水分が増えると 体重が増加するだけでなく

体液が増えるので 血圧も上がり

むくみもひどくなります(=_=;)



日本人は 平均的に

毎日10グラム以上の塩分を採っているとされます



しかし

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると

1日に必要な塩分摂取量は

わずか「1.5」グラムです


(実際は1グラムでも十分といわれている)



これは みそ汁1杯分にすぎず

食品に最初から含まれるナトリウムで 十二分に補える量です



つまり

味付けのためのしょうゆや 塩コショウなどは

完全に いらない塩分だったのです!

そのために 日本人の身体は慢性的にむくみ

余分な体重を抱えていたのです



つまり 減塩を進めれば

日本人は もっとスリムになれるし

むくみも解消されるはずです(人´∀`)



むくみは 特に 下半身に出ます

日本人の 足の太さの原因のひとつは

間違いなく 過剰な塩分にあります

塩分は 美脚の大敵なのです



ネット上では

「減塩しすぎると有害」

という情報が氾濫していますが

ナトリウムは ほとんどの食品に

最初から含まれているので

断食でもしない限り

不足するリスクは ほぼゼロです


人生で一番無用な心配ですw



危険なのは

大量の発汗や出血などで

急激に体液を失った場合です

この場合は 大至急

生理食塩水を補う必要がありますが

日常の食生活とは 次元が異なる話です



僕のおすすめは

味付けのしょうゆや塩コショウを

かんきつ果汁やショウガなどに置き換えることです



以前のメルマガで

「焼き鳥は手作りしたほうがいい」と書いたのは

http://makito.livedoor.biz/archives/52012364.html

市販だと たれ・塩共に

塩分が多すぎるからでもあります

肉類の味付けはレモン果汁だけで十分です



唐辛子という手もありますが

辛み成分が強く 味蕾が破壊されてしまうので

多用は厳禁です



また カリウムの豊富な

大豆製品や 野菜を

毎日食べることも大切です

カリウムには 過剰なナトリウムを排出する役割があります



「適度に汗をかく」ことも

即効性のある塩分排出・むくみ解消法です



「発汗で体重が落ちても水を飲めば元に戻るから意味がない」

という意見もありますが

「過剰な塩分を捨てる」という目的であれば

あながち 無意味とは言えません



減塩を続けていくと

舌が 塩辛さに対して

敏感になります(経験者)

わずかな量で充分に満足できるので

自然に 味付けが薄くなります



マキトの血圧は

いつ測っても「至適」範囲内ですが

減塩を徹底すれば

体重はさらに絞れるはずです



まとめると

減塩に取り組めば

むくみが解消され

体重が落ち

引き締まった小顔や 美脚が 手に入ります!

さらに 血圧も下がり

冷え性も治り

胃がんリスクも低下します



減塩は 年齢に関係なく

誰もが取り組むべき

オールマイティな美容&健康法なのですv(*'-^*)^☆

※転載を認めます








ダイエット革命!
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決して白髪を放置しない
アラサー以上だからこそ、毎年ビキニを着よう
恐怖のストレス性肥満
なぜ、御札は壁に貼るだけで効果があるとされているのか?
老化とは、細胞が「冷たく干からびていく」こと
あなたの身体の半分以上は、「お湯」で出来ている
気功の第一の目的は、身体を温めること
猫背は老化の元
生体は、常に柔らかくゆらいでいる
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「卵」「納豆」「焼き鳥」がお肌を救う!

今回は永久保存版です!

一生使える内容をお伝えします



女子の天敵である

しわ・たるみの 最大の原因のひとつは

「タンパク質不足」です



コラーゲンはタンパク質から合成されますので

材料が足りなければ 当然

肌のターンオーバーは間に合わなくなります



成人は 毎日体重の1000分の1

つまり 50kgの女子なら

毎日50gのタンパク質を採る必要があります



。。。しかし この量を

食事からしっかり採れている日本人は

ほとんどいないと言われています



ご飯に含まれるタンパク質は

パンより だいぶ少ないため

(おにぎり1個で食パン1枚の半分)

和食だと どうしても

タンパク質が不足しがちです



あなたの 肌のお悩みの原因は

単純に「栄養失調」だったのです
(゚o゚;;)



肉や魚も

水分が多いため

タンパク質は 重量の2割程度しか含まれていません



たとえば 焼肉で

タンパク質を採ろうと思うなら

5倍の250g(約3人前)を

「毎日」食べ続ける必要があるのです



これは 食費がかかりすぎますし

脂身はカロリーも高すぎます

味付けで塩分を採りすぎることも問題です



すなわち

「低カロリーで高タンパクな食品を厳選して食べる」

ことが

太らずに美肌をキープし続ける秘訣であり

真の 健康的なダイエットなのです



そこで マキトが厳選したダイエット食品が

「卵」「納豆」「焼き鳥」です



実は

「卵1個(Mサイズ)」

「納豆1パック」

「焼き鳥1本(もも)」

これらのカロリーは ほぼ100キロカロリー弱で 同じです

さらに タンパク質含有量まで 約7gと ほぼ同量なのです

※これを覚えておくと 死ぬほど便利ですw



卵7個のタンパク質含有量は

焼肉3人前に匹敵し

1日分の摂取量をカバーできます



それでいて カロリーは

1日の必要量の半分にも満たないので

肥満の心配は まずありません



しかも 1個20円で計算すると

わずか 1日140円で済みます!(≧∇≦)

財布にやさしい 庶民のダイエット食材なのです



その上 卵には

ビタミンC以外の必須栄養素が満遍なく含まれているので

他のおかずを少々省いても大丈夫です

それにより 食費・カロリーのさらなる節約が可能です



そんなわけで マキトは

ダイエットメニューの柱に 卵料理を据えることを

強く訴えたいと思います



かつては

卵を食べすぎるとコレステロールが上がると言われていましたが

これは 草食のウサギに

卵を食べさせた実験の結果なので

人間の場合は 心配いらないそうです



。。。もちろん 毎日7個も卵を食べると飽きるでしょう

そこで 代用品にお勧めなのが 納豆です



大豆製品のアミノ酸スコアは 卵と同様 100です

つまり 人体に無駄なく吸収される

最高級のタンパク質です



さらに 大豆イソフラボンには

乳がんを予防する作用もあります

より 女性向けのダイエット食材なのです

価格もお手頃です



同じ大豆製品では

「高野豆腐」もお勧めです

重量の半分がタンパク質なので

100g(約5枚)で1日の必要量をクリアでき

カロリーは納豆以下です

調理の手間もかかりません



。。。しかし

卵7個にしろ 納豆7パックにしろ

いくら低カロリーとはいえ

毎日食べ続けられる量ではありません(=_=;)

ダイエットは ムリなく続けられてナンボです



そこで 最後の切り札となるのが

焼き鳥です

もも7本くらいなら ムリなく毎日食べられます



例えば

1日に卵3個 納豆2パック

焼き鳥2本というように 分散すればいいわけです



ただ確かに 焼き鳥は買うと高めですから

できるだけ自分で鶏肉を買ってきて

調理するのがいいでしょう

※皮は高カロリーなので省いてください



魚でお勧めなのが「アジ」です

アジの開き1尾には タンパク質が15gも含まれます

従って 3尾ほど食べれば

1日の摂取量をほぼ満たせます

それでも 300キロカロリー程度なので

太る心配は まずありません



なお ここでは

主食のタンパク質は無視して計算しています

実際には

ご飯1杯で約3g 食パンなら1枚6gの

タンパク質が含まれますので

糖質制限せず

3食しっかり食べている人は

おかずを少し減らしても大丈夫です

※体重は落ちにくくなりますが



ともあれ

必要なタンパク質を確保するためには

かなり しっかり食べる必要があると分かって

驚いた人も多いと思います

※運動した日は さらに量を増やす必要があります



そしてまた

これだけしっかり食べても

たいしたカロリーにならないことも

嬉しい誤算だと思いますw



ダイエットの極意は

食事を「減らす」のではなく

「選ぶ」ことなのです




この程度のカロリー(700以下)なら

お菓子をつまむくらいの余裕は

十分にあります♪

というか 間食を採らないと

痩せすぎて餓死するでしょうw



空腹を我慢するのは

すでに 過去のダイエットです!



お腹いっぱい食べても 痩せられる上に

お肌まですべすべになるのが

マキト式の 奇跡のダイエットなのです☆⌒(*^∇゜)v♪








追記



最新の研究によると

30歳以上の女性の場合

卵を多く食べる人ほど

がん死亡リスクが高まると判明しました

gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/030500080/



卵は 安くて

栄養バランスもいいたんぱく源なので

食べられないのは残念ですが

できるだけ 大豆製品など

別のたんぱく源を利用したほうがよさそうです






21世紀のダイエット食「SEC食」とは?

最近 糖質制限食の一種として

「MEC食」が注目を集めています



糖質制限には

たんぱく質をはじめ

各種栄養素が不足しがちだという欠点があります



そこで 栄養バランスが良く

しかもほとんど糖質を含まない

「肉(meat)」「卵(egg)」「チーズ(cheese)」を

主食にすることで

十分な栄養を取ろうというのが

MEC食の考え方です



日本人は もともと

たんぱく質が足りていませんから

ただ糖質を減らすと

不健康に痩せ 老化を促進してしまいます



MEC食は まさに

今の時代に求められている

健康的なダイエット食だと言えるでしょう



これを さらに

一歩進めたのが

マキトの考案した「SEC食」です

肉の代わりに 大豆(Soybean)製品を主食にします

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人体へのアミノ酸吸収率が

最も高いのは

「卵」「乳たんぱく」そして「大豆たんぱく」です

肉は やや吸収率が落ちます



また 肉には脂身があるため

かなりハイカロリーですが

大豆は低カロリーなので

よりダイエットに適しています



さらに 大豆に含まれるイソフラボンには

女性ホルモンのバランスを整え

乳がんの発症を抑える作用もあります

食物繊維も含まれます

女性にとっては MEC食以上に

健康的なダイエット食なのです



SEC食で 特にポイントとなるのが

卵を毎日食べることです



卵は ビタミンCが足りない以外

生きるためのほとんどの栄養素を含んでいます

つまり 卵とビタCサプリさえあれば

一応「餓死はしない」らしいですw



有り難いことに その卵が

日本では とても安く手に入ります(^^♪

1個20円としたら

毎日5個食べても 100円にしかなりません

食費を節約しながら

健康的に糖質制限できるのです



かつては

「卵を食べすぎるとコレステロールが上がる」

と言われていましたが

これは 草食のウサギに卵を食べさせた実験結果なので

人間の場合は大丈夫です



また 消化を考えると

できれば半熟が望ましいでしょう

生の卵白は ビオチンというビタミンの吸収を妨げるので

生卵は1日2個までにしておきましょう



夏は もう目の前です!

最後まで油断なく きっちりボディを仕上げて

彼を悩殺してください!ヾ(*^▽゜)







追記



最新の研究によると

30歳以上の女性の場合

卵を多く食べる人ほど

がん死亡リスクが高まると判明しました

gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/030500080/



卵は 安くて

栄養バランスもいいたんぱく源なので

食べられないのは残念ですが

できるだけ 大豆製品など

別のたんぱく源を利用したほうがよさそうです








早く痩せたいなら脂質カット!!

今回は

同じカロリーなら

糖質より「脂質」をカットしたほうが

早く痩せられるというお話です



米国立保健研究所(NIH)などの研究チームが

肥満と診断された成人男女19人を

専用施設に集めて

炭水化物か脂肪のどちらかを減らしてカロリーを3割抑えた制限食を

1カ月間提供し続けました



その結果 体脂肪の減少量は

炭水化物を減らした場合で1日に53グラム相当だったのに対し

脂肪を減らした場合では「89グラム」相当と

約1.7倍もの開きがありました



脂質が糖質に比べて燃えにくいことは

よく知られているので

この結果は納得でしょう



つまり

糖質より 脂質をカットしたほうが

はるかにスピーディに痩せられるのです!
\(^▽^@)ノ

せっかちな現代人には

ピッタリのダイエット法です



そうなると

まず第一に退治しなくてはならないのは

揚げ物やスナック菓子ですね(笑)



脂身の多い

豚バラなども要注意です

脂肪の少ない鶏肉がお勧めです



もちろん フライドチキンでは意味がありません(苦笑)

焼き鳥やグリルチキンを選びましょう



マキトは 甘いものは

いつも好きなだけ食べていますが

これまでの人生で

一度も標準体重を超えたことはありません

(筋力は20代平均を大きく上回っています)



ただし

スナック菓子や脂身は

あまり食べません

ステーキは大好きですが

脂身は残します

しつこいものは苦手です┐('〜`;)┌



また

全ての脂をカットするのも良くないので

オリーブオイル・魚脂・乳脂肪などは

意識的に採るようにしています



まだまだ 夏は終わっていません!

引き締まったボディを

彼にアピールするチャンスは

十分 残っていますよ!

さっそく今日から脂質カット始めましょう! ヾ(*^▽゜)









ダイエット革命!
甘いものを食べてゴロゴロしながら痩せられる!
奇跡のダイエットを初公開!

★立ち読みできます「セルフイメージ☆ダイエット」
http://www.dlmarket.jp/products/detail/219679


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