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ダイエット

「笑い」はダイエットだった!

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志村けんの 突然の死が

全国に衝撃を与えています



彼を偲んで

オンラインでも ドリフのコントが

再生数を伸ばしていますが

実は「コントを見て笑う」ことは

最高の健康法のひとつです



カリフォルニア州ロマ・リンダ大学のリー・バークは

学生たちにコメディ映画を見せて

血液サンプルを採取しました



その結果

ストレスホルモンのコルチゾールが

激減していました



これは

学生の感じているストレスが

大きく軽減したことを意味します



コメディアンが

うつや自殺の減少に貢献していることは

まず間違いないでしょう



ここまでは 予想の範囲内です

さらに この学生たちは

成長ホルモンの分泌も

高まっていることが分かりました



成長ホルモンが

体脂肪やしわの減少など

アンチエイジングの主役であることは

よく知られています



俗に

「笑いすぎるとしわになる」

などと言われますが

実際には 笑えば笑うほど

しわが減り 若返っていくのです




これは 大変な発見です

通常 就寝時以外で

成長ホルモンを増やすには

筋トレなど 能動的な活動が必要です



しかし「コントを見て笑う」という

受動的な方法でも

気軽に 成長ホルモンを

増やせることが分かったのです



志村けんは

戦後の 日本人の健康増進に

計り知れない貢献をしてきたのです



外出自粛は

まだまだ続きそうです

こんな時こそ

自宅でゆっくりドリフを楽しみ

大爆笑してください!ヾ(*^▽゜)





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アレを飲むだけで痩せる!(@o@)

今回は

つらい運動も食事制限もせずに

痩せる方法をお伝えします!



結論から述べると

「プロテインを飲む」

だけです

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米スキッドモア大学の実験によると

運動も カロリー制限もせず

毎日60gのホエイプロテインを

16週間飲み続けた被験者たちは

体重が減少していました



同時に運動を行ったグループは

体脂肪が大きく減少しました



このことから

カロリー制限せずに痩せるには

「プロテインと運動」を組み合わせるのが

ベストですが

プロテインだけでも 効果は得られることが分かりました



プロテインは 一杯15gほどなので

60gは 4杯分になり

1日中飲んでいるイメージです



実は プロテインに限らず

たんぱく質には

食欲にブレーキをかける働きがあります




人体はたんぱく質を必須としますので

食事においては

たんぱく質摂取が最優先されます



たんぱく質が

総摂取カロリーの15%に満たないと

どれほど食べても 満足感を得られず

カロリーオーバーになってしまうのです



この実験では

プロテインによって

強制的に必要量のたんぱく質を摂取させています



血中アミノ酸濃度が

常に 高くキープされているため

それほど食欲が高まらず

自然に摂取カロリーが減ったと考えられます



プロテインというと

運動後に飲むイメージがありますが

実は 人類が長年追い求めていた

「奇跡のやせ薬」だったのです!O(≧∇≦)O



「プロテインは高いからそんなに飲めない」

という人もいるでしょうが

たんぱく質の摂取量を計算すると

結局は プロテインが一番ハイコスパです




牛乳ではなく 水で飲めば

余計なカロリー摂取も避けられます



プロテインをメインのたんぱく源にすると

サラダチキンとか サバ缶を減らせるので

実は かなりの節約になります



ちなみに イラン・テヘラン大学の研究によると

ホエイ(乳清)とソイ(植物性)では

ホエイのほうが より

体重・体脂肪を減らす効果があったそうです



したがって

ホエイプロテインがベストですが

体質などの事情がある人は

ソイでも 十分な効果が期待できるでしょうヾ(*^▽゜)





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結局、肉は痩せるのか肥るのか?

バレンタインでチョコを交換して

体重が気になっている人も

多いかと思いますがw

今回は「お肉」の話題です!

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糖質制限ダイエットが ここまで世界的ブームになったのは



「肉は血糖値を上げないから、どんなに食べても肥らない」



という主張があったからこそでしょう



しかし その一方で

動物性たんぱく質は

高カロリーで肥ると信じる科学者も

大勢います



結局 ダイエットにおいて

肉は食べていいのか ダメなのか

どっちなんでしょうかσ(^_^;)?



人類 特にモンゴロイドの祖先が

肉を主食にしていたのは

ほぼ 間違いありません



モンゴロイドは 寒冷地で進化しました

寒冷地では 果実や野菜が

ほとんど育たないため

肉以外に ほぼ食料が無いのです



3食 トナカイのステーキだけというような

極端な肉食生活だったと考えられます



それでは 栄養が偏りそうですが

そう誤解するのは 現代人が

血抜きした肉しか食べないからです



動物の血液は もともと

全ての栄養素が満遍なく含まれる「完全食」です

モンゴロイドの祖先は 獲物の血を

一滴も無駄にせず 飲み干していたでしょう



ヒトが肉食である

もうひとつの状況証拠が

植物性たんぱく質だけだと

鉄不足で 貧血になってしまう
ことです



伝統社会では

鉄の鍋窯で煮炊きすることによって

肉を食べなくても

鉄分を補給できました



しかし 鉄器が普及したのは

かなり文明が進んでからであって

それ以前には

肉食で鉄分を得るしかなかったはずです



現代人は

鉄の鍋も使わないし

肉も 古代人ほど食べないので

貧血になりやすくなっています



アメリカでは小麦粉

中国では醤油に鉄を添付することが

法律で定められています



つまり 現代人は

古代のように

もっとたくさん肉を食べるべきだった。。。ということになります



ここまでを見ると

糖質制限派の完勝に思えますが

ここには

「古代人のカロリー消費量」という視点が

すっぽり抜け落ちています



肉を食べるためには

まず「狩り」が必要です



古代における狩りは

野生動物を 疲れて動けなくなるまで追い回し

とどめを刺すというやり方だったと考えられます



あまり 知られていませんが

ヒトは どんな野生動物よりも

長距離を走り続けられるように進化してきました



ほとんどの動物(哺乳類)は

汗腺がなく 全身が体毛に覆われているため

走り続けると すぐ体温が上がり

バテてしまいます



短距離ならともかく

何キロも しつこく追い回されると

動けなくなってしまうのです



ヒトは 適切なトレーニングを続ければ

特別な才能がなくても

100キロのウルトラマラソンでさえ完走できます

「狩人の遺伝子」がなせる業です(v^-゜)



つまり 古代の男たちは

石ヤリを担いで

獲物を何時間も追い回し

格闘の末 仕留めると

何十キロもある獲物を担いで

何時間も歩き

家族のもとに帰っていったわけです



。。。それだけで

十分すぎるほどの運動量ですよね



女たちは 狩りに参加せず

採集がメインだったと考えられますが

それでも

果実を採るために木をよじ登り

貝を拾うために潜水するなど

かなりハードだったはずです



余談になりますが

ヒトは 長距離走だけでなく

「ジャンプ力」にも優れた動物です



世界記録では

走り幅跳びで9メートルですが

これだけのジャンプができるのは

野生動物でも かなり限定されます

もちろん 馬でも犬でも ここまでは跳べません



ちなみに 最高到達点の世界記録は

390センチくらいで

おおむね 身長の2倍となります



ヒトが ここまで

跳躍力を進化させたのは

「果実をもぎ取るため」

だったと マキトは考えています



いちいち 木を登るより

ジャンプしてもぎ取ったほうが早いからです



ともあれ 古代人は

食料を得るために

毎日 ハードな全身運動を

繰り返していたはずです



その生活を支える肉は

当然 高カロリーでなくてはいけません



すなわち 肉食は

「古代人並みの運動量」でない限りは

むしろ オーバーカロリーになると

考えられるのです




そもそも

古代人が食べていた肉は「ジビエ」のみであり

やたらにサシの多い

家畜ではありません




100歩譲って

ジビエがダイエット向きだとしても

牛や豚が ダイエット向きとは

とうてい考えられません



もちろん 肉を全く食べないのは

現実的ではありません

貧血のリスクも高まります



肉は 部位によって

含まれる脂肪が 大きく異なります

ヘルシーなイメージの鶏でさえ

もも肉には かなりサシがあります



サシをほとんど含まない部位は

低カロリーなので

理論上 満腹になるまで食べても

肥満することはありません




ダイエット向きの肉については

「セルフイメージ☆シェイプアップ!」に詳しくまとめてありますので

お持ちの方は 確認してみてくださいヾ(*^▽゜)





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糖質だけでは太らない

平手友梨奈の脱退は驚きましたね!(゚o゚;;)

あえて「卒業」という表現を拒んだところに

グループ(事務所)から決別したいという

強固な意志が感じられます



真相は謎ですが

「大人たちに支配される」ことに

嫌気がさしたのではないでしょうか



本題です

ここ数年 ダイエット業界では

糖質(炭水化物)は

徹底的に悪玉扱いされてきました



体内で糖が余ると

肝臓で脂肪に変換されて

蓄積されてしまうというのが その理由です



しかし その実験は

多くが 動物(ラットやマウス)によるものです



ラットやマウスは

もともと脳が小さく 糖をほとんど必要としないので

糖が余るのは当然です



ヒトの場合

脳だけで 消費カロリーの2割に達し

その全てが糖です


(糖が枯渇した場合に限りケトン体が使われる)



もともと

極めて多量の糖を消費するよう

進化してきているため

動物実験の結果を

そのまま当てはめることはできません



そもそも

肝臓が糖から1日に合成できる脂肪の量は

「10g」にすぎません




1kg肥満するのに

100日もかかるのです



逆に言うと

今まで 糖質食べ過ぎだった人が

どれほど糖質制限しても

100日かかって

ようやく 体脂肪が1kg減るだけです

バカバカしいほど 非効率ですよね?┐('〜`;)┌



確かに 糖質制限を実行すると

すぐに何kgか「体重」は減ります



しかし これは

筋肉に含まれるグリコーゲンが減ることで

水分を失って「しぼんだ」だけなので

体脂肪は 全然減っていません



これは 単なる「減量」「水抜き」であり

「ダイエット」とは呼べません



むしろ 筋肉中の水分が減ると

体温調節ができなくなり

冷え性や熱中症が悪化します

もちろん 肌の乾燥も進み

小じわが出やすくなります<( ̄口 ̄||)>



ダイエットの目的が

体脂肪を減らすことだとすれば

過度の糖質カットは

百害あって一利なしです



。。。なんと ダイエット中でも

スイーツ食べてよかったんです!




そもそも 糖質のカロリーは

1gあたり4kcalにすぎず

太るほどではありません



おにぎり(具なし)1個のカロリーが

170kcalくらいです



1日の消費カロリーを

2000kcalとすると

おにぎり12個分です



1食で4個のおにぎりを完食できる女子は

ほとんどいないでしょうw



つまり 糖質オンリーであれば

3食 お腹いっぱい食べても

カロリーが余らないので

肥満することは まず考えられないのです




仮に 1日30個とか

ありえない量を食べ続けても

1年で3.65kg肥満するだけです

(たぶん糖尿病にはなりますが)



そうすると

ほとんどの人類が信じている

「糖質が肥満の原因」という説は

大ウソだったことになります!(@_@;)



でも 現実として

世の中には これほど

肥満に悩んでいる人がいます



となると 肥満の直接的な原因は

やっばり「脂肪」だったのです



糖質と同時に 脂質を食べると

肥満リスクは 一気に高まります



たんぱく質と糖質だけなら

どんなに食べ過ぎても

余剰カロリーは燃焼されてしまうため

体脂肪になるのは 最高で1日10gです



しかし ここに脂肪が加わると

余剰カロリー分の脂肪は

「全て」体脂肪として蓄積されます!




具体的にご説明します

1日の摂取カロリーを



たんぱく質 500kcal

糖質 1000kcal

脂質 1000kcal



と仮定します

消費カロリーが2000kcalなら

500kcal余ります



この場合

たんぱく質と糖質のカロリーは

全て消費されますが

脂質だけは 余った500kcalが

そのまま体脂肪として蓄積してしまうのです( ̄Д ̄;)



要するに



「人体は、糖を優先的に消費し、脂肪を優先的に蓄積する」



そう覚えておいてください

脂質カットこそ

ダイエットの王道です



スイーツでも

脂質を含まないフルーツ類や

ラムネ グミなどは

まず体脂肪にならないので

優先的に選んでください



いちごジャムをたっぷり塗った食パンなども

カロリーは高いのですが

意外と 肥満にはつながりません

むしろ バターのほうが要注意です



。。。とはいえ

全く脂質を食べないと

カロリー不足で餓死してしまいます



たんぱく質と糖質だけでは

カロリーが低すぎて

満腹するまで食べても

必要なカロリーを得られないのです



では どのくらいのバランスが

ベストなのでしょうか?



放送大学「健康長寿のためのスポートロジー」によれば

糖質からの摂取カロリーが

「47から64%まで」の場合に

最も肥満しにくいそうです
(アメリカの調査)



。。。なんと

摂取カロリーの2/3を

糖質が占めている人たちが

最もスリムだったのです!(@o@)



糖質を制限している人は

その分 脂質からカロリーを摂取しますよね?

そうすると 少し食べ過ぎただけで

すぐ 体脂肪が増えてしまいます



完璧なカロリーコントロールができない場合

糖質制限は むしろ

ダイエットに不向きだったのです



戦前の日本人は

脂肪からの摂取カロリーが 食事の10%未満でしたが

現代では 30%にもなります

これが肥満の増加に直結していることは明白です



年齢にもよりますが

ダイエット目的なら



たんぱく質 30%

糖質 60%

脂質 10%




くらいのバランスでも

いいのではないでしょうか



マキトが 何年も前から言っているように

甘いものを お腹いっぱい食べながら

体脂肪を落とすことは

十分に可能なのです
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この世で最も肥る食べ物とは?

今回の台風は 観測史上最強レベルだそうです((;゜Д゜))

交通機関もほぼ動きませんし

外出は 極力避けてください



。。。ただ 1日部屋でゴロ寝となると

つい 間食しがちですよねw



ハーバード大やシンガポール国立大の調査によると

この世で 最も肥満する食べ物は

「キングオブジャンクフード」こと

ポテトチップス(フライドポテト)だったそうです


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やっぱり 揚げ物は肥る原因だったのです



糖質制限の理論だと

「脂質は余分には消化されないので、どんなに食べても肥満しない」

そのように言われていますが

実は 脂質には

「食欲を暴走させる」

という 深刻な副作用があります
(゜〇゜;)



一番分かりやすいのは 焼きそばです

油でギラギラしているほど 美味そうに見えますよね?

油が足りなくて バサバサしている焼きそばなんて

まったく食欲をそそりません



ある実験では

糖質より 脂質の方が

1000キロカロリーも

余分に食べてしまったそうです



つまり ポテチは

脂質で「食欲が暴走」し

糖質で「血糖値が上がる」という

まさに 最凶最悪の組み合わせなのです



それでも(だからこそ)ついつい

口に運ばずにいられなくなるのが

ポテチの恐ろしさですw



そこで 今回は

そんな ポテチジャンキーのあなたのために

「ポテチが嫌いになる」自己暗示法をお伝えします!





※注意!

この暗示を実行すると

一生ポテチが食べられなくなる可能性があります

その覚悟が決まってから

この続きをお読みください





ポテチが食べたくなったら



「毎日10袋完食する」



そう決意してください

限界の10倍くらいに目標設定するのがコツです



脳は

「絶対に達成できない目標」

をセットされると

かえって やる気を失います
ヽ(  ̄д ̄;)ノ



この時点で ただちに

ポテチに対するモチベが下がります



その上で

ポテチ10袋食べ続ける生活を

できるだけリアルにイメージしてください



食べれば食べるほど

気持ちが悪くなり

1日に 何度も戻してしまいます



それでも ノルマを達成するまで

あなたは 命がけで

ポテチを食べ続けなくてはなりません

その無価値な努力が 一生続くのです



このイメージの目的は

偏桃体に あえて

トラウマを埋め込むことです



偏桃体は「好き嫌い」を司る

脳の原始的な部位です



原始的なので IQが低く

実体験と イメージの区別ができません



つまり あなたの偏桃体は

「エンドレスポテチ地獄」を

実体験として誤解し

ポテチに対する「嫌悪感」が記憶されます




ここまで実行したら

ポテチを求める気持ちが

だいぶサガってきたはずです



それでも 食べたくなったら

最後の手段

「水に濡らして食べる」

ことをお勧めします



湿ったポテチほど不味いものは

この世にありませんw



あえて

「ポテチは死ぬほど不味い」ことを

舌に 繰り返し経験させ

食べる意欲を失わせましょう



わざと濡らしたまま放置し

カビのはえたポテチを撮影して

待ち受けに使うのも

ポテチ嫌いになる 効果的な方法です




ポテチは 本来

「有毒物質」ですから

それを 明確に視覚化することで

脳に 正常な警戒反応を抱かせましょう





すでにお気づきと思いますが

この自己暗示は

あらゆる依存の克服に使えます



アルコール依存であれば

「毎日ビール10リットル」を

目標に掲げます



普通に飲んだら

急性アルコール中毒で 即死するので

飲んでは吐き 飲んでは吐きを繰り返します

その無価値な生活が 一生続くのですm(。≧Д≦。)m



どうしても我慢できなくなったら

炭酸を抜いて 人肌に温めたビールを飲みましょうw



あるいは

「アルコール度数90%以上のウォッカしか飲まない」

そういうルールを作ってもいいでしょう

もちろんストレート限定です



度数が低いと つい

「このくらいなら大丈夫だろう」

という油断が生じます



あえて

「飲みすぎたら命にかかわる」

ヘビーな酒だけを選びましょう



いちいち「覚悟」を決めてからでないと

飲めないので

意志力が続かず

自然に飲まなくなるはずです



マキトは 煙草を吸う場合

シガー(葉巻)しか吸わないことにしています



シガーに含まれるニコチンは

普通の紙巻き煙草の何十倍もあるため

半端な覚悟では吸えません



その結果

ヘタレなマキトは 覚悟が固まらずw

ほとんど吸うことはありません



つまり これは

「意志が弱い人ほど成功する」

奇跡の禁酒禁煙法なのです



依存に悩んでいる人は

ぜひ試してみてください!ヾ(*^▽゜)



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プロテインを飲むだけで痩せる方法

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筋肉をつけると 基礎代謝が上がり

脂肪が落ちやすくなることは

今では よく知られていますが

実は 筋トレそのものに

ダイエット効果があることが

解明されつつあります



オクラホマ州立大学のコルフクーンらは

2つのグループに

同じ量の筋トレを

6週間続けさせました



ただし 一方のグループは

トレーニングを週6回に分けて行い

もう一方は 週3回でした



その結果

筋肉量の増加に

大差は見られませんでしたが

脂肪量については

週3グループの方が

大きく減少していました



この結果から

トータルのトレーニング量が同じ場合

毎日続けるより

1日おきくらいにまとめたほうが

より早く 脂肪が落ちると考えられます




筋トレの効果は

ダイエットに留まりません!



2013年 アメリカのがん研究所が

がん患者2863人を調査したところ

筋トレを週1回以上行っている患者は

死亡率が 2/3に減少すると判明しました



つまり 過去

乳がんや子宮頸がんなどを

発症したことのある人でも

筋トレを継続することで

生存率を大きく高められるのです(^^)人(^^)



白血病と闘病中の

池江璃花子選手は

筋トレを再開しているそうですが

これは 治療としても合理的です

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ミシシッピ大学が

8772人を追跡調査したところ

筋トレを習慣化している人は

あらゆる病気の死亡率が

23%も減少すると判明しました



つまり 本来なら

77歳で病死する人でも

筋トレさえ続けていれば

100歳まで生きられるということです



筋トレのペースは

「週2から週3」が

最も効果が高く

多すぎると かえって効果が落ちます




また 重要なのが

「前日の睡眠」です



2012年 イギリスのスポーツ機関で

行われた実験では

前日の睡眠が6時間を切ると

疲労のピークが早まり

十分なトレーニングができないと判明しました



睡眠が足りていないと感じる日には

筋トレの前に

少し 昼寝する方がいいでしょう



そして 何より

筋肉を増やして脂肪を減らすために

重要なのは「食事」です



マキトは 今年

2回入院して

3か月ほど まともな運動ができませんでしたが

体重・体脂肪率は変化しませんでした

(体力は落ちましたが)



病院食のほかに

最近売れているプロテインバーを毎日食べて

たんぱく質の摂取量が

減らないように意識したのです



2017年 マクマスター大モートンらによる

メタ解析の結果では

体重50kgの若者が筋トレを行った場合

「24時間以内」に「80g以上」の

たんぱく質を摂取すると

効果が最大化するそうです




これは サラダチキンなら

だいたい4個分です



なおかつ 年齢が上がると

「合成抵抗性」が強まって

筋肉のアミノ酸吸収力が低下するため

さらに多くのたんぱく質を採らないと

若いころのスタイルを維持できません



40代なら 120g以上

70代なら 160g以上


現役アスリート並みの量が必要なのです



おそらく これだけのたんぱく質を

ちゃんと採っている女子は

ほとんどいないでしょう

。。。だから老化が進むんですw



たんぱく質は 筋肉だけでなく

肌・内臓・血管・骨・髪など

人体のあらゆる器官を形成しています

不足すれば ただちに栄養失調になると

考えていいでしょう



もちろん

サラダチキンばかり食べられないのでw

現実的には

プロテインが必須になってきます

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費用対効果を計算しても

結局は プロテインが

一番安上がりです



ポイントとなるのは

「できるだけ食事とプロテインを同時に採る」

ことです



2018年 パデュー大ハドソンらの調査では

プロテインと食事を別に採っても

同時に採っても

筋肉の増加率は 変化しませんでした



しかし 体脂肪については

同時に摂取したグループの方が

大きく低下していました




プロテインは それ自体のカロリーは低いものの

お腹に溜まるので

食事量が抑えられ

総摂取カロリーが減るものと考えられます



食事で15g プロテインで15gずつ

たんぱく質を摂取した場合

3食で90gに達し

基準量をクリアできます



それでも足りない場合には

就寝前などに

追加でプロテインを飲むといいでしょう



通常 就寝中は

筋肉の分解が進みますが

寝る前にプロテインを飲むことで

分解を抑えることできます



プロテインを飲むだけで痩せられるとは

ちょっと前まで 想像もつかなかったことです

ダイエットの科学は どんどん進歩しています

常に最先端の情報を集めることが必要なのですヾ(*^▽゜)











最近、太りやすくなってきた
最近、スタイルが崩れてきた
運動しているのになかなか脂肪が落ちない
顔の形が左右で違う
口臭に悩んでいる
ニキビやそばかすに悩んでいる
一重まぶたに悩んでいる
傷跡に悩んでいる
空腹に悩まされずに痩せたい
甘いものを食べながら痩せたい
できるだけ運動しないで痩せたい
ジムに通うお金や時間がない
エステに通うお金や時間がない
お金をかけずに痩せたい
禁煙に失敗し続けている
医師から有酸素運動を止められている
走ると胸の付け根が痛くなる
減量したが疲れやすくなってしまった
減量したが胸が小さくなってしまった
減量したがスタイルが崩れてしまった
減量したがしわが目立つようになってしまった
減量したが産毛が濃くなってきた
減量したがリバウンドしてしまった
スクワットで膝を痛めてしまった
腹筋運動で腰を痛めてしまった
自分の適正体重を知りたい
ちょうどいい体脂肪率を知りたい
自分が隠れ肥満ではないか知りたい
つい猫背になってしまう
しわやたるみを解消したい
肌の血色を良くしたい
小顔を手に入れたい
バストアップしたい
くびれをつくりたい
ヒップアップしたい
ぽっこり下腹を引っ込めたい
三段腹を解消したい
美脚を手に入れたい
二の腕を引き締めたい
肌の張りを取り戻したい
むくみを解消したい
髪の毛を増やしたい
ムダ毛を薄くしたい
白い美肌を手に入れたい
女性ホルモンを増やしたい
成長ホルモンを増やしたい
熟睡できなくて悩んでいる
朝は特に調子が悪い
トイレが近くて悩んでいる
便秘を改善したい
貧血を治したい
不妊症を予防したい
PMSを緩和したい
冷え性を改善したい
肩こりを改善したい
血圧を下げたい
がんを予防したい
寝たきりを予防したい



このうち、ひとつでも当てはまる方は

ぜひ、この続きをお読みください↓

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ダイエットで乳がんを予防できる

今月15日

「ちびまる子ちゃん」原作者のさくらももこさんが

乳がんで逝去していたことが分かりました

53歳の若さでした



日本の国民的テレビアニメには

「原作者がすでに亡くなっている」

という不吉なジンクスがあるのですが

(サザエさん、ドラえもん、クレヨンしんちゃん、ゲゲゲの鬼太郎)

まる子も 早々に仲間入りをしてしまいました



マンガ家は

睡眠不足や運動不足が重なるため

どうしても早く亡くなるケースが多くなります



。。。それにしても 53歳は早すぎます

乳がんの恐ろしさが 改めて伝わってきます



乳がんは 遺伝の影響もあるため

100%防ぐことはできませんが

リスクを低下させる方法は判明しています



それは

「禁酒」

「禁煙」

「ダイエット」


です



さくらももこは ヘビースモーカーとして知られていました

喫煙が 発がんリスクを高めた可能性は

否定できません



お酒も大好きだったようです

いわゆる適量内の飲酒でも

乳がんリスクは増加します

アルコールは それ自体が

発がん性物質です




全ての飲酒喫煙女性は

乳がんで早逝するリスクを

抱えているといっていいでしょう



少なくとも

タバコを「吸わない」ことや

お酒を「飲まない」ことが原因で

早死にする人はいません



タバコも お酒も

あなたの人生に もともと不要なものなのです



そして「肥満」もまた

乳がんリスクを上昇させます




乳がんは

女性ホルモンのエストロゲンが

過剰に働くことで発症します



エストロゲンは 体脂肪からも生産されるので

肥満すると 過剰になり

乳がんを引き起こします



シェイプアップは

見栄えだけではなく

あなたの命まで左右する問題だったのです



健康法と美容法は 本来 ひとつです

若く健康な身体を取り戻せば

自然に体脂肪は減り

乳がんのリスクも低下します



人生 嫌なこともいろいろありますが

とりあえず生きていれば

マイナスを帳消しにできるチャンスもあります

「命どぅ宝」です



※9/1から値上げします
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https://www.dlmarket.jp/products/detail/610529






テレビアニメの「ちびまる子ちゃん」は

今後も続いていく予定だそうです



まる子が 国民的人気アニメになったのは

1970年代という

絶妙な時代設定によるところが大きいでしょう



「サザエさん」では

今の子どもたちにとって

古すぎるイメージがあります



ワカメちゃんのように

後頭部を刈り上げた女の子は

いまどき どこにもいませんよねw

連載開始が 終戦直後のため

どうしても設定が古くなってしまいます



しかし 70年代くらいになれば

現代の小学生とも

それほど大きなギャップが無くなるので

感情移入しやすいのです



また 親世代にとっては

子ども時代を回想できる

懐かしいアニメとなります

これは マキトが

「ノスタルジー」と名付けたテクニックです



さらに 祖父母世代にとっては

まる子のような 可愛い孫との生活を

夢見ることができるわけです



つまり

老若男女が楽しめる

「サザエさん」のアバター理論を踏襲しながら

より 新しい世代に向けて作られているのが

「まる子」の特徴です



かりに「サザエさん」が終わる日が来ても

「まる子」は そのまま

続いていく可能性が高いと思います



作家の魂は

作品に宿ります

さくらももこは これからも

永遠の3年生として

日本人の心の中に生き続けるでしょう





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あの調味料は奇跡のやせ薬だった!

今回は 永久保存版です!



実は 人類が

昔から使ってきた 伝統的な調味料に

体脂肪の合成を防ぐ作用のあることが

明らかになってきました



その調味料とは



「お酢」



です



お酢には 種類を問わず

「酢酸(さくさん)」が含まれています



酢酸は

消化されて 血中に取り込まれると

脂肪細胞に働きかけて

糖質の取り込みを阻害します



つまり

糖質の食べすぎを

「無かったこと」にしてくれるのですw



お寿司のシャリが

酢飯で握られているのは

実は とても理にかなっていたのです

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普段のご飯を 酢飯にするのも

立派なダイエットメニューだといえます



。。。ただし お酢は強い酸性のため

使いすぎると 歯を溶かしてしまう恐れがあります(x_x;)



お酢そのものを

毎日 多量に飲むことは

お勧めできません

あくまで 味付けにとどめてください



実は 人体では

別の方法で 安全に

酢酸を合成することが可能です



それは

「食物繊維を食べること」

です



食物繊維が

腸内細菌に分解されて

酢酸が合成されます

これが 肥満を抑制してくれるのです



フルーツは

果糖を多く含むにも関わらず

食べるほど痩せることが知られています



これは

豊富な食物繊維から

酢酸が合成され

果糖が 体脂肪として蓄積されるのを

防いでくれるからだと考えられます



このように

糖質は 食物繊維と同時に

摂取することが原則です

繊維質を取り除いたフルーツジュースは しっかり肥ります ^^;



繊維質を十分に摂取するには

やはり 野菜や果物を食べることです

1日の推奨量は

野菜が350g 果物が200gです



つまり

サラダとフルーツを

「毎日0.5kg食べ続ける」のが

科学的に正しいダイエットなのです

とても 空腹に悩まされている暇はありませんw



ただし

・根菜(イモ含む)
・メロン
・イチゴ
・スイカ

などは

血糖値を上げやすいので

できるだけ避けてください



ダイエットとは

空腹と戦う「修行」ではありませんw



そもそも ダイエットを必要とする人は

根性がないと思われるので

強い意志が必要なダイエット法は 役に立ちません



毎日 お腹いっぱい食べているのに

いつの間にかスリムになっているのが

21世紀に求められている

真に 健康的なダイエットです



あなたに必要なのは

人間は 何を食べれば肥り

何を食べれば痩せるか

その 基本的な知識です



マキトは 実際に

有酸素運動一切なし

ほとんど 食生活の見直しのみで

体重の1割近い減量に成功しました



「セルフイメージ☆シェイプアップ!」は

これまで どのダイエットも挫折してきた。。。

そんな 落ちこぼれのための

究極のダイエットマニュアルなのですヾ(*^▽゜)




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筋トレは「サボりながらでOK」だった!

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マキトです(⌒.−)

忙しかったり 疲れていたりで

つい エクササイズをサボってしまう人は

少なくないでしょう



でも 罪悪感を抱く必要はありません!

少なくとも 筋トレについては

「たまにサボっても長期的な効果は同じ」

というデータが出ています



東大の石井直方教授が

学生を 2つのグループに分けて

半年間 筋トレを行わせました



一方は

毎週2回 休まずトレーニングする

「まじめグループ」です



もう一方は

6週トレーニングして 3週休む

「サボりグループ」ですw



つまり サボりグループは

まじめグループの

3分の2しか 筋トレしていません



ならば 当然

サボりグループの筋肉は

まじめグループの 3分の2しか

増えないと予想できます



。。。しかし 半年後

両者の筋肉増加率を調査したところ

ほとんど 差がみられなかったのです!(゜〇゜;)



正確に言うと

サボりグループの筋肉は

3週間の休養期に 減少します



しかし 筋トレを再開すると

急激に回復し

6週間で まじめグループに

追いついてしまったのです



この結果から

たまに 筋トレをサボるくらいなら

長期的なシェイプアップには

ほとんど影響しないと考えられます



むしろ オーバーワークによる故障を

心配すべきです

疲れている時は

積極的に休みましょう



強い意志の持ち主にしか

実行できないダイエットなど

価値がありません!

そもそも 僕らは怠惰だから

肥っているのですw



怠惰な凡人が

テキトーに実行して

効果が出るダイエットこそ

現代人に求められているものです



サボりながらでも

どんどん基礎代謝が上がって

体脂肪が減っていく!

セルフイメージ☆シェイプアップは

21世紀最大のダイエット革命なのですヾ(*^▽゜)



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桐谷美玲は出産できるか?

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桐谷美玲(28)が かねてから交際中だった

三浦翔平(30)との入籍を発表しました

大変におめでとうございます!( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆



このタイミングでの入籍は

20代での妊娠・出産を

意識してのものでしょう

その判断自体は正解です



。。。ただし 今の体型を見る限り

桐谷が 近日中に

ママになれる確率は

極めて低いといわざるをえません



彼女は 身長164cmに対して

体重は40kgを切っているといわれています

明らかな低体重。。。というか

「栄養失調」状態です|||(|||゚Д゚|||)|||



医師に相談したら

ただちに増量するよう

強く勧告されるはずです



最も出産に適しているのは

標準体重です

桐谷の身長であれば

最低でも50kgは必要です



しかし 桐谷は

長年 あのスキニーボディをキープしてきているので

おそらく 胃腸も委縮して

食べても 十分に消化できないでしょう



これは 胎児にも

十分な栄養が行き渡らないことを意味します

仮に 妊娠できても

流産に終わる恐れが大きいでしょう



筋肉量を基準とした場合

桐谷は すでに「老人の身体」です

出産を全うできるだけの余力は

残っていないはずです



今までのダイエットでは

桐谷のように

筋肉まで落ちて 老化が進んだ場合でも

「成功」とみなされていました



その結果

不妊や流産に悩む女子が激増し

最終的にはリバウンドしてしまったわけです



ダイエットの王道である

有酸素運動も 糖質制限も

例外ではありません



その反省から

最新のダイエット理論では

筋肉を増やして 基礎代謝を高めることが

重視されるようになっています



こうして 今の

世界的な筋トレブームに至るわけですが

肝心なのは 筋トレより

むしろ 食事内容です



どんなに筋トレを頑張っても

たんぱく質が足りなければ

筋肉は発達しません



筋トレは 週2で十分ですが

食事は毎日のことです


筋肉をつけるには

むしろ 食事内容こそ

強く意識すべきなのです



もし この暑さで

食が細くなり

たんぱく質が足りていないと感じているなら

筋トレは 迷わず中止してください

まず 食べることが優先です



たんぱく質が 体内で余ることは

まずありません

筋肉に吸収されなくても

肌や髪のために使用されますから

心配しないでください



桐谷は 何年かかけて

食事量を増やし

胃腸の機能を 人並みに回復させる必要があるでしょう

栄養失調のまま 筋トレなんかやっても

故障するだけです



まだ 20代ですから

回復のチャンスは 十分残っています

健康体を取り戻した姿を

ファンに見せてもらいたいですね!ヾ(*^▽゜)



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サラダよりフルーツのほうが痩せる!

ハーバード大学の研究員が

12万人の体重変化を追跡調査し

何を食べていた人が痩せたか また肥ったか

2011年に結果が発表されています



それによると

痩せたグループがよく食べていた食品のランキングは



1位 ヨーグルト
2位 ナッツ
3位 フルーツ
4位 未精製の穀類
5位 野菜





という順番でした



興味深いことに

カロリーをあまり含まない野菜より

それなりのカロリーがある フルーツや穀類のほうが

より ダイエットに向いていたのです!(@o@)



これは

野菜だと カロリーが低すぎて

筋肉まで落ちてしまうため

代謝が低下し リバウンドを招きやすいことが

理由のひとつだと考えられます



すでに肥満している人はともかく

そうでない場合

カロリーを制限しすぎてはいけないのです

毎日フルーツ食べていいんです♪



。。。ただし フルーツをジュースにしたり

穀類を精製した場合には

太る原因となりました



つまり 食物繊維を取り除き過ぎると

GI値が高まり

糖が早く吸収されるので

太りやすくなってしまうのです



あくまで 加工せず

できるだけそのままで

口にすることが大切です



ちなみに フルーツの中でも

ブルーベリーが ダントツで

糖尿病予防効果があると分かっています



ブドウもかなり効果的ですが

皮ごと食べられる品種なら なお良いはずです



リンゴやバナナも

摂取量が多い人ほど体重が減ると判明しています

糖度の低い青リンゴなら なおいいでしょう

Green-Apple




この研究から

ダイエットに理想的なレシピが見えてきます



毎朝 プレーンヨーグルトに

アーモンド・ブルーベリー・青リンゴなどをトッピングすれば

エビデンスに基づいた

ハーバード式ダイエットフードの出来上がりです!(〃^∇^)o_彡☆

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ナッツを入れることで

噛む回数を増やし

スムーズに 体温を上げることができます

朝は 固いものを食べなきゃ目が覚めません



。。。逆に 肥ったグループほど

よく口にしていたのは



1位 フライドポテト・ポテチ
2位 加糖飲料(スポーツドリンク含む)
3位 肉(鶏や魚介を除く)




という順番でした

まさにジャンクフードです



この研究でも

スポーツドリンクが肥満につながることが

立証されました

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日常の水分補給は

真水が原則です(麦茶は傷みやすいのが欠点)



ミネラルウォーターを買わなくても

水道水で充分です

ミネの品質基準は 26項目ですが

水道水は「51項目」に上り

はるかに安全性が高いのです



味にこだわる人は

カルキ臭を除去するフィルターを用意すればいいでしょう



また 最近では

「肉は糖質を含まないからどんなに食べても太らない」

などと言われていますが

そんなわけはなくw

やはり 肥る原因でした



問題は 肉そのものというより

「サシ」です

特に 牛肉は

赤身の部分にもびっしりサシが入っているので

どうしてもカロリーを採りすぎてしまうのです



たんぱく質は できるだけ

鶏 魚介 大豆などから

摂取するようにしてください



ただし 部位によっては

牛や豚でも ほとんど脂質を含みません

これらは 非常にヘルシーなので

「食べれば食べるほど痩せられます」



肉を 好きなだけ食べているのに

どんどん体重が落ちていくという

夢のようなダイエットが 本当に可能なのです!

詳細は 最新レポートでまとめていますヾ(*^▽゜)

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乳製品はダイエットに禁物?

ダイエットで不足しがちな栄養素の代表が

カルシウムです



カルシウムは 乳製品に

多く含まれていますが

乳製品は 脂肪も多いため

ダイエット中は どうしても回避しがちです



しかし 乳製品も

うまく摂取すれば

ダイエットに役立つことが

明らかになってきました



2011年 ハーバード大学の研究者が

12万人を対象にした

20年間の追跡調査結果を発表しました



それによると

体重の減ったグループが

一番 よく食べていたのは

「ヨーグルト」でした


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野菜より好まれていました



チーズや牛乳は

体重の増減に 有意な影響を与えていませんでした



バターは むしろ体重を増加させました

(ちなみに、もっとも太るのはフライドポテトでした)




この結果から

同じ乳製品でも

加工の仕方によって

ダイエットに 真逆の影響を与えることが

判明したのです



ヨーグルトには

かなりの脂質や糖質が含まれます



にもかかわらず

野菜以上のダイエット効果がみられたのは

やはり

乳酸菌やビフィズス菌など

善玉菌の作用が大きいものと考えられます



腸内細菌は

独自に栄養素を分解・合成します



草食動物が たんぱく質を食べないのに

あんなに大きく育つのは

腸内細菌が 草を分解して

アミノ酸を合成しているからです



したがって 理論上は

人間も 同じ菌を腸に取り込めば

草だけで生きていけることになります



それどころか

空気に含まれる窒素から

必要な栄養素を合成できる可能性も示唆されています



たまに「不食」を自称する行者がいますが

それが事実だとすると

腸内細菌が 空気を原料に

全ての栄養素を合成しているのでしょう



。。。話が反れましたが

腸内で 善玉菌が増えると

余計な脂質や糖質を

分解してくれるのかもしれません



なので

カロリーが高いはずのヨーグルトを食べても

体重が減るのでしょう



チーズや牛乳も

肥満の原因にはならないようです



ただし チーズは 肉と同様

毎日食べていると

体臭が強くなります



また 牛乳は

卵巣がんのリスクを上昇させる可能性が

示唆されています



したがって

ダイエット中のカルシウム補給に最適なのは

ヨーグルトだといえそうです



カロリーが気になる人は

やや お値段は高めですが

低脂肪高たんぱくのギリシャヨーグルトがおススメです



乳製品の中でも

一番甘みの強いヨーグルトが

最強のダイエットフードと知って

驚いた方も多いはずです

(もちろん糖度の高すぎるものは逆効果です)



現代は

甘いものを毎日食べて

健康的にシェイプアップする時代なのですヾ(*^▽゜)




セルフイメージ☆シェイプアップ!
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20歳のスタイルを「半世紀」キープする方法!

突然ですが

20歳と70歳の身体では

何が一番違うか 分かりますか?



平均体重は

20歳も70歳も さほど変わりません

身長も 少し縮むだけです



最も異なるのは

「筋肉と脂肪のバランス」

なのです



20代(女子)では 平均して体重の4割が筋肉なのに

70代では 半分の2割程度に減ってしまいます

筋肉が 半分も脂肪に置き換わってしまうのです<( ̄口 ̄||)>



同じ重さでも

脂肪は 筋肉より

2割ほどかさばります

だから 体重をキープしているはずなのに

年々 お腹周りが太くなっていくのですw



逆に考えると

70歳でも 20歳当時の筋肉量を維持できていれば

身体能力はもとより

スタイルも 20歳水準を

キープできる計算になります!(*^o')b

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事実

高齢でもボディビルダーとして活躍する選手は大勢います

筋肉は 本来

何歳になっても増やせるのです

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それなのに ほとんどの人が

加齢と共に 筋肉が減っていく

最大の理由は



「筋肉そのもののアミノ酸吸収力(スピード)が低下する」



ためであると考えられます



つまり

若い時と同じ量のたんぱく質を食べて

運動を続けていても

吸収率が低下しているために

筋肉が だんだん痩せていってしまうのです



。。。ただし これは

「たんぱく質の摂取量が変わらない」

という前提での話です



加齢と共に

たんぱく質を「増やして」いけば

20歳の筋肉量を維持できる計算になります




もちろん この場合

カロリーオーバーにならぬよう

脂質と糖質の摂取は 逆に減らしていきます

というか 自然に減るはずです



70歳になったら

20歳当時の「倍」のたんぱく質を

摂取すればいいわけです



吸収に倍の時間をかければ

20歳当時と 同じ量のアミノ酸を

筋肉に取り込めるはずです

小分けに食事をとり

血中のアミノ酸濃度を 常に高くキープすることが大切です



日本人女性は

せいぜい 1日50g程度(サラダチキン2個分)しか

たんぱく質を採っていないので

スタイルをキープするだけなら

1日100gで足ります



日本人は シンプルに

「量で解決する」という思考が苦手です



不妊治療にせよ

一番効果的なのは

「セックスの回数を増やす」

ことです



35歳では 妊娠率が

20代の半分にまで落ちますが

これは あくまで

「セックスの回数が変わらない場合」の話です



若い時の 倍のタネを回収すれば

妊娠率をキープできる計算になります

医者にかかる前に

ちょっと頑張ってみてくださいw



。。。話が反れました

肝心なのは

高齢になっても

消化器の機能はさほど落ちない、という事実です



仮に

胃腸の消化力そのものが

70歳で 半分に落ちてしまうとしたら

カロリーを吸収できないので

体重も 半分になるはずです



しかし 体重そのものは

20歳も70歳も大差ないので

胃腸の機能は

高齢者でも 若者に劣らない
ことになります



また余談になりますが

マキトの祖母は 90歳の時

70kgありました

。。。僕でも 70kgなんて

一度もなったことありません^^;



つまり カロリーベースでみると

90歳でも 若者以上に

食事を消化できるのです

問題は 栄養バランスです



通常

摂取カロリーの2割弱を

たんぱく質で採るように推奨されていますが

40代なら 3割

70代では 4割を

たんぱく質から採るべきなのです

※腎機能に障害がある人は、たんぱく質の摂取を制限する必要があります。検査は毎年受けるべきです



健康な人であれば

1日100g程度のたんぱく質は

問題なく消化吸収できます



もし この程度の量で

過剰摂取になってしまうとしたら

アスリートは全員病気になっているはずですw



最近では

高齢者のプロテイン摂取が推奨されています

ようやく 時代が

マキト恋愛道場に追いつきつつあります



「セルフイメージ☆シェイプアップ!」は

未来を先取りした

21世紀のアンチエイジングなのですヾ(*^▽゜)



セルフイメージ☆シェイプアップ!
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ウエストは筋肉をつけるほど細くなる!

「セルフイメージ☆シェイプアップ!」を

購入されたクライアントから

こんなご質問がありました




☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆



レポートに書いてある通りに腹筋運動を続けていると、
お腹ではなくウエストラインから背中側がだんだんキツくなってきます。
くびれのラインに沿って筋肉痛になったのですが、正しく腹筋運動できていますか?




☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆




通常の腹筋運動(上体起こし)

いわゆるシットアップは

椎間板に大きな負担をかけるため

今では 推奨されていません



そこで 最新レポートでは

腰を痛める心配がない

マキト式の腹筋運動をご紹介しています



そして レポートに書き忘れたのですがw

マキト式腹筋は

普通の腹筋より

「広範囲を同時に」鍛えることができます



普通の腹筋で鍛えられるのは

主に 大腰筋と腹直筋です



マキト式は

それに加えて

腹横筋・腰方形筋・脊柱起立筋など

ウエストを取り囲む体幹の筋肉全体を

同時に強化できます(v^-゜)



こうした筋肉は

日常で あまり使用されていないことが多いため

人によっては

お腹の「前」ではなく

横や後ろが筋肉痛になるわけです



ウエストを取り囲む これらの腹背筋群は

内臓の位置を

縦長にキープする役割を果たしています



つまり ウエストは

「筋肉をつければつけるほど、逆に細くなる」

場所なのです!(@o@)



これが 意味するのは

筋肉をつけるほど

女性らしい メリハリボディが手に入るということです



腹背筋群が衰えると

内臓が ドテッと下がってしまうので

やせ体形でも 寸胴になってしまいます



このパターンの人は

これ以上減量を頑張っても くびれは復活しません

餓鬼のように

お腹だけが ポコンと突き出すだけです



たんぱく質をたっぷり食べて

筋肉を鍛え直すしかないのです



最新レポートでは

美容筋を 何か所も同時に鍛えられる

綿密に計算されたエクササイズを

多数ご紹介しています



できる限り 全身運動にしてあるので

全部実行できなくても

ひとつだけで 効果はありますよ!ヾ(*^▽゜)



セルフイメージ☆シェイプアップ!
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なぜ陸上女子は美脚なのか

↓ご感想をいただきました!



私は以前から足のむくみがひどくて、夕方になるとスキニーパンツがキツくなり、
帰宅して着替えると縫い目の跡がくっきりと足に残っていました。
また、脛を指で押すと、1分経ってもへこんだまま元に戻らない状態でした。

レポートを参考に、減塩と筋トレを2週間程続けました。

納豆にはオリーブオイルをかけ、お刺身には醤油を使わずに大葉を巻いて、
たんぱく質を摂取しました。
筋トレはスクワットを中心に実践しました。

その結果、スキニーパンツの縫い目の跡がほとんど残らなくなり、
脛を指で押しても3秒以内にへこみが元に戻るようになりました。

たった2週間で長年の足のむくみが改善されたのには本当に驚きました!
これからも減塩と筋トレを続け、たんぱく質をしっかり摂って、
むくみの無い足をキープしていきたいです。

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セルフイメージ☆シェイプアップ!
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周りを見ると

足首のキュッと引き締まった美脚女子には

陸上部員が多くありませんか?

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実を言うと

美脚づくりに最も有効な運動とは

「ダッシュ」なのです



ダッシュの速さ(ジャンプの高さ)と

脚の美しさの間には

かなりの相関関係がみられます



そもそも

速く走ったり 高く跳んだりするには

余分な体重は 邪魔になります

したがって 高いレベルの選手ほど

余計な脂肪やむくみはありません



足首周りに

脂肪やむくみなんて

絶対に無いわけです



しかしながら

筋肉質な選手ほど速いかといったら

そうとも限りません



ボディビルダーは

そんなに早く走れません

筋肉そのものが 重りになってしまうからです



つまり

走る出力となる筋肉は必要ですが

それ以外の筋肉は

むしろ 少ないほうがいいわけです



現代のスポーツ科学では

MRIなどで

選手の筋肉量が細かく測定されています



それによると



インナーマッスルの「大腰筋」

お尻の「大殿筋」

もも裏の「ハムストリングス」

内ももの「内転筋」



これらの筋肉が太いスプリンターほど

タイムも速くなると判明しています

ジャンパーの場合

「脊柱起立筋」も強いですね



つまり トップスプリンターほど

体幹や 脚の付け根の筋肉が

発達しているわけです

これらをまとめて「アクセル筋」と呼びます



しかし 同じ下半身でも

もも前の大腿四頭筋や

ふくらはぎの筋肉は

足の速さに貢献しないことが判明しています(・_・;?



これらの筋肉は

急ブレーキをかけたり

高いところから着地するときに

使われます

いわゆる「ブレーキ筋」です



陸上競技では

走った後は 惰性で流すし

ジャンプの後は 全身で受け身を取るので

ブレーキ筋は あまり必要ありません



それどころか

ブレーキ筋が発達しすぎると 重りになり

むしろ タイムが遅くなってしまいます



脚を「速く振る」には

末端は 細く軽いほうがいいのです

チーターの脚が まさにそうですよね?

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したがって

トップクラスのスプリンターやジャンパーほど

もも前やふくらはぎが太い

「大根脚」の持ち主は見当たらず

先端に向けて細くなっていく

理想的な Y字の美脚になるのです

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走り幅跳び日本記録保持者・池田久美子
もも前や足首の細さに注目!





「じゃあ、今日からさっそく毎日ダッシュ10本やろう!p(^-^)q」



。。。そう思ったあなた!

話は そう簡単ではありません



マキト恋愛道場では

ダッシュであれ ジョギングであれ

女子が「走る」こと自体を推奨していません



なぜなら

乳房を支える「クーパー靱帯」に

ダメージを与えるリスクがあるからです



もちろん スポーツブラはありますが

胸の大きい人ほど

衝撃を ゼロにするのは難しくなります



クーパー靱帯が 一度延びてしまうと

自然に元に戻ることはありません
|||(|||゚Д゚|||)|||



20代女子のうち

すでに 2割が

胸の下垂に悩まされていると言われていますが

その一因は

学生時代の激しい運動にもあるはずです



マキトが

有酸素運動による減量に否定的なのも

この問題が関係しています



有酸素運動といったら

ランニングが主流です



ただでさえ 脂肪を落とすと

バストは 下がりやすくなるのに

毎週 何時間も衝撃が加われば

二重のダメージです



うら若き乙女が

一時的な減量のために

一生 バストの下垂に

悩まされることになったら

あまりにも残酷すぎます(。´Д⊂)



どうしても有酸素運動を行う場合は

ウォーキング・バイク・スイムなどにしましょう



最新レポートでは

クーパー靱帯に衝撃を与えることなく

美脚とヒップアップに有効な

アクセル筋を 選択的に鍛えるための

美容に特化した筋トレをご紹介していますヾ(*^▽゜)



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