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なぜマキトは第3波が「収束しない」と知っていたのか

僕は 今年1月の時点で

変異株や花粉症により

「第3波は収束しない」と予言しました

http://makito.livedoor.biz/archives/52068208.html



そして 4月の今

第3波が終わらぬまま 第4波の入り口にいます



専門家でも何でもない

マキトの不吉な予言は

この1年 不気味なほど的中し続けています



これは 僕が

専門家たちが無視している



「満員電車」

「野外イベント」

「学校(保育園)」



等の指数を

予測に組み込んでいるからです



特に疑問なのは

「トイレの飛沫」について

マスコミや専門家が ほとんど言及しないことです



ふたを閉めずに水を流せば

飛沫が空間中に飛散するのは 当たり前です

なおかつ トイレは狭いので

換気扇が回っていないと

飛沫の密度も高まります



これを直接吸い込むのは

もちろんハイリスクですし

マスクをしていても 衣類等に付着します



飲食店での感染も

実際は テーブル以外に

狭いトイレ内で

かなり発生しているのかもしれません



困ったことに

外出すれば ほとんどの場合

公衆トイレを利用します

外食と異なり 使用を避けられません



公衆トイレで

ふたをして流している人など

ほとんどいないはずです



つまり 密とか外食とかあまり関係なく

人出が増えれば

単純に それに比例して

公衆トイレ利用 = コロナ感染が増えるのです



コロナを収束させるには

やはり「ステイホームの徹底」しか

方法はありません

まん延防止では 範囲が狭すぎるうえ

対策が中途半端すぎます



GWは その最後のチャンスです

多くの会社が休みとなり

通勤の必要性がなくなります



実際 第1波は

この作戦で 一時ほぼ収束に持っていくことができました



しかし 当時の安倍総理が

慌てて宣言を解除したことにより

第2波を招いてしまい

収束を見ぬまま 今に至っています



少なくとも

新規感染ゼロが 2週間続くまで

解除を見送るべきでした



緊急事態宣言は

最後の切り札なのだから

やる以上は 徹底しなければ

意味がありません



1ヵ月でいいから

賃金の100%を保証し

エッセンシャル以外の全業種に

強制力のある休業命令を出せば

経済へのダメージも 最小限で済みます



できることをやろうとしないのは

政府の怠慢であるとしか

言いようがないでしょう




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「青空を見上げる」だけでセロトニンが増える

「青い照明がセロトニンを増やす」

という説は 広く知られています



しかし 研究によると

効果は まちまちで

エビデンスとして確立されたところまでは

いかないようです



色彩は わずかな違いでも

心理に与える影響には

大きな差が出ます



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基本的に セロトニンは

「青空の下で」分泌が高まります(*'▽')>



最も条件が良いのは

「快晴」「正午」「真夏」が

重なったときです



つまり 紫外線が強いほど

好条件となります



日差しを全身で浴びる必要はなく

青空を見るだけでいいので

もちろん サンスクリーンは使用しましょう




青い照明も

より 本物の青空に近いほど

効果が高いと思われます



その意味で

ただ 照明やインテリアを青にするだけでは

効果が薄いでしょう



まず 単純に

ルクスが足りないと 効果がありません

自殺や犯罪を防ぐために

セロトニンレベルを上げるには

「日照並みの明るさ(2500ルクス以上)」が必要です



照明光は 通常

せいぜい1000ルクスですが

晴れた日の野外は10万ルクス

雨天でも5000ルクスに達します



スマホの画面を ストレスなく見られるとしたら

暗すぎると言えるでしょう



また 青空は

原色のブルーではなく

やや紫が入った「群青色」です



したがって

ビビットな青よりも

群青色の照明やインテリアのほうが

セロトニンレベルを上げる可能性があります



なにより 青空は

一様な青ではなく

「グラデーション」になっています



天頂に近くなるほど

ディープなブルーになり

地平線に近づくほど 淡いブルーになります



いわゆるスカイブルーは

地平線の空の青ですね



同じ青い壁紙でも

グラデーションにすることで

セロトニンレベルが高まるかもしれません



もちろん 理想的なのは

毎日 青空の下で

元気に活動することです

昼休みに散歩するだけでも 違うはずです



青空は 全ての人に

平等に与えられている「天の恵み」です

それを どこまで活用できるかは

あなた次第ですヾ(*^▽゜)




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ASMRと音楽の違いとは

僕は最近 ASMRを聴いても

全然効果がなくなってきました

同じ刺激の繰り返しだと 慣れてしまうようです



そこで 再生速度を変えるなど

いろいろ工夫していましたが

それも 効果がなくなりました



僕は いつも

耳の左側にスマホをおいて ASMRを聴くのですが

先日 思い付きで

右側に置いてみました



すると 繰り返し聴いた音声でも

効果が復活しました(@o@)



これは 音楽ではありえないことです

右で聴こうと 左で聴こうと

感動は同じです



これは ASMRと音楽とでは

同じ音声でも

情報を処理する神経経路が

全く異なることを示しています



ASMRの快感は

マッサージのそれに酷似しています

快感が 頭部を包むように

ジワ〜〜と広がるのは

毛細血管の血流が増加するからでしょう



つまり 音楽の場合

音声を「聴覚」中枢で処理しているのに対して

ASMRでは「触覚」中枢で処理していると考えられます




より 具体的には

空気の振動で

鼓膜や内耳をマッサージすることにより

快感が 頭部全体に広がると予想できます

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経験者なら 誰もが知っているように

ASMRのストレス解消効果は絶大です



おそらく 今年のGWも

第4波でステイホームになってしまうでしょう

うまくストレスを処理しながら

乗り切っていきましょうヾ(*^▽゜)




糖質制限はうつのリスクを高める

今回は

いわゆる糖質制限より

毎朝 しっかり

糖質とたんぱく質を食べたほうが

ストレスなく痩せられるというお話です



幸せホルモンのセロトニンは

トリプトファンという必須アミノ酸から合成されます



したがって たんぱく質を十分に採ることは

最低条件なのですが

この時 糖質を同時に採らないと

脳に トリプトファンが運ばれません



つまり

糖質制限を実行すると

脳が 慢性的なセロトニン不足に陥ってしまいます




こうなると 常に

「理由なき不安感」に襲われ

ストレス耐性が極端に低下し

うつ発症のリスクが高まります<( ̄口 ̄||)>



糖質制限は

自らを わざわざ

メンヘラ化するようなものなのです



生活の中で 強いストレスを受けている人

すでにうつの治療を受けている人が

糖質制限を行うことは

絶対のタブーです!




そうでなくても

数キロ痩せるために

幸福度を下げるのは

ばかげています



そんなことをしなくても

セロトニンレベルを上げれば

自然に体重は落ちていきます



セロトニンには

糖質への欲求を低下させる働きがあります




面白いことに

合成のプロセスでは 糖が必須なのに

いざ セロトニンが放出されると

脳が それ以上の糖を求めなくなるのです



MIT臨床研究センターが行った実験によると

セロトニンの働きを強める薬を飲んだグループは

糖質をたっぷり含むポテチやクッキーなどの摂取量が

半分に減りました



これは カロリーに換算して

500kcal以上もの差でした



これが 毎日続けば

体重が適正レベルまで落ちることは確実です



つまり

朝食でしっかりトリプトファンと糖質を食べ

午前中にセロトニンレベルを上げておけば

終日 おだやかな気持ちで過ごせるだけでなく

総摂取カロリーを減らすことができるのです



つらく苦しいダイエットなど

もう 過去の遺物!

ストレス解消が そのままダイエットに直結するのが

21世紀のシェイプアップなのですヾ(*^▽゜)







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朝食を抜くと不幸になる理由

幸せホルモンのセロトニンは

トリプトファンというアミノ酸から作られます



トリプトファンは

体内で合成できない 必須アミノ酸です

したがって 必ず

食事から摂取する必要があります



セロトニンの合成は

日中に高まります



そのため

セロトニンを充足させるには

朝食で トリプトファンを含む

良質のたんぱく質を

十分に食べておく必要があるのです

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トリプトファンが足りないと

一日中「理由のない不安感」に襲われ

ストレスを受けると

ダメージが何倍にもなってしまいます



朝食を抜く「プチ断食」は

幸せな人生を送りたい人にとって

最悪のダイエット法と言えるでしょうヽ(  ̄д ̄;)ノ



トリプトファンを

特に豊富に含むたんぱく源は

カツオやマグロなどの魚介類です



また トリプトファンを脳に届けるには

同時に 糖質を採る必要があります



そう考えると

お寿司などは 理想の朝食ですが

現実的には 難しいので

「たんぱく質と糖質(炭水化物)の組み合わせ」

そのように覚えておけばOKですヾ(*^▽゜)






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幸せは「セロトニン」で決まる

人生の目的は 誰でも

「幸せになること」です



幸せを感じるために不可欠なのが

ストレスを緩和して

安心・満足感をもたらすホルモン

セロトニンです(u_u*)



生きるうえで

ストレスをゼロにすることは 不可能です

むしろ ストレス耐性を高めることが現実的であり

それこそがセロトニンの役割です



つまり 客観的なストレスが 10 であっても

セロトニンが充足している人は

1 か 2 にしか感じません



しかし セロトニン不足の人は

50 にも 100 にも感じてしまうのです

。。。これでは 生きるのが苦しくて当然ですm(。≧Д≦。)m



あなたが たとえ

世界一の大富豪であっても

セロトニンが足りなければ

「それだけで」あなたは必ず不幸です



なおかつ セロトニンには

食欲を抑える働きがあるため

不足すると 肥満しやすくなります


何もいいことはありません



。。。ところが 日本人は

このセロトニンの働きが

遺伝的に低いと言われています



国際的に 日本人が保守的なのも

ストレス耐性が低く

不安を感じる閾値が低いためでしょう



なおかつ 男女で比較すると

女子のほうが セロトニンが不足しがちです



あなたは 大和撫子に生まれた時点で

負け組だったのですw



。。。しかし セロトニンの働きは

遺伝だけで決定しているわけではありません



女子の皆さんは 遺伝的に

男子より運動が苦手ですよね?



20代の平均的な連続腕立て可能回数は

男子が40回に対して

女子が25回です



しかし トレーニングを重ねれば

ほとんどの女子は 40回以上

できるようになるはずです



同様に

セロトニンを増やして 幸せになれるかどうかは

遺伝的資質より 生活習慣のほうが

はるかに重要です




セロトニンを増やす方法は

良く知られています





☆必須アミノ酸トリプトファンを摂取する

☆糖質を摂取する

☆発酵食品を摂取する

☆食物繊維を摂取する

☆日中の外出

☆5分以上連続のリズム運動

☆腹式呼吸

☆閉眼





などが代表的です

そのどれも 特別なコストが必要なものではありません



コロナ禍で

巨大なストレスに直面しているあなたに必要なのは

マネー。。。ではなくw

セルフコントロールの知識なのですヾ(*^▽゜)








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ヘアスタイルを変えるだけで若返る!

2010年 ハーバード大の研究チームが

ある実験を行いました



被験者の女性たちの

ヘアスタイルやヘアカラーを

若者風に変えてもらいます

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すると 一様に

血圧が低下し

副交感神経が優位となって

全身のリラックスが深まりました



本番は ここからです

被験者たちの写真を加工し

髪の部分を切り取って

顔だけを 第三者に評価させたところ

以前より若く見えることが分かりました
(@o@)



魔法のような話ですが

これは ちゃんと査読をパスして

学術誌に掲載された論文です



このことから

ヘアスタイルを変えるだけでも

ホルモンバランスが変化し

本当に身体が若返ると考えられます



「ルックスを変えるだけで若返る」のが

21世紀のアンチエイジングなのです



具体的には

まず 白髪がある人は

放置せずに染めましょう



ほんの数本 白髪が混じっているだけでも

かなり老けた印象を与えてしまいます



また 女性は

年齢と共に 手入れが面倒になって

髪を短くする傾向がありますが

これも 老化を加速させる原因です



長い黒髪は

若い女性のシンボルです

これを守り続けることが

若さを保つことになるのです



もちろん これは

見た目の問題なので

ウィッグやエクステを使っても構いません



ルックスを変えるだけで

ホルモンバランスを改善するノウハウでは

マキト恋愛道場が 世界の最先端を進んでいます

それが 長年

多くの女子に支持されてきた理由なのですヾ(*^▽゜)




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なぜコーヒーを飲む人ほど若いのか

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以前の記事で

コーヒーを飲む人ほど死亡率が下がる事実をご紹介しました

https://note.com/makito1renai/n/n2dee0046ae3d



このことから コーヒーには

長寿遺伝子をオンにする栄養素が

豊富に含まれていると予想されます



僕は その正体は

ナイアシン(ビタミンB3)ではないかと考えています



全身の細胞を若返らせる最強の酵素・NMNは

ナイアシンから合成されます

若いうちは NMN合成力が高いので

NMNそのものを摂取するより

材料であるナイアシンのほうが

重要かもしれないのです



ナイアシンを豊富に含む食材は

「かつおぶし」

「たらこ」

そして

「インスタントコーヒー粉」

です



このうち 毎日摂取するのに向いているのは

やはり コーヒーでしょう



僕は デカフェのコーヒー粉を

プロテインに入れています

シェイクすれば 常温水でも

十分溶けてくれます



かつおぶしも

納豆やラーメンなど 何にでも混ぜられます

たんぱく質の含有率は 肉の3倍で

カロリーも低く

「プロテインの元祖」ともいうべき食材です



たらこも

おにぎりにいれたり

パスタにまぶすなどして

手軽に摂取できますね



なお アルコールを飲むと

ナイアシンが消費されてしまいます



つまり お酒好きの人ほど

体内のナイアシンが不足し

老化が加速してしまうのです



「お酒の代わりにコーヒーを飲む」



これが アンチエイジングへの最短距離です



注意点として

ナイアシンは 過剰に摂取すると

肝機能障害などの副作用を招きます



しかし コーヒー粉やかつおぶしなどは

大量に食べられるものではないので

実際には まず心配ないでしょう



ナイアシンを含んだ

マルチビタミンやB群のサプリメントを

推奨量を無視して 大量に摂取する場合には

副作用のリスクが高まります



毎日 何杯もコーヒーを飲む人の場合

サプリから 重ねてナイアシンを補うことには

慎重になるべきでしょうヾ(*^▽゜)







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トマトジュースで若返るかも!?

現在 アンチエイジングの切り札として

注目を集めている栄養素が

NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)です



NMNは 生体内でも常に合成されており

細胞に働きかけることで

あらゆる身体機能を向上させる効果があります

年齢と共に NMNの合成力は低下し

それが 老化の主要因であると見られています



実際 NMNサプリを飲み続けることで

「閉経後に月経が再開した」という報告が

複数寄せられています



卵巣は 最も早く 急激に老化する臓器です

そのために女性ホルモンが減少し

全身の「おばさん化」が進みます



しかし NMNによって

卵巣そのものが若返るのであるなら

全ての問題は 一気に解決します



女性ホルモンを外部から投与すると

乳がんリスク上昇の副作用があるのですが

NMNは 免疫力も向上させるので

発がんリスクを抑制できると期待されます



なおかつ NMNは

体脂肪の燃焼を促進するため

ダイエット効果も含まれます



マウスでの実験では

1割も体重が減少したケースもありました

(もちろん副作用は確認されませんでした)



。。。ただ NMNサプリには

かなり高額なものが多く

安価なものだと

有効成分が十分含まれているか 心配です



ナイアシン(ビタミンB3)のサプリにも

NMNが含まれますが

多量に採ると 副作用を招きます



また このメルマガを読んでいる

若い女性の場合

そもそものNMN合成力が高いので

わずかに補うだけでも

シェイプアップ効果が期待できます♪



やはり 食品からの摂取が

安全かつハイコスパでしょう



NMNを 比較的多く含む食品は

「枝豆」
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「ブロッコリー」
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「アボガド」
アボカド


などです



しかし アボガドはハイカロリーなので

それほど多量に食べられません

枝豆やブロッコリーも

食物繊維が多く 限度があります



そこで マキトのお勧めが

無添加の「トマトジュース」です

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市販品でも構いません



トマトに含まれるNMNは

枝豆の 1/6程度ですが

ジュースにして 一日数回に分けて飲めば

1リットルくらいは摂取できます

(糖質もほとんど含まれません)



ここには だいたい

トマト20個分くらいの栄養素が含まれます

2リットルなら40個分です

結果的には より多くのNMNを

取り込むことが可能になるのです



つまり

低カロリーの枝豆やブロッコリーを主食とし

トマトジュースで水分を補うのが

究極の「アンチエイジングメニュー」ということです



それでも 物足りなければ

マルチビタミンやビタミンB群の

サプリを飲むといいでしょう

(適量は守ってください)



特別にお金をかけなくても

正しい知識さえあれば

アンチエイジングは 十分に可能なのですヾ(*^▽゜)




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まず自分の「生活運動量」を知ろう

僕が常々 疑問に感じているのは

ダイエットメニュー 特に

エクササイズが

まるで個人差を考慮していないことです(・_・;?



たとえば

デスクワーカーと

ハードな肉体労働者では

日常的な運動代謝に 大きな差があります



にもかかわらず

一律の食事や運動メニューを推奨するのは

あまりにも無理があります



そこで マキトは

生活上 必須の運動量を

「生活運動量」と名付け

ダイエットメニューを決める際の

基本的な基準としています



現代人の 24時間の運動パターンを分類すると

ほとんどが



「歩く」

「立つ」

「座る」

「寝る」



この4つで構成されています

正味1時間は毎日走っている という人は

ごく一部でしょう



このうち「寝る」時間は

それほど個人差がないとしても

他の3つには かなりの差があります



なおかつ この4大生活運動は

生活上の必要で決まるため

意識的にバランスを変えることが困難です



まずは あなたが

どのグループに属するか

確認してみてください





★グループA



このグループは

最も生活運動量が少なくなります



通勤は車 もしくは在宅で

業務自体もデスクワーク中心と

1日中 座りっぱなしです



コロナで激増したテレワーカーは

もちろん このグループです





★グループB



2番目に運動量が少ないグループです



通勤は 歩き(鉄道含む)や自転車で

ほとんど座れませんが

業務はデスクワーク中心です



都市部のホワイトカラーには

特に多いパターンでしょう





★グループC



通勤は車 ないし在宅ですが

業務は立ち仕事が中心です



サービス業や製造業に多いパターンですが

スタンドデスクを利用しているホワイトカラーも

ここに含まれます





★グループD



最も運動量の多いグループです

通勤は歩きや自転車

業務は立ち仕事と

休憩時間以外 ほとんど座っていられません



都市部の非正規労働者に

多く見られるパターンです






最も運動不足になりがちなのは

当然 グループAです



この方々には

アフター5や休日に

本格的な運動(スポーツ)を行うことを

強く推奨します



また それだけの

カロリーが余っているはずです



ただし 限界まで追い込むのは

「週に2回まで」としてください



ハードな運動は

一時的に免疫力を低下させるため

十分な回復期が必要です



どうしても運動時間が取れない人は

スタンドデスクの導入をご検討ください

座位が長いほど 寿命を削ることは

多くの研究で示されています



グループBの方には

短時間でいいので

高強度の筋トレをお勧めします



通勤程度の運動では

遅筋は維持できても

どうしても 速筋が落ちてしまいます



速筋を増やさないと

バルクアップ(筋肉の増加)につながらないので

基礎代謝を高めるには

筋トレが有効になるのです



また デスクワークであれば

筋肉痛でも

業務にさほど差し支えないはずです



グループCやDの方は

むしろ 運動量を

「減らす」ことを意識しましょう



やってみれば 分かりますが

フルタイムでの立ち仕事は

想像以上に 足腰への疲労が蓄積します



立っているだけでも同様です

人体は 力を抜くと

身体が前にスライドしてしまうので

常にブレーキをかけていなくてはいけません



その結果

足指からふくらはぎにかけて

限界以上の疲労が集中します



現代人にとって

もっとも疲労しているカ所といえるでしょう



帰宅後は

ストレッチやマッサージ

ゆる体操や入浴などで

入念に疲労を取り除きましょう



疲労した筋肉は

グリコーゲン(糖)が枯渇していますので

積極的に糖質を補うべきです



グリコーゲン不足が続くと

筋肉そのものが分解されてしまいます




特に グループDの方は

職場の近くに引っ越すなどして

可能な限り「歩く」「立つ」時間を減らしてください



「立ち仕事とデスクワークが半々」

そんな仕事があれば 理想的ですが

コロナ禍も続く中

なかなか見つかるものではありません



現在のライフスタイルに合った

ケアのパターンを見極めることが

何より大切なのですヾ(*^▽゜)






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1日1回「身体を冷やす」だけで若返る!

東フィンランド大が

中年男性およそ2300人に対して

20年もの追跡調査を行いました



それによると

週4回以上 サウナに入るグループは

週1のグループに比べて

総死亡率が半減していました

最も死亡率が低かったのは 毎日入るグループでした



まとめると



「サウナに入るだけで老化スピードが半減する」



ことが 明らかになったのです

女性にも 同様のメリットがあると考えられます



ただし 日本人のイメージするサウナと違い

ご当地の「ザウナ」は

はるかにハードです



身体を温めたら

外に飛び出し 雪の上を転がります(@_@;)

それを何度も繰り返すのです

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目的は 汗をかくより

むしろ「体表面を冷やす」

ことにあります



真冬の北欧で

いきなり 裸で雪の中に飛び込んだら

凍死してしまいます



そうならないために

あらかじめ 深部体温を限界まで高めておき

過酷な寒さに耐えられるようにしておくわけです



細胞は 低温にさらされるなど

ストレスを受けると

生命の危機を感じ

長寿遺伝子の働きが活性化します



例えるなら

ケガをすると その部分の細胞分裂が活発になり

急いで傷を治すようなものです



興味深いことに

サウナの時間が10分以下でも 20分以上でも

総死亡率は 変わりませんでした



このことから

1回 雪の中に飛び込んだ時点で

長寿遺伝子のスイッチが

デジタル的に「オン」になり

効果が長時間続くと考えられます




長時間冷やし続ける必要は ありません

冷えすぎると 免疫力が低下し

むしろ 病気の原因になります



短時間でいいので

毎日繰り返すことが大切です

歯磨きといっしょですね



これを 日本人が再現するなら

入浴の合間に

冷水シャワーを浴びるのが

手っ取り早いでしょう

冬場は 特に効果的です

※体調の悪い時には避けてください



1回だけでも構いません

また シャワーの後は

十分に身体を温めることが大事です



正しい知識があれば

余計なリスクやコストをかけることなく

最大限の若返りが可能なのですヾ(*^▽゜)







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歩き方を変えるだけで痩せる!

オーストリアのインスブルック大が ある実験を行い

2015年に論文を発表しました



ジャンクフード好きで

肥り気味の男女47人に

3日間 お菓子を絶ってもらいます



その状態で グループを2つに分け

一方には 15分間早歩きしてもらい

一方には 座っていてもらいました



その後 難しいテストを受けてもらって

高いストレスを与え その後に

ジャンクフードを食べるかどうか 調査しました



その結果 早歩きグループの女子は

97%もの高確率で

食欲を抑えることができたのです



つまり 15分早歩きするだけで

「長時間にわたって」

「ストレスが蓄積した状態でも」

食欲をコントロールすることが

可能になる
ということです(@o@)

驚くべき人体のメカニズムです



早歩きすると

交感神経が活発になるので

胃腸の血流が筋肉に移動します

その分 食欲が減るのでしょう



皆さんの中で

「1日に15分も歩かない」という人は

まずいないでしょうw

したがって 日常化することが

極めて容易なダイエットといえます



逆に言うと あなたは今まで

「歩くのが遅すぎた」

のです

ダラダラ歩くと 逆に

副交感神経が活性化し

食欲が増してしまいます




基本的には

通勤通学で早歩きを心がければいいでしょう

職場に早く到着し 一石二鳥です



途中でインターバルを入れても

同等あるいは類似の効果が得られると予想できるので

ノンストップで歩き続けなくても 構いません



ウォーキングで体脂肪を燃焼するのは

確かに大変なのですが

実は「摂取カロリーそのものを減らしてくれる」という

意外な効果があったのです



しかも たった15分で

十分な効果が期待できます



毎日 1時間もランニングする必要など

なかったのです



そもそも 肥満している人が走ると

膝や心臓に大きな負担をかけてしまいます

むしろ 走ってはいけません



ダイエットに必要なのは

人間離れした意志力ではなく

正しい知識なのですヾ(*^▽゜)





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ゲームはダイエットだった!

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英プリマス大の研究によると

被験者に3分だけ「テトリス」をプレイしてもらったところ

プレイ前に比べ 食欲が

24%も低下していました



これは ゲームに集中することで

空腹中枢の血流が

減少するためだと考えられます



基本的に 欲求には「波」があるため

3分だけでも 別のことに集中していれば

波が収まるのです



深夜に 片想い中の男子から

LINEが入ったら

一瞬で眠気が吹っ飛びますよね?(人´∀`)

それと同じです



テトリスに似たゲームならば

同じ効果が期待できるので

「ツムツム」でも大丈夫でしょう



ただし もちろん

一日中ゲームしていれば

痩せるわけではありません



ハーバード大が

10歳前後の児童2万5000人を調査したところ

1日 1時間半スマホを使う児童は

肥満リスクが倍増することが分かりました



スマホを操作しているときは

ほとんど身体を動かしません

どうしても運動代謝が低下し

カロリーオーバーしてしまうと考えられます



1時間半であれば

ほとんどの現代人が該当します

まして 成長期の子どもに比べ

成人は代謝が低いはずなので

肥満リスクは 2倍では済まないでしょう



PCやタブレットと比べ

画面との距離が近いのも

スマホの問題点です



大人であっても 至近距離を見続けると

近視が進行します

すると 網膜剥離のリスクが高まります

(レーシックで視力が改善しても網膜の負担は減りません)



近視による網膜剥離で

一度 片目を失明したマキトとしては

強く警告したいポイントです



一度に 長時間プレイするのではなく

一日数回に分けて

数分ごとに スパッと切り上げることが大事です




正しいルールさえ知っていれば

ゲームですら ダイエットの味方になるのですヾ(*^▽゜)











※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6





朝日を浴びるだけで痩せる!

米ノースイースタン大の研究によると

肥満度の20%が

朝日を浴びるタイミング「だけ」で

決まってしまうそうです
(@_@;)



これは おそらく

日光で体内時計がリセットされ

代謝が最適化されるためだと考えられます



体温(基礎代謝)は 通常

明け方に最も低下します

夜明けと同時に 日の光を浴びることで

スムーズに体温が上がる つまり

カロリーが燃焼されるのです



極端に早起きする必要はなく

8時から12時の間に

20分ほどの日照を浴びるだけで 効果があります



むしろ 時間が早すぎると

日照も弱く 気温も低いため

効果が弱いのかもしれません



。。。確かに 朝6時に出勤で家を出ても

まだ寝ぼけた感じで

8時ごろに ようやく

目が覚めてくる感じですよね?



また 室内光だけでは

おそらく ルクスが低すぎるので

外に出る必要があるでしょう



休日だからといって

お昼まで ゴロ寝していると

代謝が低いままになってしまい

それだけで 肥満要因となってしまいます



要は

仕事や用事の有無にかかわらず

毎日 午前中に

屋外に出よ ということです



座っているだけでも 構いません

それだけで 身体が「活動モード」に切り替わり

代謝が高まります




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テラスでの朝食は

優雅なイメージだけでなく

実は 優れたダイエット法だったんですね!



むしろ 早朝ジョギングなどは

心肺に大きな負担をかけてしまい

危険ですらあります



ダイエットは「苦行」ではありません

結果を出すために必要なのは

根性や忍耐ではなく

「正しい情報を知ること」なのですヾ(*^▽゜)











※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6


珈琲は奇跡のやせ薬だった!

昨夜の地震はすごかったですね!

いつ 起きてもおかしくない

首都直下への備えも

怠らないようにしましょう



本題です

いまや すっかり日本に定着した嗜好品のコーヒーですが

実は ダイエットにも著効のあることが

明らかになっています

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コーヒーには マンノオリゴ糖という

特有の成分が含まれています

ニューヨーク肥満研究センターの研究によると

この成分3000mgを 12週間内服したグループは

プラセボ群に比べ 3.7kgもの減量に成功しました



ただ 飲むだけでも

1シーズンで4kg近いシェイプとは

相当な成果です

1年で 10kg以上痩せられることになります



減量要因は 主に

内臓脂肪と皮下脂肪の減少によるものです

腹部断面積で 8%も減りました

健康状態・プロポーションも

大きく改善されたと考えられます



コーヒーを飲むことは

「それだけでシェイプアップである」と

言ってもいいでしょう




甘いスイーツに ブラックコーヒーを合わせるのは

極めて理にかなっているのです



コーヒーの健康作用は

それだけにとどまりません



米国立がん研究所が 40万人を対象に

10年以上に渡る追跡調査を行いました



その結果が 2012年に発表されましたが

より多くのコーヒーを飲む人ほど

総死亡率が低下していました




特に 女性の場合

1日6杯以上で

3割近くも 死亡率が減少しました



これは

遺伝的に70歳で死亡するはずの女性でも

コーヒーをガブ飲みするだけで

100歳まで生きられることを意味します



驚くべきは

病気だけでなく 事故などによる外傷での死亡率さえ

大きく低下することです



コーヒーを1日6杯以上飲む女性は

外傷による死亡率が

半分近くまで低下していました
(゜〇゜;)

事故死のリスクが 1/2になると

考えていいでしょう



このことから コーヒーには

反射神経を高めたり

怪我の治癒を早める成分が含まれると考えられます



なおかつ こうした健康効果は

デカフェ(カフェインレス)でも変わりませんでした


すなわち カフェインの

覚醒・強心・利尿作用とは関係なく

コーヒーは万能薬ということです



注意点としては やはり

カフェインで眠りが浅くなってしまうため

日没後は デカフェ限定とすべきでしょう



もちろん 妊婦さんの場合は

常にデカフェとすべきです




根性のある人しか 痩せられなかったのは

もはや 過去の話!



あらゆるダイエットに挫折してきた

怠け者のあなたに必要なのはw

根性を鍛えることではなく

「正しいダイエット情報」を知ることなのですヾ(*^▽゜)









※内容の一部

有酸素運動がリバウンドの原因だった!
1日3時間以上歩くと老化が進む
やせ型の人は糖質制限してはいけない
ゴロ寝していてもカ口リーは消費されている
標準的な食生活では栄養失調になる
正しく痩せたければまず「増量」すべし!
「片足スクワット」ができるまでは減量すべからず
ダイエットと減量を混同してはいけない
従来のダイエットの最大の欠点とは?
なぜ、満腹なのに体重がどんどん落ちていくのか?
年齢が上がっても基礎代謝を高めることは可能
女子はジョギングしてはいけない!
まったく疲れない体操で体脂肪を減らせる!
「あの●」で胸が大きくなる!
バストサイズは70cmあれば十分だった
二重まぶたは老化現象
あなたの理想体重が一目でわかる!
毎日好きなだけ食べていい超ヘルシー食材リスト
水を飲むだけでカ口リーは消費される
カフェインとアルコールがしわの原因
スポーツドリンクは必要ない
あえてプロテインをジュースで割る理由
あのサプリは奇跡のやせ●だった!
半数の女性に「●欠乏性肥満」の可能性
リバウンドを防ぐには毎晩夜食を食べなさい!
「生野菜は体を冷やす」はエビデンスが無い迷信
7割の女子に「睡●不足性肥満」の疑い
老化のペースは枕次第
1秒でしわやたるみを解消する方法
イメージだけでホルモンが増える
ホルモンバランスはセルフイメージで決まる
ジムやエステに通う必要はない
「美容への投資」は決してあなたを裏切らない
基礎代謝が落ちる本当の理由
スキニーボディは、本当は太りやすい
隠れ肥満の見分け方
隠れ肥満は「寝たきり予備軍」
上向きの美乳を手に入れるには?
トップグラドルの意外な平均スタイル
理想の体脂肪率は?
胸が小さくなったらダイエット失敗
低体温は老化のシグナル
体温が下がると乾燥肌が悪化する
なぜボディビルダーは減量が得意なのか
いきなり筋トレを始めるべからず
ほとんどのダイエッターは栄養失調で寿命を削っている
食事を「減らす」のではなく「選ぶ」ことが大事
肉だけで太ることはまずない
最もコスパの高い超ヘルシー食材は?
牛より豚のほうが太りにくい
卵はがん死亡リスクを高める
塩分の不足はほとんどありえない
朝の不調は「脱水症状」だった!
むくみを取るには水分ではなく塩分を制限すべし
糖質制限は筋肉を分解してしまう
フルーツは肥満を防ぐ
巨峰ひと房のカ口リーは食パン1枚未満
デート中にソフトやパフェを食べるのは正解
「脂質では太らない」は本当か?
お刺身は筋肉になりやすい
噛むだけでカ口リーが消費される
お菓子を食べるなら午前中
目元・口元はスキンケアの効果がすぐ出る
ブロッコリーを生でかじるべし
キャベツ一枚で空腹は収まる
カ口リーを燃焼してくれる●味とは?
お酒を飲むほど老化が進む
喫煙女性は閉経が数年早まる
マキト自身が成功した意外な禁煙法とは?
成長ホルモンを増やすには?
毎日筋トレしているのに筋肉が増えない理由
足腰のトレーニングだけでも構わない
フルスクワットは膝を痛める
なぜスプリンターはカモシカのような美脚なのか
上体そらしは理想的な全身運動
腹筋運動は腰を痛める
猫背も反り腰も顔をたるませる
女性ホルモンの分泌を高める簡単な運動とは
上半身のトレーニングは後回し
くびれをつくる「ドローインツイスト」
軽い体操で筋肉を増やす奇跡のトレーニング!
遅筋より速筋を鍛えるべし
女性の服装が伝統的に「走りにくい」深い理由
3分座るだけで100kcal消費する方法
暑い日はあえてシャワーだけで済ませてもよい
最初に試すべき補正下着は?
ノーブラで寝てはいけない理由
スタイル補正の最大のチャンスとは?
頭蓋骨はとても歪みやすい
なぜ小顔女子ほど歯並びが悪くなるのか
成人でも歯列矯正は可能
日焼け止めだけでは不十分
顔がたるむ意外な原因
本当にしわを改善できるコスメはこれ!
マキトはこうしてしわを消している
しわ取りテープの前にこれを試して!
男子は傷跡を意外に気にしていない
左右対称が美の条件ではなかった
マキトが実験した美白に有効なクリーム
脳だけでカ口リーの2割を消費している
あなたのスタイルは友人たちに同化していく
絵を描くだけでセルフイメージは変わる
服選びがシェイプアップのポイントだった
年齢が上がるほど露出を上げなければならない
臍下丹田をイメージすれば老化が遅くなる
イメトレだけでも筋肉は増える



セルフイメージ☆シェイプアップ!
https://note.com/makito1renai/n/n15e666668ec6


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