今回も 美容特集をお送りします



美肌を保つうえで

最も基本的 かつ重要な

一生使える「美肌5箇条」を発表します!






☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆





1.紫外線を徹底的に避ける

shigaisen_01





肌の老化原因の8割は

「光老化」つまり紫外線が原因です



したがって

日焼けさえしなければ

それだけで 肌の老化を

8割も遅らせることができます




20歳から

完璧なUVカットを実現できたとすると

30歳で22歳

40歳でも24歳の肌年齢をキープできるのですヽ(*⌒∇⌒*)ノ



UVカットこそ

あらゆるスキンケアの中で

何より最優先すべきなのです







2.目元・口元のケアを集中的に

20121023232604839




目元・口元の角層は

かなり薄いため

最初に 年齢が出ます



逆にいうと

目元・口元さえ若ければ

老化の発覚を

遅らせることができるわけですw



スキンケアする時には

顔全体を 満遍なくケアするのではなく

特に弱い 目元・口元を

集中ケアすることがポイントです



高い美容液などは

全体に使用すると すぐ終わってしまいますから

必要な場所に集中させることです







3.毎日50gのタンパク質を採る

imgb830b946zik9zj




人体は 毎日 体重の1000分の1

女性の場合 およそ50gのタンパク質を

毎日 必要とします

※運動した日はさらに量を増やす必要があります



肌を作るコラーゲンも

原料はタンパク質ですから

タンパク質が不足すれば

当然 ターンオーバーが滞ります



しかし 日本人で

毎日 50g食べている女子は

ほとんどいないと言われています

タンパク質と鉄分は 慢性的に不足しています



大切なのは

アミノ酸のバランスが取れた

良質のタンパク質を選ぶことです

卵や大豆製品がお勧めです



詳しくは

前回の記事をご覧ください☆

http://makito.livedoor.biz/archives/52012364.html







4.毎日7時間の睡眠

3fc818de7d0381b6dc3fae26d21b5b67_278_300




睡眠中に分泌される成長ホルモンが

肌を再生してくれます



個人差はありますが

医学的に推奨されている睡眠時間は

1日7時間です



しかし 20代女子で

7時間以上寝ているのは

わずか3割と言われています



朝6時に起きる人は

23時には就寝するようにしましょう







5.週に2回の筋トレ

50df57173868ec0dfe4ed20b66aa909c_400x400




筋疲労には

成長ホルモンの分泌を増加させる作用がありますp(^-^)q



特に 効果が高いのは

スロトレや加圧トレーニングです

筋肉がパンパンになるまで

追い込むのがコツです



しかし 毎日筋トレすると

疲労が蓄積してしまうので

週に2回程度のペースが適当でしょう



注意が必要なのは

筋トレの前に 有酸素運動を行わないことです

お互いの効果が打ち消されてしまうと言われています



逆に 筋トレの後に有酸素運動を行うと

それぞれの効果が高まります





☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆





1.紫外線を徹底的に避ける
2.目元・口元のケアを集中的に
3.毎日50gのタンパク質を採る
4.毎日7時間の睡眠
5.週に2回の筋トレ





この 5箇条を

全て実践できている人は

ほとんどいないと思います



ひとつひとつは

基本的な努力ですが

それらが かけ合わさることで

大きな相乗効果が生まれるのですヾ(*^▽゜)